Kɔkolo Pec Stretch

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan., Dada
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Kɔkolo Pec Stretch

Back Pec Stretch ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ disi fasaw laɲini fɔlɔ, ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka degunw lajɔ. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ girinya kɔrɔta walima minnu bɛ waati jan kɛ ka u biri ɔridinatɛri kan, bawo a bɛ dɛmɛ ka jɔcogo latilen ani ka farikolo gɛlɛya nɔgɔya. Ni aw ye o sɔgɔli in don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw farikolo sanfɛla bɛɛ fanga bonya, ka farikolo yɔrɔw balansi ɲɛ, ani ka joginni farati dɔgɔya, o bɛ kɛ farali nafama ye farikoloɲɛnajɛ walima kɛnɛya sabatili fɛɛrɛ bɛɛ kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɔkolo Pec Stretch

• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta aw kɔ kɔfɛ ka aw bolokɔniw siri ɲɔgɔn na.
• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni sanfɛ ka aw disi to kɛnɛma ani ka aw dawolo kɔrɔta, fo aw ka a ye ko aw kamankunw ni aw disi bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn, aw bɛ aw jija ka ninakili kosɛbɛ ani ka a kɛ cogo kelen na.
• Aw bɛ aw bolokɔniw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma ka aw lafiya sani aw ka segin ka segin a kan ka seti wɛrɛ kɛ.

Tips untuk Melakukan Kɔkolo Pec Stretch

• Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ aw bolokɔniw wuli dɔɔni dɔɔni ka segin kɔfɛ, ka aw kɔkiliw to u janya ni aw kamankunw janya kelen na. Aw bɛ a minɛ fo sekɔndi 15-30, o kɔ aw bɛ segin a daminɛyɔrɔ la. Nin yɔrɔ in na, a kunba ye ka i yɛrɛ minɛ i yɛrɛ la lamaga bɛɛ la, wa i kana i sennateliya walima ka kɔrɔtɔ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka baara kɛ ni lamaga ye min bɛ wuli walima min bɛ teliya, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun.
• Aw bɛ a cogo ɲuman mara: Aw bɛ aw kɔkolo to a la ani aw ka aw kamankunw to duguma ani ka kɔsegin a senw bɛɛ la. Aw kana aw kamankunw kɔrɔta walima ka aw kɔ kuru, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin

Kɔkolo Pec Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kɔkolo Pec Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Back Pec Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka nɔgɔn kosɛbɛ, wa nafa bɛ a la walasa ka fɛnw sɛgɛsɛgɛcogo ɲɛ ani ka disi ni kamankun yɔrɔw gɛlɛyaw lajɔ. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani i kana i gɛlɛya kojugu, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni i ye mɔgɔ kuraw ye farikoloɲɛnajɛ la walima ni kɛnɛyako dɔw bɛ i la ka kɔrɔ. Ni dimi dɔ bɛ aw la farikoloɲɛnajɛ waati, aw bɛ a jɔ joona ka taa kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛ dɔnbaga dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Kɔkolo Pec Stretch?

• Kogo sɔgɔli : Aw bɛ aw jɔ kɛrɛ fɛ kogo dɔ kɛrɛfɛ, ka aw bolokɔni kɔrɔta ka aw bolokɔni da kogo la, o kɔ aw bɛ aw farikolo bɔ kogo la dɔɔni dɔɔni walasa ka a ye ko aw disi fasaw bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Dugukolo sɔgɔli: Aw bɛ aw da duguma ka aw bolokɔniw kɔrɔta ka taa kɛrɛw la ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ san fɛ, ani ka a to girinya ka aw disi fasaw kɔrɔta.
• Boloci : Aw bɛ sigi bololanɛgɛ sabatili kan, ka aw senw taama dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ ani ka a to aw kɔ ka wuli dɔɔni dɔɔni bololanɛgɛ kan, ka aw bolow kɔrɔta ka taa kɛrɛw la walasa ka aw disi kɔrɔta.
• Farikolo tigɛli kamankunw tigɛli : Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ, ka aw bolo kelen lase aw fari ma, ka aw bolo tɔ kelen kɛ ka degun nɔgɔman kɛ aw kɔkili la, k’a sama ka taa aw disi fan fɛ fo ka se aw kamankun ni kɔ la sɔgɔsɔgɔli ye

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɔkolo Pec Stretch?

• Dumbbell Flyes bɛ se ka Back Pec Stretch dafa ni disi fasaw barika bonya ye, o bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ fara i ka ladamuni ni i ka lamagacogo kan sɔgɔsɔgɔli waati.
• Scapular Wall Slide degeliw ye dafalen ɲuman wɛrɛ ye barisa a tɛ pecs dɔrɔn de kɔrɔta, nka a bɛ farikolo yɔrɔw barika bonya fana kamankunw ni ɲɔgɔn cɛ, ka jɔcogo ɲuman sabati ani ka kamankun lamininen nɔ kɛlɛ min ka teli ka sɔrɔ disi fasaw sirilen fɛ.