Senkɔni ɲɛfɛla fila magali

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan., Pinggul, Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Senkɔni ɲɛfɛla fila magali

Senkɔni ɲɛfɛla fila magali ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye nka a bɛ nɔ bɔ, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔniw, kɔ duguma ani kɔkolo fasaw ma, o bɛ kɛ sababu ye ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka fanga di o yɔrɔw ma. A bɛnnen don bɛɛ ma, k’a ta farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛ kanubaga ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a fanga bɛ se ka ladilan ani a nɔfɛko dɔgɔyali. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u ka fɛn bɛɛ lajɛlen kɛcogo ɲɛ, k’u jɔcogo ɲɛ, ani ka dɔ bɔ joginni farati la don o don baaraw walima farikoloɲɛnajɛw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Senkɔni ɲɛfɛla fila magali

• Aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta ka ɲɛ ka bɔ aw ɲɛfɛ ka aw kininbolo sen to duguma.
• Ni aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta, aw bɛ aw biri cɛsirilan na ka maga aw kininbolo sen na ni aw kininbolo ye, ka aw kininbolo janya.
• Aw bɛ segin a jɔyɔrɔ fɔlɔ la ka segin o lamaga kelen kan, nin sen in na aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta ka maga a la ni aw kininbolo ye.
• Aw bɛ taa a fɛ ka ɲɔgɔn falen-falen kininbolo ni numanbolo cɛ walasa aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, ka fɔlikan sabatilen mara a bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Senkɔni ɲɛfɛla fila magali

• Sɛbɛn min bɛnnen don: I jija i ka sɛbɛn in bɛnnen don. Aw bɛ aw jɔ ka janya ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ bɛ se aw kɔ la. Ni aw bɛ aw biri ka taa ɲɛfɛ walasa ka maga aw senkɔniw na, aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw biri ka bɔ aw kɔ la, aw kana aw biri ka bɔ aw cɛmancɛ la. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ lamini, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun walima ka jogin.
• Aw kana a wajibiya: Aw kana aw fari wajibiya abada ka se aw senkɔniw ma ni a daminɛ na, a tɛ se ka kɛ. Ni aw tɛ se ka maga aw senkɔniw na, o tɛ baasi ye. Laɲini ye ka a ye ko i senkɔniw bɛ sɔgɔsɔgɔ, a kana se ka se i senkɔniw ma. Waati tɛmɛnen kɔfɛ, ni i ka ladamuni bɛ ka ɲɛtaa sɔrɔ, i bɛna se ka se ka taa ɲɛ.
• Ninakili: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili cogo bɛnnen na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Ka i ninakili minɛ

Senkɔni ɲɛfɛla fila magali Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Senkɔni ɲɛfɛla fila magali?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Two Front Toe Touching degeliw kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a gɛlɛya ka tɛmɛ mɔgɔ ka dususalo hakɛ kan walasa a kana jogin. Nafa b’a la fana ka i fari sumaya sani i ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ daminɛ. Ni a ka gɛlɛn daminɛbaga ma ka maga u senkɔniw na, u bɛ se k’a daminɛ ni u sera yɔrɔ min na u seko la, ka dɔ fara u ka lamagacogo kan dɔɔni dɔɔni waati tɛmɛnen kɔfɛ. A ka ɲi tuma bɛɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛw bɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Senkɔni ɲɛfɛla fila magali?

• Standing Toe Touch (Sɛgɛn jɔlen magali) fɛn caman ɲɔgɔnna b’a ɲini i fɛ i ka jɔ ka jɔ, ka i biri i cɛmancɛ la, ka i bolo da duguma walasa ka maga i senkɔniw na.
• Supine Toe Touch caman ɲɔgɔnna ye ka da i kɔ kan, ka i senw kɔrɔta fiɲɛ na, ka i bolo se san fɛ walasa ka maga i senkɔniw na.
• Single-Leg Toe Touch (Sen kelen-kelen-senkɔni magali) caman ɲɔgɔnna b’a to i bɛ jɔ sen kelen kan k’a sɔrɔ i bɛ sen tɔ kelen kɔrɔta i ɲɛfɛ ani ka i bolo se ka maga i senkɔniw na.
• Cross-Body Toe Touch fɛnɲɛnamafagalan (Crus-Body Toe Touch) caman ɲɔgɔnna ye ka jɔ ka sen kelen kɔrɔta i fari la, o kɔ i bɛ i bolo se i bolo fan dɔ ma walasa ka maga i senkɔniw na.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Senkɔni ɲɛfɛla fila magali?

• Pilates Roll Up farikoloɲɛnajɛ fana bɛ Two Front Toe Touching dafa barisa a bɛ core fanga ni flexibilité sabati, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ balansi ni sabatili sabatili la senkɔni magali lamaga waati.
• Downward Dog yoga pose ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ tali kɛ o la min bɛ Two Front Toe Touching dafa barisa a bɛ farikolo bɛɛ lamaga, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ka ɲɛsin senkɔniw ni misidenw ma, yɔrɔ minnu fana bɛ kɛ senkɔniw magali waati.