Dumbbell Peacher Marte Kurulen

• Bahagian Badan: Lengan bawah
• Peralatan: Alat latihan.
• Otot Utama: Brachioradialis
• Otot Sekunder: Biceps Brachii, Brachialis

Pengenalan kepada Dumbbell Peacher Marte Kurulen

Dumbbell Preacher Hammer Curl ye fanga degeli ye min laɲininen don, min bɛ nafa don fɔlɔ biceps ni bolokɔniw na, o bɛ fɛɛrɛ ɲuman di walasa ka o farikolo yɔrɔw bɔ ɲɔgɔn na walasa ka ɲɛfɔli ni fanga caman sɔrɔ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ hakɛ cɛmancɛ la walima minnu ka bon kosɛbɛ, minnu b’a fɛ k’u farikolo sanfɛla fanga n’u farikolo muɲuli bonya. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se ka nin degeliw sugandi walasa k’u bolow cɛɲi ɲɛ, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, walima ka baarakɛcogo fanga bonya don o don baaraw kama.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Peacher Marte Kurulen

• Aw bɛ aw bolokɔniw sanfɛla jɔ, ka ninakili bɔ ani ka girinyaw kuru ka a sɔrɔ aw bɛ aw bolokɔniw sɔgɔsɔgɔ. Aw bɛ to ka girinyaw kɔrɔta fo aw ka biceps ka sɔgɔsɔgɔ pewu ani ka dumbbells kɛ kamankunw na. Aw bɛ a yɔrɔ minɛlen minɛ ka lafiɲɛ dɔɔni ni aw bɛ aw ka biceps (biceps) digidigi.
• Aw bɛ fiɲɛ sama ka sɔrɔ ka dumɛriw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ aw farikolo la waati bɛɛ. Aw kana aw kɔ walima aw kamankunw kɛ ka girinyaw kɔrɔta; aw bolow ka kan ka baara bɛɛ kɛ .
• Aw bɛ segin o lamagacogo kan fo ka se segin-ka-bɔnye hakɛ fɔlen ma.

Tips untuk Melakukan Dumbbell Peacher Marte Kurulen

• Minɛcogo ɲuman: Aw bɛ mansin minɛ ni minɛcogo ye min tɛ fɛn wɛrɛ ye (bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ aw farikolo ma). Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka mansinw minɛ ka ɲɛ kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka bolokɔniw degun. Aw ka minɛni ka kan ka sabati nka a ka kan ka lafiya.
• Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ dumbbells kuru, aw bɛ aw jija ka aw lamaga dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinw kɔrɔta, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin ni farikolojɔli kɛcogo ɲuman ye. Aw bɛ aw sinsin aw ka biceps kɛli kan walasa ka girinyaw kɔrɔta, aw kana aw kamankunw walima aw kɔ kɔrɔta.
• Lamaga-lamagali dafalen: Aw ye aw jija ka baara kɛ ni lamaga-lamagali dafalen ye. Aw bɛ a daminɛ ni aw bolokɔniw dabɔlen ye ka ɲɛ ani ka mansinw kuru fo ka se aw ma

Dumbbell Peacher Marte Kurulen Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell Peacher Marte Kurulen?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Preacher Hammer Curl degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon daminɛbagaw ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye fo u ka dege lamaga ni cogoya la. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi kosɛbɛ biceps ni brachialis farikolo yɔrɔw bɔli la ɲɔgɔn na, nka a kɛcogo jugu bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. A ka ɲi ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka daminɛbagaw kɔlɔsi walasa k’a dɔn k’u bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Dumbbell Peacher Marte Kurulen?

• Incline Dumbbell Preacher Hammer Curl: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ incline bench kan, o min bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛrɛ caman Changer ani ka biceps yɔrɔ wɛrɛw laɲini.
• Single-Arm Dumbbell Preacher Hammer Curl: Nin degecogo in bɛ kɛ ni bolo kelen ye a waati kelen na, o b’a to i bɛ se ka i sinsin bicep kelen-kelen bɛɛ kan kelen-kelen.
• Supinated Dumbbell Preacher Hammer Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ daminɛ ni i bolokɔnincininw ye minnu ɲɛsinnen bɛ i farikolo ma (marto minɛyɔrɔ) ka u wuli ka u ɲɛsin sanfɛ (min bɛ kɛ ni supinated ye) n’i bɛ dumbbell kɔrɔta.
• Resistance Band Preacher Hammer Curl: Sani ka baara kɛ ni dumbbells ye, o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni resistance bands ye walasa ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, o bɛ resistance suguya wɛrɛ di ani ka se ka dɔ bɔ degun na kolotugudaw kan

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell Peacher Marte Kurulen?

• Concentration Curls ye Dumbbell Preacher Hammer Curls dafalan ɲuman wɛrɛ ye bawo u bɛ biceps (biceps) fara ɲɔgɔn kan, ka fanga sinsinlen di farikolo kulu ma min bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo ɲɛfɔli ni fanga ɲɛ.
• Tricep Dips bɛ se ka Dumbbell Preacher Hammer Curl balansi kɛ ni farikolo kulu kɛlɛlen baara ye, n’o ye triceps ye, o bɛ se ka dɛmɛ don ka bolokɔni fanga bɛɛ lajɛlen ni simetri ɲɛ, ka farikolo balanbaliya bali.