Gɛnɛgɛnɛ Lat Stretch kan Banc kan

• Bahagian Badan: Lengan Atas
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Gɛnɛgɛnɛ Lat Stretch kan Banc kan

Kneeling Lat Stretch on Bench ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ nɔ bɔ kosɛbɛ, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ latissimus dorsi ma, n’o ye farikolo sanfɛla farikolo belebeleba ye, walasa ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka fanga sɔrɔ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛla minnu bɛ taa, ani mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u farikolo sanfɛla fanga n’u jɔcogo ɲɛ. Ni aw ye Kneeling Lat Stretch don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔdimi farati dɔgɔya, ka farikolo labɛncogo ɲɛ, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Gɛnɛgɛnɛ Lat Stretch kan Banc kan

• Aw bɛ aw bolow bila ɲɔgɔn na sigilan da la fo ka se aw kamankun ma.
• Aw bɛ aw senkɔniw jigin dɔɔni dɔɔni ka jigin duguma ka taa duguma, ka aw bolokɔniw tilennen to ani ka u janya, fo ka se aw ka latiw (fasa belebele minnu bɛ aw kɔ kɛrɛw la) la.
• Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn, aw bɛ aw jija ka ninakili kosɛbɛ ani ka aw lafiya ka don sɔgɔsɔgɔninjɛ la.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni daminɛyɔrɔ la ni aw ye aw farikolo kɔrɔta ka segin san fɛ ani ka segin o degeliw kan i n’a fɔ aw mago bɛ cogo min na.

Tips untuk Melakukan Gɛnɛgɛnɛ Lat Stretch kan Banc kan

• Jigincogo ɲuman: Ni aw bɛ taa senna-tɛgɛrɛ la, aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka segin kɔ. Aw kana aw kɔ lamini walima ka aw kamankunw biri, o ye filiw ye minnu bɛ kɛ tuma caman na minnu bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw degun walima ka aw jogin.
• Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ aw disi jigin dɔɔni dɔɔni ka taa duguma ka aw bolokɔniw tilennen to ani ka aw bolokɔniw kɛ ka u kɛ sigilan kan. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka teliya ka lamaga walima ka baara kɛ ni lamaga-lamagali ye, o bɛ se ka dɔ bɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ nafa la ani ka dɔ fara joginni farati kan.
• Ɲɛgɛnɛsiraw jugumanba: Aw bɛ aw jija ka don sɔgɔsɔgɔninjɛ kɔnɔ ka taa a fɛ i n’a fɔ aw bɛ se ka min kɛ ka ɲɛ, aw bɛ aw jija ka aw disi gɛrɛ duguma cogo min na. Nka, aw kana a sennateliya waajibiya ka tɛmɛ aw ka dususalo kan

Gɛnɛgɛnɛ Lat Stretch kan Banc kan Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Gɛnɛgɛnɛ Lat Stretch kan Banc kan?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Kneeling Lat Stretch on Bench farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛ ye min ka nɔgɔn kosɛbɛ, wa a farati tɛ a la, min sinsinnen bɛ latissimus dorsi farikolo sɔgɔli kan i kɔ la. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka baara kɛ ni a kɛcogo ni fɛɛrɛ bɛnnen ye walasa ka joginni bali. Nafa bɛ se ka sɔrɔ ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka degeliw jira fɔlɔ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, ni kɛnɛyako haminanko dɔw bɛ aw la, aw bɛ taa kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Gɛnɛgɛnɛ Lat Stretch kan Banc kan?

• Seated Lat Stretch: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni i sigilen bɛ sigilan walima sigilan kan, ka i bolo se sanfɛ walasa ka fɛn jɔlen dɔ minɛ ani ka i biri kɔfɛ walasa ka latw kɔrɔta.
• Stability Ball Lat Stretch: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka baara kɛ ni sabatili bolo ye. Aw bɛ aw biri ni bolokuru ye aw ɲɛfɛ ka aw bolow kɔrɔta a kan, ka a to aw farikolo ka tugu bolokuru kurulen kɔ.
• Bolo kelen gɛnɛgɛnɛ lat Stretch: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ fan kelen de laɲini a waati kelen na. Aw bɛ aw biri sigilan dɔ kɛrɛfɛ ka aw bolo kelen da a kan, ka lat farikolo kɔrɔta o fan fɛ.
• Supine Lat Stretch: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ka da. Aw bɛ aw da aw kɔ kan sigilan kan ka barajuru walima fɛn jɔlen dɔ minɛ aw kun sanfɛ, ka a to aw bolokɔniw ka wuli ani ka aw ka latiw lamaga

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Gɛnɛgɛnɛ Lat Stretch kan Banc kan?

• Dumbbell Pullover: Dumbbell pullovers tɛ latiw kɔrɔta dɔrɔn, nka u bɛ baara kɛ fana, o bɛ fanga dɔ di i ka ladamuni degeliw ma. U bɛ abs, triceps ani shoulders fana kɛ, o b’a kɛ farikolo sanfɛla dafalen farikoloɲɛnajɛba ye min bɛ Kneeling Lat Stretch on Bench dafa.
• Pull-ups : Pull-ups ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni latissimus dorsi ye fɔlɔ, nka a bɛ biceps ni farikolo yɔrɔw fana baara kɔ ni kamankunw na. Fanga min bɛ sɔrɔ samali fɛ, o bɛ se ka dɛmɛ ka Kneeling Lat Stretch on Bench nafa bonya ni dɔ fara i ka seko kan ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kunbɛn.