Haltère Revers grip Biceps Curl

• Bahagian Badan: Lengan bawah
• Peralatan: Alat latihan.
• Otot Utama: Brachioradialis
• Otot Sekunder: Biceps Brachii, Brachialis

Pengenalan kepada Haltère Revers grip Biceps Curl

Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ biceps ni bolokɔniw laɲini, ka farikolo bonya, a ɲɛfɔli ani muɲuli bonya. A bɛnnen don mɔgɔ bɛɛ ma, k’a ta farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, minnu b’a ɲini k’u sanfɛla fanga n’u cogoya ɲɛ. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka nin degeliw in don u ka delinako la barisa a bɛ minɛni fanga bonya, ka bolokɔniw farikolo balansi dɛmɛ, wa a bɛ se ka dɛmɛ don don o don baarakɛcogo la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Haltère Revers grip Biceps Curl

• Ni aw bɛ aw bolokɔniw sanfɛla jɔ, aw bɛ ninakili bɔ ani ka girinyaw kuru ka a sɔrɔ aw bɛ aw bolokɔniw sɔgɔsɔgɔ. Aw bɛ to ka girinyaw kɔrɔta fo aw ka biceps ka sɔgɔsɔgɔ pewu ani ka dumbbells kɛ kamankunw na. Aw bɛ a yɔrɔ min bɛ sɔgɔsɔgɔ, aw bɛ o minɛ waati kunkuruni kɔnɔ ni aw bɛ aw ka biceps (biceps) digidigi.
• Aw bɛ fiɲɛ sama ka sɔrɔ ka dumɛriw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin nin wale in kan fo ka se segin-ka-bɔnye hakɛ fɔlen ma.
• Aw ye aw hakili to a la ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw farikolo la waati bɛɛ ani aw kana aw kɔ walima aw kamankunw kɛ ka girinyaw kɔrɔta; aw ka biceps ka kan ka baara bɛɛ kɛ.

Tips untuk Melakukan Haltère Revers grip Biceps Curl

• A kɛcogo ɲuman: Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ ka aw kamankunw kɛ kɛnɛ ye ani ka aw senw bɔ ɲɔgɔn na ka se aw kamankun bonya ma. Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la waati bɛɛ. Aw kana a to u ka taa ɲɛfɛ walima ka tasuma bɔ ka taa kɛrɛw la. O ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la ani ka dɔ fara joginni farati kan.
• Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ mansinw kɔrɔta, aw bɛ lamaga dɔɔni dɔɔni ani min bɛ kɔrɔsi. Aw ye aw yɛrɛ tanga kɔrɔbɔli ma ka baara kɛ ni fanga ye walima ka girinyaw wuli. O tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ se ka kɛ sababu ye fana ka jogin.
• Lamaga-lamagali dafalen: Aw ye aw jija ka...

Haltère Revers grip Biceps Curl Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Haltère Revers grip Biceps Curl?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl farikoloɲɛnajɛ kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a ka ɲi ka fɛɛrɛ ɲuman dege farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walima ɛntɛrinɛti nafolomafɛnw fɛ minnu bɛ se ka da u kan. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ ani ka aw nɛnɛ o kɔfɛ.

Apakah variasi umum bagi Haltère Revers grip Biceps Curl?

• Marto kurulen : Sani bolokɔnincininw ka ɲɛsin san fɛ i n’a fɔ laadala kurukuruni, o fɛn caman ɲɔgɔnna in na, bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma. Lamaga-lamagali ye kelen ye, nka minɛcogo caman cili bɛ farikolo yɔrɔw baara.
• Concentration Curl (Kurukuruni) : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in b’a ɲini aw fɛ aw ka sigi sigilan kan, ka aw senw sɛnsɛn, ka dumbbell kuru aw senw ni ɲɔgɔn cɛ. Bolo bɛ jɔ cɛya kan, o bɛ dɛmɛ ka bicep muscle (bicep muscle) bɔ ɲɔgɔn na.
• Dumbbell Curl Incline: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ sigi sigilan kan min bɛ se ka ladilan, min bilalen bɛ incline angle dɔgɔman na ka curls kɛ. O jɔyɔrɔ in bɛ dɔ fara lamaga-lamagali hakɛ kan ani ka bicep fasaw laɲini cogo wɛrɛ la.
• Waajulikɛla kurulen: O fɛn caman ɲɔgɔnna caman bɛ ɲini waajulikɛla ka sigilan ni dumbbell fɛ. I b'i bolo lafiɲɛ slo kan

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Haltère Revers grip Biceps Curl?

• Tricep Dips : Nin degeli in bɛ Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl dafa ni baara kɛli ye farikolo kulu kɛlɛlen kan, n’o ye triceps ye, o min bɛ dɛmɛ ka bolokɔni fan fila bɛɛ fanga ni u yiriwali balan.
• Chin-Ups : Chin-ups ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ka i ka biceps laɲini fɔlɔ nka a bɛ i kɔ ni i kamankun fasaw fana sen don a la, o b’a kɛ Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl dafalan ɲuman ye ni a bɛ farikolo sanfɛla bɛɛ fanga ni a simetri sabati.