Coudes Back Stretch (Kɔ̀rɔbalenw).

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan., Dada
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Coudes Back Stretch (Kɔ̀rɔbalenw).

Elbows Back Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye, nka a bɛ se ka kɛ, min dabɔra walasa ka farikolo sanfɛla sɛgɛsɛgɛli ni a jɔcogo ɲɛ, a kɛtɔ ka disi ni kamankun fasaw laɲini. O ye sugandili ɲumanba ye mɔgɔ bɛɛ bolo, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ lɛrɛ caman kɛ tabali kan walima ka baara kɛ minnu bɛ segin-ka-bɔ, minnu bɛ se ka kɛ sababu ye ka u jɔ cogo jugu la. Ni aw ye o sɔgɔli in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka degun nɔgɔya, ka joginni farati dɔgɔya, ani ka farikolo bɛɛ lajɛlen labɛn ka ɲɛ, o b’a to a bɛ kɛ farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikolo kɛnɛya sabatili kama.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Coudes Back Stretch (Kɔ̀rɔbalenw).

• Aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta walasa aw bolow ka ɲɛsin sanfɛ ani aw bolokɔniw ka ɲɛsin ɲɛfɛ.
• Aw bɛ aw kɔkiliw fara ɲɔgɔn kan aw kɔ kɔfɛ fo ka se aw seko ma ka aw bolow ɲɛsin sanfɛ.
• Aw bɛ nin sɔgɔsɔgɔninjɛ in minɛ fo sekɔndi 20 fo 30 ɲɔgɔn, ka sɔgɔsɔgɔninjɛ ye aw disi ni aw ɲɛfɛla kamankunw na.
• Aw bɛ aw bolokɔniw segin u daminɛyɔrɔ la dɔɔni dɔɔni ka segin o degeliw kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma.

Tips untuk Melakukan Coudes Back Stretch (Kɔ̀rɔbalenw).

• Bolo jɔcogo : Ni aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ, aw bɛ aw jija aw bolow bɛ aw kun kɔfɛ ani aw kɔkiliw bɛ kɔfɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga samali ma aw kɔ walima aw kun na min bɛ se ka degun bila mɔgɔ la. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin aw kɔkiliw lamagacogo kan kɔfɛ.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Lamaga-lamagali ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka kɔrɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jiginni ma walima teliya la min bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka jogin. Aw bɛ waati ta ka aw disi ni aw kamankunw sɔgɔsɔgɔcogo dɔn.
• Ninakili: Ninakili ɲuman nafa ka bon farikoloɲɛnajɛ sugu bɛɛ senfɛ. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ aw labɛn ka aw sen don a la ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ sɔgɔsɔgɔli kɛ. O bɛna aw farikolo lafiya ani ka dɔ fara sɔgɔsɔgɔninjɛ nafa kan.
• Lafiɲɛbɔ tuma bɛɛ: Aw kana a minɛ

Coudes Back Stretch (Kɔ̀rɔbalenw). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Coudes Back Stretch (Kɔ̀rɔbalenw).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Elbows Back Stretch degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ walasa ka dɛmɛ don ka fɛnw sɛgɛsɛgɛcogo ɲɛ ani ka gɛlɛyaw lajɔ kamankunw ni kɔ sanfɛla la. Nka, i n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la, a nafa ka bon ka baara kɛ ni a kɛcogo ɲuman ye, wa i kana i gɛrɛ ka tɛmɛ i ka dususalo hakɛ kan walasa i kana jogin. Ni aw ye dusukasi dɔ sɔrɔ, aw bɛ a jɔ joona ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Coudes Back Stretch (Kɔ̀rɔbalenw).?

• Kɔnɔbara sanfɛla sɔgɔli : O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, i bɛ bolokɔni kelen kɔrɔta ka ɲɛ, k’a kɔrɔta kɔkili la walasa a ka se i kɔ sanfɛla ma, o kɔ i bɛ i bolo tɔ kelen kɛ ka degun dɔɔni kɛ kɔkili kɔrɔtalen na.
• Kɔnɔbara sigilen: O ye ka sigi sigilan kan, ka i bolo kɔrɔta i kun kɔfɛ ani ka bolo tɔ kelen kɛ ka kɔkili sama. Nin ye ko ɲumanba ye mɔgɔ minnu bolo, balansi ko bɛ se ka kɛ minnu na.
• Kɔnɔbara dacogo: O bɛ kɛ ni i da la i kɔ kan, ka i bolo kelen kɔrɔta i kun kɔfɛ, ka bolo tɔ kelen kɛ ka kɔkili sama nɔgɔya la. O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ lafiya ani ka fanga dɔgɔya kɔ la.
• Kogo-dɛmɛnen kɔkili sɔgɔli: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ jɔ ka ɲɛsin kogo ma, ka i bolokɔni da a kan

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Coudes Back Stretch (Kɔ̀rɔbalenw).?

• Sɔgɔsɔgɔninjɛ : Nin degeliw bɛ dɛmɛ ka dɔ fara lamaga hakɛ kan kamankun joli la, o min bɛ Elbows Back Stretch dafa ni a bɛ a lajɛ ko kamankun cɛsirilan bɛɛ bɛ se ka wuli ka bɔ a nɔ na ani ko a labɛnnen don kosɛbɛ lamaga kama, o bɛ dɔ bɔ joginni farati la.
• Kɔkolo sanfɛla sɔgɔli : Nin degeli in bɛ kɔkiliw kɔkiliw dafa barisa a bɛ kɔ sanfɛla farikolow laɲini, minnu bɛ baara kɛ kɔkiliw kɔkiliw sɔgɔli waati, o la, a bɛ sanfɛla bɛɛ lajɛlen sɛgɛsɛgɛli ni fanga bonya.