Levier Narrow Grip Sigilen Row

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Mesin cekak

Pengenalan kepada Levier Narrow Grip Sigilen Row

Lever Narrow Grip Seated Row ye fanga sabatili farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ i kɔ, i kamankunw ani i bolokɔniw farikolo yɔrɔw laɲini, ka sanfɛla farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a fɛ k’u sanfɛla fanga bonya ani k’u jɔcogo ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka di ka da a kan a bɛ se ka farikolo kulu caman sen don ɲɔgɔn na siɲɛ kelen, ka farikolo balansi sabati ani ka se ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ ani ka don o don baarakɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier Narrow Grip Sigilen Row

• Aw bɛ minɛminɛn fitinin minɛ ni aw bolo fila ye, ka aw bolokɔniw janya ka ɲɛ ani ka aw kɔ tilennen to.
• Aw bɛ bolokɔni sama ka taa aw kɔnɔbara fan fɛ ni aw ye aw kɔkiliw biri ani ka aw kamankunw digidigi ɲɔgɔn na, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la.
• Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ dɔɔni, ka a ye ko aw kɔ fasaw bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ bolokɔni segin dɔɔni dɔɔni a daminɛ na, ka aw bolokɔniw janya pewu ani ka a to aw kamankunw ka jɛnsɛn ɲɔgɔn na, ka segin-ka-bɔnye kelen kɛ ka ban.

Tips untuk Melakukan Levier Narrow Grip Sigilen Row

• Minɛcogo bɛnnen: Aw bɛ levier minɛ ni minɛcogo fitinin ye, aw bolokɔniw ka ɲɛsin ɲɔgɔn ma. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka minɛ ka bonya kojugu walima ka a dɔgɔya kojugu, o bɛ se ka degun kojugu lase i bolokɔniw ni i kɔkiliw ma. Aw ka minɛni ka kan ka kɛ cogo la min b’a to aw bolokɔniw ka jɔ aw fari la ni aw bɛ levier sama ka taa aw fan fɛ.
• Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Aw kana girinya walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinya sama. O nɔ na, ​​aw bɛ levier sama ka taa aw kɔnɔbara fan fɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, ka aw sinsin aw kɔ fasaw sɔgɔsɔgɔli kan. O kɔ, aw bɛ levitiri bila dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la. Ni aw bɛ kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga la walima ka baara kɛ ni fanga ye, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo yɔrɔw minɛ cogo la min tɛ nafa sɔrɔ ani ka joginni kɛ min bɛ se ka kɛ.
• Ninakili : A nafa ka bon ka ninakili ka ɲɛ nin farikoloɲɛnajɛ in senfɛ. Aw bɛ ninakili bɔ i n’a fɔ aw bɛ cogo min na

Levier Narrow Grip Sigilen Row Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier Narrow Grip Sigilen Row?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Narrow Grip Seated Row degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka baara kɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a daminɛ ani ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don walasa aw kana jogin. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka a kɔlɔsi a daminɛ na walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u ka fɛɛrɛ bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Levier Narrow Grip Sigilen Row?

• Dumbbell Bent-Over Row ye fɛn wɛrɛ ye min b’a to i bɛ baara kɛ ni dumbbell ye levier nɔ na, ​​o bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ fan kelen fɛ min bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo balanbaliya fɛn o fɛn ɲɛnabɔ.
• T-Bar Row ye o ɲɔgɔnna degeliw ye nka a bɛ baara kɛ ni T-bar masin ye, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i sinsin kɔ cɛmancɛ fasaw kan ka sɔrɔ ka lats ni biceps fana sen don a la.
• Inverted Row ye farikolo girinya caman ɲɔgɔnna ye min na i bɛ i farikolo sama ka taa se bara dɔ ma, o bɛ se ka kɛ fanga sɔrɔli fɛɛrɛ ɲuman ye k’a sɔrɔ i mago tɛ minɛn si la.
• Resistance Band Row ye fɛn ye min bɛ se ka ta ani min bɛ se ka kɛ fɛn caman na, i bɛ baara kɛ ni resistance band ye levier nɔ na, ​​o b’a to i bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka bɔ yɔrɔ o yɔrɔ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier Narrow Grip Sigilen Row?

• Bent-Over Barbell Rows: I n’a fɔ Lever Narrow Grip Seated Rows, nin degeli in bɛ kɔ fasaw laɲini nka a bɛ core fana sen don a la walasa ka sabati. O bɛ se ka Lever Narrow Grip Seated Row dafa ni fanga baarakɛcogo dɔ farali ye i ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kan.
• Deadlifts : Hali ni farikoloɲɛnajɛ faralen don min bɛ farikolo kulu caman baara, deadlifts bɛ se ka kɛ dɛmɛba ye Lever Narrow Grip Seated Rows la barisa u bɛ kɔ duguma ni kɔkiliw laɲini, o bɛ farikoloɲɛnajɛ balannen di kɔfɛ cakɛda bɛɛ ma.