Gɛnɛgɛnɛ Hip Flexor

• Bahagian Badan: Kuadriseps, Peha
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Gluteus Maximus, Quadriceps

Pengenalan kepada Gɛnɛgɛnɛ Hip Flexor

Kneeling Hip Flexor ye farikoloɲɛnajɛ laɲinilen ye min dabɔra ka hip flexor farikolow lamaga ani k’u barika bonya, o bɛ se ka dɛmɛ don ka fɛnw sɛgɛsɛgɛ, ka u balansi ani ka u lamagacogo bɛɛ ɲɛ. A nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, bolibagaw ani mɔgɔ minnu bɛ waati jan kɛ u sigilen na, barisa a bɛ se ka gɛlɛya ni dusukasi nɔgɔya kɔkolo yɔrɔ la. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɔ fara aw ka baara kɛcogo kan farikoloɲɛnajɛ suguya caman na, wa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw jɔ ka ɲɛ ani ka kɔdimi dɔgɔya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Gɛnɛgɛnɛ Hip Flexor

• Aw bɛ aw jija aw ɲɛfɛ sen bɛ aw senkɔni sanfɛ ka ɲɛ ani aw gɛnɛgɛnɛ ka kɛ degere 90 ye.
• Aw bɛ aw kɔkiliw digi dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw bolow to aw kɔkiliw kan walima ɲɛfɛ gɛnɛgɛnɛ kan walasa ka balansi sɔrɔ.
• Aw bɛ nin sɔgɔsɔgɔninjɛ in minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, ka a ye ko sɔgɔsɔgɔninjɛ dɔ bɛ aw kɔ senkɔni na.
• Aw bɛ senw wuli ka segin degeliw kan walasa aw fan fila bɛɛ ka sɔgɔsɔgɔ cogo kelen na.

Tips untuk Melakukan Gɛnɛgɛnɛ Hip Flexor

• Aw bɛ aw jɔcogo to a la: Aw bɛ aw disi jɔlen to ani ka aw kɔ tilennen to farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Ni i y’i biri ɲɛfɛ walima ka i kɔ kɔrɔta, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin sɔrɔ ani ka dɔ bɔ a sɔgɔli nafa la.
• Engage Your Core: Aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw don walasa ka aw farikolo sabati ani ka lamaga kunntan bali. O bɛna aw dɛmɛ ka balansi mara ani ka a lajɛ ni sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ ka ɲɛsin kɔkiliw ma.
• Aw bɛ aw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni: Aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ, ka aw sanfɛla to a ka tilennen to, fo aw ka a ye ko sen gɛnɛgɛnɛ bɛ sennasanbara la. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka fogonfogon wuli ka taa ɲɛfɛ ni fanga ye kojugu, o bɛ se ka farikolo ni sɔgɔsɔgɔninjɛ degun.
• Aw bɛ a minɛ ani ka segin a kan:

Gɛnɛgɛnɛ Hip Flexor Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Gɛnɛgɛnɛ Hip Flexor?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Kneeling Hip Flexor farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ walasa ka sɔgɔsɔgɔninjɛ ni fanga sabati kɔkiliw la. Nka, a nafa ka bon ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don walasa aw kana jogin. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ yen, a ka fisa aw ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Gɛnɛgɛnɛ Hip Flexor?

• Kneeling Hip Flexor with Rotation (Kneeling Hip Flexor with Rotation) bɛ kɛ ni farikolo sanfɛla tigɛli ye ka taa ɲɛfɛ sen kɛrɛ fɛ walasa ka dɔ fara a sɔgɔli kan ani ka kɔ duguma da Minɛ.
• Kneeling Hip Flexor with Reach ye 'yɔrɔ wɛrɛ ye min na i bɛ Se san fɛ ni bolokɔni ye min ni kɔsen bɛ kɛrɛ kelen na walasa ka 'sèn dɔ Fàra a kan ka Tɛmɛ kɔ̀rɔbalen fɛ ani ka kɔ̀rɔbalenw Dòn ɲɔgɔn na ka T'a fɛ.
• Kneeling Hip Flexor ni Lateral Flexion bɛ farikolo biri ɲɛfɛ sen kɛrɛ fɛ walasa ka farikolo kɛrɛ fɛ farikolo yɔrɔw minɛ ani ka fanga di a sɔgɔli ma.
• Kneeling Hip Flexor ni Resistance Band bɛ kɛ ni resistance band dɔ sirili ye kɔfɛ sen na k’a sama ka taa ɲɛfɛ walasa ka resistance wɛrɛ fara a kan ani ka a sɔgɔli juguya.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Gɛnɛgɛnɛ Hip Flexor?

• Pigeon Pose (Pigeon Pose): Nin yoga kɛcogo in ye kɔkiliw sɔgɔli juguman ye min bɛ kɔkiliw lamagacogo laɲini, ka Kneeling Hip Flexor dafa ni sɔgɔsɔgɔninjɛ suguya wɛrɛ dili ye ani ka dɛmɛ don ka dɔ fara kɔkiliw sɛgɛsɛgɛli kan.
• Squats : Squats ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ farikolo dugumayanfan laɲini, kɔkiliw fana sen bɛ o la, o la, a bɛ Kneeling Hip Flexor dafa ni a bɛ lamini farikolow barika bonya ani ka kɔkolo joli bɛɛ lajɛlen lamagacogo n’a sabatili ɲɛ.