Senkɔni ɲɛfɛla magali

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan., Pinggul, Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Senkɔni ɲɛfɛla magali

Senkɔni ɲɛfɛla magali ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔniw ni kɔ dugumayanfan ma, o bɛ kɛ sababu ye ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka farikolo jɔcogo bɛɛ ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a tɛ minɛn si wajibiya, wa a bɛ se ka kɛ yɔrɔ bɛɛ. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka nin degeliw in don u ka delinako la walasa k’u ka taamacogo ɲɛ, ka farikolojidɛsɛ dɔgɔya, ani ka joginw bali minnu bɛ sɔrɔ farikolo sirili fɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Senkɔni ɲɛfɛla magali

• Aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni aw cɛmancɛ la, ka aw senw tilennen to nka u kana u datugu, ka aw tɛgɛw kɔrɔta ka taa aw senkɔniw fan fɛ.
• Aw bɛ aw jija ka maga aw senkɔniw na ni aw bolokɔnincininw ye, walima aw bɛ taa fo aw seko la k’a sɔrɔ aw ma aw degun walima ka aw dusu tiɲɛ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka aw senkɔniw ni aw kɔ dugumayanfan sɔgɔsɔgɔninjɛ ye.
• Aw bɛ wuli dɔɔni dɔɔni ka segin ka se aw jɔyɔrɔ fɔlɔ ma, ka segin o degeliw kan aw ka segin-ka-bɔnye hakɛ la aw b’a fɛ ka min kɛ.

Tips untuk Melakukan Senkɔni ɲɛfɛla magali

• Jigincogo ɲuman: Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ lamini k’a sɔrɔ i b’a ɲini ka se senkɔniw ma. A nafa ka bon ka i kɔ tilennen to ani ka i biri ka bɔ i kɔ la. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka aw senkɔniw lamaga ka ɲɛ, nka a bɛ dɔ bɔ kɔ joginni farati fana na.
• Aw kana a senkɔniw wajibiya: Miiriya jugu min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ko aw ka kan ka aw yɛrɛ gɛlɛya ka maga aw senkɔniw na hali ni a ma diya walima ni a bɛ dimi. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo yɔrɔw degun. O nɔ na, ​​aw ka kan ka aw senw kɔrɔta dɔrɔn fo ka se a farigan dɔɔni ma ani ka a jɔyɔrɔ minɛ. Waati tɛmɛnen kɔfɛ, i ka se ka fɛn caman kɛ cogo min na, o bɛna ɲɛ.
• Ninakili : A nafa ka bon ka ninakili ka ɲɛ ni aw bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ. Aw bɛ fiɲɛ sama ka a sɔrɔ aw jɔlen don ani ka ninakili bɔ i n’a fɔ

Senkɔni ɲɛfɛla magali Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Senkɔni ɲɛfɛla magali?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Front Toe Touching degeliw kɛ sisan. Nka, a nafa ka bon k’a dɔn ko fɛn min bɛ se ka fɛn caman kɛ, o tɛ kelen ye mɔgɔ ni mɔgɔ cɛ. A bɛ se ka kɛ ko daminɛbaga dɔw tɛ se ka maga u senkɔniw na a daminɛ na, wa o tɛ baasi ye pewu. Laɲini ye ka farikolo yɔrɔw lamaga dɔɔni dɔɔni waati kɔnɔ walasa ka dɔ fara u ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. A nafa ka bon kosɛbɛ ka farikolo wajibiya ka taa dimi yɔrɔw la, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. Nin ye fɛɛrɛ ye min bɛ se ka kɛ daminɛbagaw fɛ walasa ka Front Toe Touching degeliw kɛ: 1. Aw bɛ aw jɔ ka janya ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ bɛ se aw kɔ la. 2. Aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ aw kɔkiliw la, ka aw senw tilennen to. 3. Aw bɛ aw bolo don aw senkɔniw na walima fo ka se yɔrɔ min na aw lafiyalen don. I bɛ se ka se i senkɔniw walima i gɛnɛgɛnɛw dɔrɔn ma, o tɛ baasi ye. 4. Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi damadɔ, o kɔ aw bɛ wuli dɔɔni dɔɔni ka segin ka se a jɔlen ma. Aw ye aw hakili to a la ka ninakili cogo bɛnnen na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ ani ka aw fari sumaya sani aw ka aw senw kɔrɔta walasa aw kana jogin.

Apakah variasi umum bagi Senkɔni ɲɛfɛla magali?

• Standing Toe Touch with Bent Knee ye cogo wɛrɛ ye min na i bɛ jɔ ka jɔ, ka gɛnɛgɛnɛ kelen kɔrɔta, ka i bolo da duguma walasa ka maga i sen tilennen senkɔni na.
• Senkɔni magali bɛ kɛ ni i senw ye ka i senw bɔ ɲɔgɔn na ka se i kɔ la, ka i biri i cɛmancɛ la, ka i bolo se i senkɔniw ma walasa ka i senkɔniw kɔrɔta.
• Sen kelen senkɔni magali ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na i bɛ jɔ sen kelen kan, ka tɔ kelen janya i ɲɛfɛ, ka i bolo se ka maga i senkɔniw na.
• Yoga-Based Forward Bend Toe Touch, n’a bɛ fɔ fana ko Uttanasana, o ye ka jɔ ni i senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se i cɛmancɛ ma, ka i biri ɲɛfɛ i kɔkiliw la, ka i bolo se i senkɔniw ma.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Senkɔni ɲɛfɛla magali?

• Yoga Poses i n’a fɔ Downward Dog: Nin pose bɛ se ka ɲɛfɛ senkɔni magali dafa ni farikolo bɛɛ lajɛlen sɛgɛsɛgɛli ye, senkɔniw ni kɔ dugumayanfan fana sen bɛ o la, minnu nafa ka bon kosɛbɛ senkɔniw magali degeliw kɛli la ka ɲɛ ani ka ɲɛ.
• Kɔkolo duguma-yɔrɔw : Nin farikoloɲɛnajɛ ninnu nafa ka bon barisa ɲɛfɛ senkɔni magali tɛ senkɔniw sɛgɛsɛgɛli dɔrɔn de wajibiya, nka a bɛ kɔ duguma-dakun sɛgɛsɛgɛli fana wajibiya, o la ni aw ye nin sɔgɔsɔgɔninjɛ ninnu kɛ, aw bɛ se ka dɔ fara aw ka se ka senkɔni magali degeliw kɛ ani ka dɔ bɔ kɔdimi fana na .