Dumbbell Reverse Waajulikɛla Curl

• Bahagian Badan: Lengan bawah
• Peralatan: Alat latihan.
• Otot Utama: Brachioradialis
• Otot Sekunder: Biceps Brachii, Brachialis

Pengenalan kepada Dumbbell Reverse Waajulikɛla Curl

Dumbbell Reverse Preacher Curl ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min kun ye fɔlɔ ka bolokɔniw ni bolokɔniw farikolo yɔrɔw barika bonya ani ka u toni i bolokɔniw sanfɛla la. A ka ɲi mɔgɔ o mɔgɔ ma min b’a fɛ ka bolokɔni fanga bonya, k’a ta farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ taa ɲɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka farikolo ɲɛfɔli bonya, ka minɛ fanga bonya, ani ka kɛ sababu ye ka baara kɛcogo ɲuman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛw ni don o don baaraw la minnu bɛ farikolo sanfɛla fanga de wajibiya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Reverse Waajulikɛla Curl

• Aw bɛ mansin dɔ minɛ aw bolo kelen-kelen bɛɛ la, aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɛfɛ, ka aw bolow da waajulikɛla ka sigilan kan ni aw kɔkiliw kɔrɔtalen don dɔɔni.
• Aw bɛ mansinw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa aw kamankunw fan fɛ ni aw ye aw bolokɔniw lamaga, ka aw bolokɔniw sanfɛla jɔ sigilan kan.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔnin lamaga sanfɛ, o kɔ aw bɛ mansinw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma, aw bɛ aw jija ka aw lamagacogo kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi walasa farikolo ka se ka baara kɛ kosɛbɛ.

Tips untuk Melakukan Dumbbell Reverse Waajulikɛla Curl

• Lamaga-lamagali min bɛ i yɛrɛ kɔrɔsi: I yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. Dumbbell Reverse Preacher Curl ka nafa caman sɔrɔli kun ye ka lamaga kɛ dɔɔnin dɔɔnin ani cogo la min bɛ se ka kɔlɔsi. O bɛna dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw bɔ ɲɔgɔn na ani ka aw yɛrɛ tanga fanga ma walasa ka girinyaw kɔrɔta.
• Kisɛ hakɛ bɛnnen: I bɛ girinya dɔ sugandi min b’a to i bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni cogo bɛnnen ye ani ka i yɛrɛ minɛ cogo bɛnnen na. Ni aw bɛ girinya girinmanw ta kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a kɛ cogo bɛnbali la ani ka dɔ fara joginni farati kan.
• Lamaga-lamagali dafalen: Walasa ka farikoloɲɛnajɛ in nafa bonya kosɛbɛ, i k’a lajɛ ko i bɛ baara kɛ ni a ye

Dumbbell Reverse Waajulikɛla Curl Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell Reverse Waajulikɛla Curl?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Reverse Preacher Curl degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya ye min bɛ bɛn aw ka fanga hakɛ ma sisan. A nafa ka bon fana ka kalan kɛ ani ka cogoya ɲuman mara walasa i kana jogin. I bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka i ka sɛbɛn kɔlɔsi n’i bɛ ka baara daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Dumbbell Reverse Waajulikɛla Curl?

• Incline Dumbbell Curl : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ incline bench kan, o bɛ dɛmɛ ka biceps (biceps) bɔ ɲɔgɔn na ni a bɛ dɔ bɔ farikolo wɛrɛw ka dɛmɛ na.
• Seated Dumbbell Curl (Dumbbell Curl) sigilen : O bεε bε Kε ni i sigilen don, o bε dɛmɛ ka fanga baara bali, o bε dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan.
• Concentration Curl : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ sigi sigilan kan ni aw kɔkili bɛ lafiɲɛ aw kɔnɔna na, o bɛ dɛmɛ ka biceps farikolo yɔrɔ dɔw bɔ ɲɔgɔn na.
• Standing One-Arm Dumbbell Curl (Dumbbell Curl) jɔlen : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ka jɔ ni bolo kelen ye a waati kelen na, o bɛ dɛmɛ ka sinsin bicep kelen-kelen bɛɛ kan kelen-kelen.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell Reverse Waajulikɛla Curl?

• Barbell Curl ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min ni o bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na bawo a fana bɛ sinsin biceps kan, nka a bɛ a to doni girinman dɔ ka wuli, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo girinya ni fanga caya.
• Concentration Curl bɛ Dumbbell Reverse Preacher Curl dafa ni biceps (biceps) bɔli ye ɲɔgɔn na, o bɛ sira di farikolo-ɲɛnajɛ ni yiriwali sinsinnan ma, o bɛ se ka bolokɔniw bɛɛ lajɛlen nafa bonya.