Gorilla Chin ye

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: , Adductor Longus, Biceps Brachii, Brachialis, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Pengenalan kepada Gorilla Chin ye

Gorilla Chin degeliw ye farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga sɔrɔ, min bɛ i ka biceps, kɔ fasaw ani i core laɲini fɔlɔ, ka fanga degecogo bɛɛ lajɛlen di. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ hakɛ cɛmancɛ la walima minnu ka bon kosɛbɛ, minnu b’a fɛ k’u farikolo fanga bonya, u ka muɲuli, ani u farikolo bɛɛ lajɛlen kunbɛnni. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ barisa a tɛ farikolo bonya ni a toni dɔrɔn, nka a bɛ minɛ fanga ni farikolo ka ɲɔgɔndɛmɛ fana ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Gorilla Chin ye

• Aw bɛ aw farikolo sama ka taa san fɛ ka taa bara fan fɛ ka sɔrɔ ka aw gɛnɛgɛnɛw sama ka taa sanfɛ ka taa aw disi fan fɛ o waati kelen na.
• Ni aw sera aw ka samali kuncɛyɔrɔ la, aw dawolo ka kan ka kɛ bara sanfɛ ani aw gɛnɛgɛnɛw ka kan ka kɛ disi la, ka gorila jɔcogo ladege.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi kelen walima segin fila, o kɔ aw bɛ aw farikolo ni aw gɛnɛgɛnɛw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛ cogo la.
• Aw bɛ segin nin wale ninnu kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka cogoya ɲuman mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Gorilla Chin ye

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw ye aw jija aw ka lamagacogo ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw kana wuli walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw yɛrɛ sama ka taa san fɛ, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin, wa a tɛna aw farikolo yɔrɔw minɛ ka ɲɛ. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin baara kɛli kan ni aw ka biceps ni kɔkolo fasaw ye walasa ka aw yɛrɛ sama san fɛ ani ka aw yɛrɛ jigin duguma.
• Ninakili: Ninakili ɲuman nafa ka bon. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ aw yɛrɛ jigin, ka ninakili sama ni aw bɛ aw yɛrɛ sama ka taa san fɛ. O bɛna aw dɛmɛ ka aw fanga hakɛ mara ani ka a lajɛ ko aw farikolo bɛ oksizɛni sɔrɔ u mago bɛ min na.
• Wɔlɔkɔ

Gorilla Chin ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Gorilla Chin ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Gorilla Chin farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a nafa ka bon k’a dɔn ko nin ye farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn ye min bɛ farikolo sanfɛla fanga hakɛ bɛnnen de wajibiya. O ye samali ni sɔgɔsɔgɔninjɛ faralen ye ɲɔgɔn kan, o la n’i bɛ farikoloɲɛnajɛ daminɛ dɔrɔn, i bɛ se ka fanga bonya sani i ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ si kɛ ani ka aw farikolo cogoya ɲuman mara walasa aw kana jogin. Ni aw dalen tɛ a la walima ni kɛnɛyako haminanko dɔ bɛ aw la, a ka ɲi tuma bɛɛ aw ka taa farikoloɲɛnajɛla walima dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Gorilla Chin ye?

• Wide-Grip Chin-Up ye Gorilla Chin suguya wɛrɛ ye min bɛ lats laɲini ni grip ye min ka bon.
• Mixed-Grip Chin-Up ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen, bolo kelen bɛ wuli (bololanɛgɛ bɛ kɛ farikolo la) ka tɔ kelen bila ka kɔrɔta (bolokɔni bɛ kɛ yɔrɔ jan), o bɛ gɛlɛya kɛrɛnkɛrɛnnen di farikolo yɔrɔw ma.
• Weighted Chin-Up ye Gorilla Chin caman ɲɔgɔnna ye min kɔnɔ girinya wɛrɛ bɛ fara a kan, ka dɔ fara fanga ni fanga kan min ka kan.
• Bolo kelen-kelen-dakun-kɔrɔ ye Gorilla Chin (Gorilla Chin) cogoya ye min ka bon kosɛbɛ, farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ni bolo kelen dɔrɔn ye, o bɛ dɔ fara kosɛbɛ gɛlɛya ni fanga kan min ka kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Gorilla Chin ye?

• Inverted Rows ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman wɛrɛ ye min bɛ Gorilla Chins dafa bawo u fana bɛ sinsin kɔ fasaw ni biceps kan, nka u bɛ bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o bɛ fɛɛrɛ caman di farikolo yiriwali ma.
• Hammer Curls fana bɛ se ka Gorilla Chins dafa bawo u bɛ biceps ni bolokɔniw laɲini, ka minɛ fanga dɛmɛ min ka kan Gorilla Chins nafamaw kama ani ka farikolo balansi bonya bolokɔniw na.