Gɛnɛgɛnɛ bolicogo kɔrɔtalen

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Gɛnɛgɛnɛ bolicogo kɔrɔtalen

Gɛnɛgɛnɛba boli ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fanga ye min bɛ farikolo duguma yɔrɔw de laɲini fɔlɔ, i n’a fɔ cɛya, kɔkili ani misidenw, ka sɔrɔ ka dusukun ni jolisiraw kɛnɛya fana sabati. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ma, minnu b’a ɲini k’u fanga, u ka teliya ani u ka muɲuli yiriwa. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon kosɛbɛ bawo a tɛ farikolo yɔrɔw ton dɔrɔn, nka a bɛ balansi, baarakɛcogo ɲuman fana ɲɛ, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen sabati, o b’a to a bɛ kɛ sugandili ye min ka di mɔgɔ ye, minnu laɲini ye ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Gɛnɛgɛnɛ bolicogo kɔrɔtalen

• Aw bɛ boli daminɛ a nɔ na, ​​ka aw gɛnɛgɛnɛw lawuli sanfɛ fo u bɛ se ka taa cogo min na.
• Ni aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta, aw bɛ aw jija aw cɛmancɛw ka surun duguma.
• Aw bɛ aw bolokɔniw lamaga cogo la min bɛ kɛ i n’a fɔ aw bɛ boli cogo la min bɛ kɛ cogo la, nka aw bɛ aw jija u ni sen fan dɔ bɛ bɛn ɲɔgɔn ma.
• Aw bɛ tɛmɛ ni nin lamaga in ye waati walima segin-ka-bɔnye hakɛ fɛ min b’a fɛ, aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔna to a ka baara la ani ka taama teliya mara.

Tips untuk Melakukan Gɛnɛgɛnɛ bolicogo kɔrɔtalen

• **Bolo lamaga**: Aw bolokɔniw ka kan ka lamaga ka kɛɲɛ ni aw senw ye. Ni aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ bɛ taa san fɛ, aw kininbolo ka kan ka taa ɲɛfɛ ani a kɔfɛ. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka balansi mara, nka a bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan fana.
• **Gɛnɛgɛnɛ janya**: Aw bɛ aw jija ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka se aw kɔ janya ma, nka aw kana a wajibiya ni aw tɛ se ka se o hakɛ ma a daminɛ na. Aw bɛ dɔ fara a janya kan dɔɔni dɔɔni ni aw ka ladamuni ni aw fanga bɛ ka bonya. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka ɲɛ, o bɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• **Sen jigin**: Jigin nɔgɔya la i senw bolow kan, i kana jigin i senkɔniw kan. Ni i jigira i senkɔniw kan, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw bila i la barisa a bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ ci i sen sanfɛ, o bɛ se ka kojugu kɛ i gɛnɛgɛnɛw la

Gɛnɛgɛnɛ bolicogo kɔrɔtalen Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Gɛnɛgɛnɛ bolicogo kɔrɔtalen?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka High Knee Run degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a teliya kan dɔɔni dɔɔni ni u ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛ ka ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi kosɛbɛ dusukun ni jolisiraw ka kɛnɛya sabatili la, ka farikolo duguma fanga bonya, ani ka teliya ni teliya sabati. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan k’a lajɛ k’u bɛ baara kɛ ni a kɛcogo ɲuman ye walasa u kana jogin. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ mɔgɔ la, a ka ɲi aw ka farikoloɲɛnajɛ dabila ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Gɛnɛgɛnɛ bolicogo kɔrɔtalen?

• Gɛnɛgɛnɛw jiginni sanfɛ: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i farikolo yɔrɔ wuli ani k’a ɲini ka maga i kɔkili kɛrɛfɛla la ka taa gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen na, ka kɔnɔbara dege dɔ fara o ɲagaminen kan.
• Gɛnɛgɛnɛ sanfɛ juru : O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ Gɛnɛgɛnɛ sanfɛ Boli kɛ k’a sɔrɔ i bɛ juru pan waati kelen na, o bɛ dɔ fara jɛɲɔgɔnya ni dusukun ni jolisiraw gɛlɛya kan.
• Gɛnɛgɛnɛba boli min bɛ kɛ kɛrɛfɛ : O fɛn caman ɲɔgɔnna caman bɛ kɛ ka taa fan dɔ fɛ ka a sɔrɔ i bɛ Gɛnɛgɛnɛba boli kɛ, o min bɛ dɛmɛ ka kɛrɛfɛla fasaw baara ani ka teliya ɲɛ.
• Gɛnɛgɛnɛba boli ni farikolo tangalanw ye : O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka baara kɛ ni farikolo tangalanw ye i senkɔniw walima i gɛnɛgɛnɛw lamini na Gɛnɛgɛnɛba boli waati la, o bɛ dɔ fara fanga ni muɲuli gɛlɛya kan i farikolo duguma fasaw la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Gɛnɛgɛnɛ bolicogo kɔrɔtalen?

• Kuluw jiginnikɛlaw : Kuluw jiginnikɛlaw ye Gɛnɛgɛnɛba bolicogo dafalan ɲumanba ye bawo u bɛ u ɲɛsin u kɔnɔna ni u senw farikolo kelenw ma, nka u bɛ farikolo sanfɛla fana sen don a la, ka fanga ni muɲuli bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
• Squat Jumps : Squat Jumps bɛ baara kɛ ka ɲɛ ni High Knee Run ye barisa u fila bɛɛ bɛ u sinsin farikolo duguma fanga sabatili kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la quads, hamstrings ani glutes, ka sɔrɔ fana ka dusukun ni jolisiraw ka kɛnɛya sabati.