Smith ka jiribolo surun
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Smith ka jiribolo surun
Smith Narrow Row ye fanga degeli ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ i kɔ, i kamankunw ani i bolokɔniw farikolo yɔrɔw ma. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu laɲini ye k’u sanfɛla fanga n’u farikolo ɲɛfɔli ɲɛ. Smith Narrow Rows donli i ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, o bɛ se ka dɔ fara i ka samali fanga kan, ka i jɔcogo ɲuman sabati, ani ka sigida kɔlɔsilen di walasa k’i ka cogoya dafa, o b’a kɛ farali nafama ye mɔgɔ minnu b’a fɛ k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Smith ka jiribolo surun
- Aw bɛ barajuru minɛ ni bolokɔni minɛcogo ye, aw bolow bilalen don u ni ɲɔgɔn cɛ ka surun dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan.
- Aw bɛ barajuru kɔrɔta walasa k’a bɔ tɔw la, o kɔ aw bɛ a jigin ka se aw disi sanfɛla ma ni aw kɔkiliw kuruli ye ani ka aw kamankunw sama ɲɔgɔn na.
- Aw bɛ aw jɔ dɔɔni ni barajuru bɛ disi la, ka aw kɔ fasaw digidigi.
- Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni walasa ka barajuru segin a daminɛ na, aw bɛ aw jija ka a lamagacogo kɔlɔsi ani aw kana a to girinya ka aw sama ka taa ɲɛfɛ.
Tips untuk Melakukan Smith ka jiribolo surun
- Minɛcogo ɲuman: Aw bɛ aw jija aw bolow bilalen don ka ɲɛ barajuru kan. Aw bolow ka kan ka dɔgɔya dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan. Ni aw ye a minɛ ka caya, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ min tɛ nafa sɔrɔ ani ka joginni kɛ min bɛ se ka kɛ.
- Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliyalenw ma minnu bɛ wuli. Fɛn min bɛ se ka nafa caman sɔrɔ nin wale in na, o ye k’a kɛ dɔɔnin dɔɔnin, ka kɛɲɛ ni i yɛrɛ kɔrɔ ye. Aw bɛ barajuru sama ka taa aw disi fan fɛ, ka a minɛ fo segin, o kɔ aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni a daminɛyɔrɔ la. O tɛ dɔ fara farikolojidɛsɛ kan dɔrɔn, nka a bɛ joginni fana bali.
- Ninakilicogo: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili ka ɲɛ. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ barajuru sama ka taa aw disi fan fɛ ani ka ninakili bɔ
Smith ka jiribolo surun Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Smith ka jiribolo surun?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Smith Narrow Row degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon kosɛbɛ ka baara kɛ ni girinya nɔgɔmanw ye a daminɛ na ani ka i sinsin u cogoya bɛnnen kan walasa i kana jogin. A nafa ka bon fana ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka a kɔlɔsi siɲɛ fɔlɔw la walasa ka a dɔn ko i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ daminɛ ani ka aw nɛnɛ o kɔfɛ.
Apakah variasi umum bagi Smith ka jiribolo surun?
- Smith Machine Bent-Over Row ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ kɔ cɛmancɛ farikolo yɔrɔw laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la latissimus dorsi.
- Underhand Smith Machine Row ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na i bɛ bara minɛ ni i bolokɔnincininw ɲɛsinnen bɛ san fɛ, ka duguma lats ni biceps caman laɲini.
- Wide Grip Smith Machine Row ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ kɔ sanfɛla ni kamankun fasaw laɲini kosɛbɛ.
- One-Arm Smith Machine Row ye fɛn ye min b’a to i bɛ se ka i sinsin i kɔ fan kelen-kelen bɛɛ kan kelen-kelen, ka fanga ni farikolo bonya balannen sabati.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Smith ka jiribolo surun?
- Pull-Up ye degeliw nafama wɛrɛ ye min bɛ Smith Narrow Row dafa. A tɛ farikolo yɔrɔ kelenw dɔrɔn de baara, nka a bɛ biceps ni bolokɔni ɲɛfɛla fana sen don a la, ka farikolo sanfɛla bɛɛ fanga ni muɲuli bonya.
- Seated Cable Row degeliw fana bɛ Smith Narrow Row dafa. Hali n’a bɛ kɔkolo kelenw de laɲini, sigicogo bɛ dɛmɛ ka o farikolo yɔrɔw bɔ ɲɔgɔn na ka ɲɛ, o bɛ farikolo ɲɛfɔli ni fanga bonya.
Kata kunci berkaitan dengan Smith ka jiribolo surun
- Smith Machine kɔkanna degeliw
- Smith Narrow Row ka farikoloɲɛnajɛ
- Kɔkolo barika bonya ni Smith Machine ye
- Smith Masina kurunbokari degeliw
- Smith Narrow Row ka ɲɛsin kɔkolo farikolo ma
- Smith Machine Back Kalan
- Degeli min bɛ kɛ ni jiribolo fitinin ye Smith Machine kan
- Back barika bonya ni Smith Narrow Row ye
- Smith Machine Workout ka ɲɛsin kɔ ma
- Smith Narrow Row Back Degeliw