Hang Chin-Up min bɛ girinya
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Hang Chin-Up min bɛ girinya
Weighted Hang Chin-Up ye fanga degecogo kɔrɔlen ye min bɛ kɔ, biceps ani core farikolow laɲini fɔlɔ, ka laadala chin-up kɛcogo dɔ di min fanga ka bon. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ cɛmancɛ la ka taa a bila farikoloɲɛnajɛ kanubagaw la minnu b’a fɛ ka dɔ fara farikolo sanfɛla fanga kan ani farikolo muɲuli kan. Ni aw ye Weighted Hang Chin-Ups don farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka minɛ fanga ɲɛ, ka farikolo ɲɛfɔli ɲɛ, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen sabati.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Hang Chin-Up min bɛ girinya
- Aw bɛ aw jɔ dawolo sanfɛ barajuru jukɔrɔ, ka aw bolo kɔrɔta, ka barajuru minɛ ni bolokɔni jukɔrɔla minɛn ye (bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ aw ma), aw bolow ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun ma.
- Aw bɛ aw farikolo kɔrɔta dɔɔni dɔɔni sanfɛ ni aw ye aw kɔkiliw sama ka jigin ka taa duguma, ka aw farikolo tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ, fo aw dawolo ka kɛ bara sanfɛ.
- Aw bɛ o jɔyɔrɔ in minɛ dɔɔni, o kɔ aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw jija ka aw yɛrɛ minɛ a lamagacogo bɛɛ la.
- Aw bɛ segin nin wale ninnu kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija ka aw lamagacogo kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ kɔlɔsi walasa aw kana jogin.
Tips untuk Melakukan Hang Chin-Up min bɛ girinya
- Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ dawolo wulicogo girinyalen kɛ, aw ye aw jija ka aw lamagacogo kɔlɔsi. Aw ye aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw yɛrɛ sama ka taa sanfɛ. O nɔ na, aw bɛ aw farikolo yɔrɔw don a la ani ka aw yɛrɛ sama ka taa san fɛ dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ fo aw dawolo ka se barajuru sanfɛ. O kɔ, aw bɛ aw yɛrɛ jigin ka segin duguma cogo la min bɛ se ka aw yɛrɛ minɛ. O bɛna a to aw farikolo bɛ baara kɛ kosɛbɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
- Aw bɛ baara kɛ ni girinya bɛnnen ye: Ladilikan wɛrɛ ye ka girinya hakɛ bɛnnen kɛ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka girinya caman kɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo cogoya bɛnbali sɔrɔ ani ka dɔ fara joginni farati kan. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani...
Hang Chin-Up min bɛ girinya Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Hang Chin-Up min bɛ girinya?
Weighted Hang Chin-Up degeliw ye laadala chin-up degeliw kɛcogo kɔrɔlen ye. O ye ka girinya wɛrɛ fara i farikolo kan ni i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ. Ni aw ye daminɛbaga ye, a ka ɲi aw ka daminɛ ni dawoloci jɔnjɔnw ye walima dawoloci dɛmɛnanw ye walasa ka aw fanga ni aw ka cogoya sabati. Ni aw ye aw yɛrɛ lafiya ninnu na, aw bɛ se ka taa ɲɛ ka taa dawolo girinyalenw na. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya. Ani, i n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, aw bɛ aw jija ka baara kɛ ni cogoya ni fɛɛrɛ bɛnnenw ye walasa aw kana jogin.
Apakah variasi umum bagi Hang Chin-Up min bɛ girinya?
- L-Sit Chin-Up: Nin cogo in na, n’i b’i yɛrɛ sama ka taa san fɛ, i b’i senw fana minɛ ka ɲɛ i ɲɛfɛ ‘L’ cogo la, o min bɛ i kɔnɔna minɛ kosɛbɛ.
- Towel Grip Chin-Up: Sani i ka baara kɛ ni barajuru ye, i bɛ i minɛ tobilikɛminɛn fila la minnu sirilen bɛ bara sanfɛ, o bɛ i minɛ fanga ni i bolokɔniw baara ka caya.
- Reverse Grip Chin-Up: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka baara kɛ ni bolo jukɔrɔla minɛn ye ni i bolokɔnincininw ɲɛsinnen bɛ i ma, o bɛ sinsin kosɛbɛ biceps kan.
- Wide Grip Chin-Up: Nin cogo in na, aw bolow bɛ jɔ ka tɛmɛ u kamankun bonya kan ka tɛmɛ u ni ɲɔgɔn cɛ bara kan, o min bɛ aw kɔ ni aw kamankun farikolow laɲini ka tɛmɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Hang Chin-Up min bɛ girinya?
- Inverted Rows fana bɛ Weighted Hang Chin-ups dafa bawo u bɛ farikolo kelenw baara nka u bɛ lamagacogo wɛrɛ la, o bɛ fanga degecogo dafalen di ani ka dɛmɛ don ka farikolo balanbaliya bali.
- Bicep Curls ye farikoloɲɛnajɛ dafalen ye min nafa ka bon barisa u bɛ biceps laɲini k’a ɲɛsin biceps ma, o ye farikolo fɔlɔ dɔ ye min bɛ kɛ Weighted Hang Chin-ups waatiw la, o la, i ka chin-up baara bɛ ɲɛ ni biceps fanga bonya ye.
Kata kunci berkaitan dengan Hang Chin-Up min bɛ girinya
- Chin-Up farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ ni girinya ye
- Fanga dege kɔkanna na
- Kɔkolo farikolo degeliw
- Hang Chin-Up fɛɛrɛ min bɛ girinya
- Kɔkolo degeliw kɛcogo kɔrɔlenw
- Hang Chin-Up ni girinyaw ye
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka kɔ barika bonya
- Chin-Up girinyalen kɔ fasaw kama
- Degeliw nafama minnu bɛ kɛ kɔ la
- Hang Chin-Up gafe min bɛ girinya.