Hip Extension Sur Gɛnɛgɛnɛw

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan., Pinggul, Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Hip Extension Sur Gɛnɛgɛnɛw

Hip Extension On Knees ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni laɲini ye, min bɛ fanga di fɔlɔ gluteus maximus farikolo yɔrɔw ma, ka sɔrɔ ka a kɔnɔna fana sen don a la ani ka sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ bolo, a bɛ fɛɛrɛ dɔ di min tɛ nɔba bɔ walasa ka farikolo duguma dawolo ton ani k’a sabati. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa k’u jɔcogo ɲɛ, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka kɔdimi farati dɔgɔya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Hip Extension Sur Gɛnɛgɛnɛw

• Aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
• Aw bɛ sen kelen kɔrɔta san fɛ aw kɔfɛ, ka aw gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka kɛ degere 90 ye, fo aw cɛmancɛ ka bɛn duguma ani aw sen ka ɲɛsin sanfɛla ma.
• Aw bɛ aw sen jigin ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan seginkanni hakɛ ɲininen na, o kɔ aw bɛ wuli ka taa sen tɔ kelen na.

Tips untuk Melakukan Hip Extension Sur Gɛnɛgɛnɛw

• Aw bɛ aw kɔnɔna na: Aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw don ɲɔgɔn na, o nafa ka bon kosɛbɛ walasa aw ka sabati ani ka aw tanga degun ma aw kɔ duguma. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔnɔbara jigin ka taa duguma, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi bila mɔgɔ la. Aw bɛ aw dusukun to a ka baara la tuma bɛɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw kana aw sen wuli ka wuli ka jigin joona. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, ka aw senkɔniw digidigi lamaga sanfɛ. O tɛna joginni dɔrɔn bali, nka a bɛna a to fana ko aw bɛ aw kɔ ni aw kɔkolo fasaw baara ka ɲɛ.
• Aw kana aw sen kɔrɔta kojugu: Aw kana aw sen kɔrɔta ka tɛmɛ aw farikolo kan walasa aw kana aw kɔ kuru.

Hip Extension Sur Gɛnɛgɛnɛw Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Hip Extension Sur Gɛnɛgɛnɛw?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Hip Extension On Knees degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ kɛ ka ɲɛgɛnɛsira ni kɔ dugumayanfan laɲini. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ, a nafa ka bon ka daminɛ ni yeelen fanga ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya. Foroko ɲuman fana nafa ka bon walasa ka joginni bali. Ni dimi walima dusukasi fɛn o fɛn kɛra farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, o ka kan ka dabila joona. Nafa bɛ se ka kɛ fana daminɛbagaw bolo ka farikoloɲɛnajɛ kɛ baarakɛla degelen dɔ ka kɔlɔsili kɔnɔ walasa ka fɛɛrɛ ɲuman sɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Hip Extension Sur Gɛnɛgɛnɛw?

• Lying Hip Extension ye ka i da i kɔnɔbara kan ani ka i senw kɔrɔta cogo wɛrɛ la walima ɲɔgɔn fɛ, o bɛ se ka mɔgɔ dɔw lafiya.
• Hip Extension with Resistance Band bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara farikoloɲɛnajɛ kan, a kɛtɔ ka resistance band dɔ don i senkɔniw lamini na, o bɛ farikolo lamagacogo ɲɛ.
• Single-Leg Hip Extension ye fɛn wɛrɛ ye min b’a to i bɛ sen kelen janya a waati kelen na, k’i sinsin farikolo kulu kelen-kelen bɛɛ kan.
• Hip Extension on a Stability Ball, o ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni i kɔkiliw walima i senw ye sabatili bolo kan, o bɛ balansi ni kɔnɔnajɛya sabati.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Hip Extension Sur Gɛnɛgɛnɛw?

• Donkey Kick degeliw ye nafa wɛrɛ ye min bɛ Hip Extension On Knees dafa bawo a bɛ sinsin fana glute farikolo yɔrɔw kan, ka sabatili ni fanga bonya i kɔ ni kɔ duguma.
• Deadlift farikoloɲɛnajɛ fana bɛ se ka Hip Extension On Knees dafa barisa a bɛ kɛ ni kɔkili janya lamaga ye, o min bɛ baara kɛ kɔkolow ni kɔkiliw kan, ka farikolo duguma fanga ni jɔcogo bɛɛ ɲɛ.