Hip - Yɛlɛma cɛmancɛ la

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Hip - Yɛlɛma cɛmancɛ la

Hip - Medial Rotation ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ i kɔ ni i cɛmancɛ farikolo yɔrɔw laɲini, ka fanga, sɛgɛsɛgɛli ani balansi ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, farikoloɲɛnajɛla minnu b’a fɛ k’u ka baara kɛcogo ɲɛ ani minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ walasa ka joginw kɛnɛya. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, aw bɛ se ka aw ka taamacogo ɲɛ, ka dɔ bɔ joginni farati la, ani ka aw farikolo bɛɛ lajɛlen kɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Hip - Yɛlɛma cɛmancɛ la

• Aw bɛ aw girinya wuli ka taa aw kininbolo sen kan, o kɔ aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta ka bɔ duguma, ka aw gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka kɛɲɛ ni degere 90 ye.
• Aw bɛ aw kininbolo kɔkili wuli dɔɔni dɔɔni, ka aw gɛnɛgɛnɛ lamaga ka taa kinin fɛ ka aw farikolo sabati ani ka aw gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta.
• Aw bɛ aw kɔkili wuli ka segin a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan seginkanni hakɛ ɲininen na, o kɔ aw bɛ wuli ka taa aw kininbolo sen na.

Tips untuk Melakukan Hip - Yɛlɛma cɛmancɛ la

• Yɔrɔ jɔcogo ɲuman: Aw bɛ a daminɛ ni aw da ye aw kɔ kan ka aw gɛnɛgɛnɛw biri ani ka aw senw kɛ duguma. Aw senw ka kan ka bɔ ɲɔgɔn na fo ka se kɔkolo ma. Nin ye daminɛyɔrɔ ɲuman ye Hip - Medial Rotation na.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw ye aw jija ka aw kɔkili wuli ka taa kɔnɔna na dɔɔni dɔɔni, ka a kɔlɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jiginni ma walima lamaga teliya la barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
• Aw kana aw yɛrɛ tanga jiginni kojugu ma: Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkili wuli ka tɛmɛ, o bɛ se ka degun jugu lase kolotuguda ma, wa a bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginni bila mɔgɔ la. Aw ka kan ka aw kɔkili wuli dɔrɔn fo ka se yɔrɔ la, aw bɛ a sɔgɔsɔgɔ dɔɔni dɔɔni, a man kan ka dimi.
• Consistency: Walasa ka nafa caman sɔrɔ Hip - Medial Rotation degeliw la, o ye

Hip - Yɛlɛma cɛmancɛ la Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Hip - Yɛlɛma cɛmancɛ la?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Hip - Medial Rotation degeliw kɛ. Nka, i n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i sinsin a kɛcogo ɲuman kan walasa i kana jogin. A bɛ se ka kɛ fana ko nafa bɛ a la ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka i bilasira farikoloɲɛnajɛ la a daminɛ na walasa ka a dɔn ko i bɛ a kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Hip - Yɛlɛma cɛmancɛ la?

• I da duguma kɔkolo cɛmancɛ jiginni : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ i da i kɔ kan, ka i gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta, ka sɔrɔ ka i kɔkili wuli ka taa kɔnɔna na ka i senw to duguma.
• Jiginni kɔkili cɛmancɛ jiginni: O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, i bɛ jɔ ka ɲɛ, ka sen kelen kɔrɔta ka bɔ duguma, ka i kɔkili wuli ka taa kɔnɔna na ka sɔrɔ ka balansi mara.
• Hip Medial Rotation with Resistance Band: O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli bɛ kɛ ni resistance band ye. Aw bɛ bandi siri aw senkɔniw lamini na ka sɔrɔ ka aw kɔkili wuli ka taa kɔnɔna na ka a kɛlɛ.
• Hip Medial Rotation on Exercise Ball: O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli bɛ farikoloɲɛnajɛ bololanɛgɛ de wajibiya. I bɛ i da i ɲɛda duguma bolokɔni kan, i senw bɛ maga duguma, ka sɔrɔ ka i kɔkili wuli ka taa kɔnɔna na.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Hip - Yɛlɛma cɛmancɛ la?

• Fogonfogonw ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ Hip - Medial Rotation dafa barisa u bɛ hip flexors ni extenseurs (kɔnɔna flexors) ni extenseurs (kɔnɔna-yɔrɔw) Dòn ani k’u barika Dɔgɔya, o la, hip joint (kɔkolo kolotugudaw) bɛ Se ka Labɛn ani k’u ka balansi Dɔgɔya.
• Butterfly stretch fana bɛ se ka Hip - Medial Rotation dafa barisa a bɛ senkɔni kɔnɔna ni kɔkolo fasaw laɲini, o bɛ kɛ sababu ye ka sɔgɔsɔgɔninjɛ ni a lamagacogo janya kɔkolo joli la, o bɛ se ka dɛmɛ don cɛmancɛ jiginni lamagacogo la.