Gɛnɛgɛnɛ ka taa disi la

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Gluteus Maximus

Pengenalan kepada Gɛnɛgɛnɛ ka taa disi la

Gɛnɛgɛnɛ ka se disi ma, o ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye min bɛ nafa don fɔlɔ kɔ duguma, kɔkili ani kɔkolo fasaw la, a kɛtɔ ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka jɔrɔnankow lajɔ. Nin sɔgɔli in bɛnnen don bɛɛ ma, farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, biro baarakɛlaw ani mɔgɔkɔrɔbaw fana sen bɛ o la, barisa a bɛ se ka dɛmɛ don ka jɔcogo ɲɛ, ka kɔdimi dɔgɔya, ani ka taama bɛɛ lajɛlen ɲɛ. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka Gɛnɛgɛnɛ fo Disi sɔgɔli don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la walasa k’u kɔkolo kɛnɛya sabati, ka farikolo gɛlɛya nɔgɔya, ani ka u ka don o don dususalo ni u lamagacogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Gɛnɛgɛnɛ ka taa disi la

• Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka aw bolow kɛ ka a sama nɔgɔya la ka taa aw disi fan fɛ, ka aw kininbolo sen tilennen to ka a kɛ duguma.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20 fo 30 ɲɔgɔn, aw bɛ a ye ko aw kɔ duguma ni aw kɔkiliw bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ bila ka segin a daminɛ na.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kelen kan ni aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ye, ka taa a fɛ ka ɲɔgɔn falen-falen gɛnɛgɛnɛ kelen-kelen bɛɛ ni ɲɔgɔn cɛ walasa aw b’a fɛ ka segin hakɛ min kɛ.

Tips untuk Melakukan Gɛnɛgɛnɛ ka taa disi la

• Lamaga dɔɔni dɔɔni: Aw bɛ gɛnɛgɛnɛ kelen lase aw disi ma dɔɔni dɔɔni, aw bɛ aw bolow kɛ ka a sama ka surunya dɔɔni dɔɔni. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma ka aw gɛnɛgɛnɛ sama ka gɛlɛn kojugu walima ka teliya kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw degun walima ka aw jogin.
• Aw bɛ aw kɔ to ka kɛ fla ye: Ni aw bɛ senna-tɛgɛrɛ kɛ, a nafa ka bon aw ka aw kɔ to ka kɛ duguma. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ walima kɔkili kɔrɔta ka bɔ duguma, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogo bɛnbali la ani ka kɔ jogin min bɛ se ka kɛ.
• Ninakili min bɛ kɔlɔsi: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili cogo bɛnnen na ni aw bɛ nin sɔgɔsɔgɔninjɛ in kɛ. Ni aw bɛ ninakili minɛ, o ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, o bɛ se ka tansiyɔn bonya ani ka dɔ bɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ nafa la.
• Waati bolodacogo: Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn

Gɛnɛgɛnɛ ka taa disi la Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Gɛnɛgɛnɛ ka taa disi la?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Gɛnɛgɛnɛ ni Disi sɔgɔli farikoloɲɛnajɛ kɛ tigitigi. O ye sɔgɔsɔgɔninjɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka dɛmɛ don ka fɛnw sɛgɛsɛgɛcogo ɲɛ ani ka farikolo gɛlɛya dɔgɔya. Nin ye gafe jɔnjɔn ye min bɛ a kɛcogo jira: 1. Aw bɛ aw da aw kɔ kan da dɔ kan walima yɔrɔ la min ka di, a bɛ kɛ yɔrɔ fla ye. 2. Aw bɛ aw senw janya ka bɔ kɛnɛma ka ɲɛ. 3. Aw bɛ gɛnɛgɛnɛ kelen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka na n’a ye aw disi fan fɛ. 4. Aw bɛ aw bolokɔniw siri aw gɛnɛgɛnɛ na ka a sama dɔɔni dɔɔni ka surunya aw disi la. Aw bɛ aw jija ka sen tɔ kelen to duguma. 5. Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn. 6. Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛ bila dɔɔni dɔɔni ka a jigin ka segin a daminɛyɔrɔ la. 7. Aw bɛ segin o kɛcogo kelen kan ni gɛnɛgɛnɛ tɔ kelen ye. Aw ye aw hakili to a la ko a nafa ka bon ka nin sɔgɔsɔgɔninjɛ in kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka nɔgɔya. Ni dimi dɔ bɛ aw la, aw bɛ a jɔ joona. A ka ɲi fana ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ ani ka a kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Gɛnɛgɛnɛ ka taa disi la?

• Gɛnɛgɛnɛ fila ka taa disi la: Nin cogo in na, gɛnɛgɛnɛ fila bɛɛ bɛ sama ka taa disi fan fɛ waati kelen na, o bɛ kɛ sababu ye ka sɔgɔsɔgɔ siɲɛ fila kɔ duguma ni kɔkili la.
• Gɛnɛgɛnɛ sigilen ka taa disi la: Nin kɛcogo in bɛ kɛ ni i sigilen bɛ sigilan kan, gɛnɛgɛnɛ kelen bɛ sama ka taa disi fan fɛ, o bɛ sɔgɔli kɛ min fanga man bon kosɛbɛ nka a bɛnnen don kosɛbɛ mɔgɔ minnu tɛ se ka taama ka ɲɛ.
• Gɛnɛgɛnɛ jiginni ka taa disi la ni tigɛli ye: Nin ye fɛn ye min bɛ taa ɲɛ kosɛbɛ, i bɛ na ni gɛnɛgɛnɛ kelen ye i disi la, ka sɔrɔ ka i farikolo wuli nɔgɔya la, ka i gɛnɛgɛnɛ lase ka tɛmɛ ka taa fan dɔ fɛ.
• Gɛnɛgɛnɛ jɔlen ka taa disi la: Nin cogoya in bɛ kɛ ka jɔ, ka gɛnɛgɛnɛ kelen sama a waati kelen na ka taa disi la, o fana bɛ dɛmɛ ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Gɛnɛgɛnɛ ka taa disi la?

• Hamstring Stretch ye degeliw wɛrɛ ye minnu bɛ ɲɔgɔn dafa, barisa a bɛ i cɛmancɛ fasaw kɔkanna laɲini, k’u ladamuni ɲɛ ani ka dɔ bɔ i kɔ duguma degun na ni i bɛ Gɛnɛgɛnɛ fo Disi sɔgɔli kɛ.
• Pigeon Pose, n’o ye yoga jɔyɔrɔ ye min bɛ fɔ kosɛbɛ, o bɛ Gɛnɛgɛnɛ fo Disi sɔgɔli dafa ni kɔkiliw dabɔli ye ani ka kɔkolo farikolo yɔrɔw kɔrɔta, o la, a bɛ sɔgɔsɔgɔli bɛɛ lajɛlen kɛcogo ɲɛ ani ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ farikolo duguma.