Reverse Waajulikɛla Curl
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Reverse Waajulikɛla Curl
Reverse Preacher Curl ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ bolokɔfɛfɛnw ni bolokɔfɛfɛnw ma minnu bɛ i bolokɔniw na, o bɛ dɛmɛ don ka i ka minɛ fanga bonya ani ka i bolokɔniw yiriwa. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u sanfɛla fanga n’u farikolo ɲɛfɔli ɲɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka nafa lase aw ma bawo a bɛ dɛmɛ don ka bolokɔni sabatili ɲɛ, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka farikolo farikolo dafalen sɔrɔ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Reverse Waajulikɛla Curl
- Ni aw bolokɔniw sanfɛla ni aw disi bilalen don waajulikɛla ka sigilan kan, aw bɛ barajuru minɛ ka kɛɲɛ ni aw kamankun ye. O bɛna kɛ i ka daminɛ jɔyɔrɔ ye.
- Ni aw bɛ ninakili, aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni fo aw bolokɔni sanfɛla ka janya pewu ani aw ka bicep ka wuli ka ɲɛ.
- Ni aw bɛ ninakili bɔ, aw bɛ aw ka biceps kɛ ka girinya kuru ka segin ka se a daminɛyɔrɔ ma. Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la waati bɛɛ.
- Aw bɛ segin o kan fo ka se segin-ka-bɔnye hakɛ fɔlen ma ka a sɔrɔ aw bɛ aw ka biceps (biceps) tension (janya) mara waati bɛɛ.
Tips untuk Melakukan Reverse Waajulikɛla Curl
- Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Aw kana baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinyaw kɔrɔta. O ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin fana sɔrɔ. Lamaga ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, ka a sinsin bolokɔni fasaw sɔgɔsɔgɔli ni u janya kan.
- Minɛcogo ɲuman: Aw bɛ barajuru minɛ ni minɛcogo ye min bɛ kɔrɔta (bolo kan), ka aw bolow bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun ma. Aw bɛ aw jija aw bolokɔniw ka tilennen ani u kana biri kɔfɛ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka baara kɛ ni minɛn ye min ka bon kojugu walima min ka dɔgɔ kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka bolokɔni ni kamankun jogin.
- Lamaga-lamagali dafalen: Walasa ka nafa caman sɔrɔ Reverse Preacher Curl la, a nafa ka bon ka baara kɛ ni lamagacogo bɛɛ ye
Reverse Waajulikɛla Curl Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Reverse Waajulikɛla Curl?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Reverse Preacher Curl degeliw kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa ka u cogoya bɛnnen sɔrɔ ani ka u yɛrɛ tanga jogin ma. Nin degeli in bɛ bolokɔnincinin (brachialis muscle) laɲini, o min bɛ sɔrɔ biceps (biceps) jukɔrɔ. A nafa ka bon fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka i bilasira o kɛcogo la walasa k’a dɔn ko i bɛ o kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, aw bɛ dɔ fara aw girinya kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya.
Apakah variasi umum bagi Reverse Waajulikɛla Curl?
- Reverse Grip EZ Bar Preacher Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni EZ bar ye sanni ka kɛ barbell tilennen ye, o bɛ se ka dɔ bɔ degun na bolokɔniw ni bolokɔniw kan.
- Dumbbell Reverse Preacher Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni dumbbell ye barbell nɔ na, o b’a to i bɛ se ka bolo kelen-kelen bɛɛ baara i yɛrɛ ma ani ka fanga balanbaliya fɛn o fɛn dɔn.
- Bolo kelen kɔsegin waajulikɛla kuruli: O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni bolo kelen ye a waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka sinsin mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ farikolo yiriwali kan.
- Cable Reverse Preacher Curl: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni kabɛl masin ye, o bɛ jɔrɔnanko di tuma bɛɛ lamaga bɛɛ la ani a bɛ se ka kɛ sababu ye ka dɔ fara farikolo bonya kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Reverse Waajulikɛla Curl?
- Standing Barbell Curl : Nin degeli in ye dafalenba ye barisa a bɛ biceps fasaw laɲini cogo kelen na nka a bɛ bɔ yɔrɔ wɛrɛ la. Ni i jɔlen don ani ka baara kɛ ni barbell ye, i bɛ se k’i kɔnɔna ni kɔkolo fasaw don walasa u ka sabati, ka farikolo sanfɛla bɛɛ fanga sabati.
- Concentration Curls : Olu bɛ sinsin kɛrɛnkɛrɛnnenya la biceps brachii kan, ka farikolo yɔrɔ kuncɛ bonya. Ni aw ye Reverse Preacher Curl dafa ni Concentration Curls ye, aw bɛ se ka bolokɔniw yiriwali balannen sabati ka da a kan u bɛ biceps (biceps) fara ɲɔgɔn kan ka ɲɛ, ka fanga ni ɲɛfɔli fila bɛɛ ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Reverse Waajulikɛla Curl
- Dumbbell Reverse Waajulikɛla Curl
- Bolo ɲɛfɛla barika bonya degeliw
- Dumbbell farikoloɲɛnajɛw kɛli bolokɔniw kama
- Reverse Preacher Curl fɛɛrɛ
- Reverse Preacher Curl kɛcogo
- Dumbbell degeliw kɛli bolokɔniw farikolo la
- Bolo ɲɛfɛla jɔli farikoloɲɛnajɛw
- Reverse Waajulikɛla Curl ni Dumbbells
- Bolo ɲɛfɛla barika bonya ni dumbbells ye
- Gafe min bɛ ɲɛfɔli kɛ Reverse Preacher Curl kan.