Hip Extérieur Rotateur (Rotateur extérieur) sɔgɔli

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Hip Extérieur Rotateur (Rotateur extérieur) sɔgɔli

Hip External Rotator Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ farikolo yɔrɔw ma minnu bɛ kɔkolo wulicogo ɲɛnabɔ, o bɛ dɛmɛ ka fɛnw sɛgɛsɛgɛcogo ɲɛ, ka farikolo gɛlɛyaw dɔgɔya, ani ka joginw bali. A nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, dɔnkɛlaw walima mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ baara kɛ minnu bɛ kɔkili lamaga kosɛbɛ, ani fana mɔgɔ minnu bɛ lɛrɛ caman kɛ ka sigi, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔkolo fasaw siri. Ni aw ye o sɔgɔli in don aw ka delinako la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka taamacogo ɲɛ, ka farikoloɲɛnajɛ suguya caman kɛcogo ɲɛ, ani ka dɔ fara kɔkili kɛnɛya bɛɛ kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Hip Extérieur Rotateur (Rotateur extérieur) sɔgɔli

• Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka aw kininbolo sen tigɛ ka tɛmɛ aw kininbolo cɛmancɛ kan, k’a bila duguma.
• Aw bɛ aw kininbolo da duguma aw kɔfɛ walasa ka dɛmɛ sɔrɔ ani ka aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ minɛ ni aw kininbolo ye.
• Aw bɛ aw sanfɛla wuli dɔɔni dɔɔni ka taa kinin fɛ, ka aw ɲɛsin aw kininbolo kamankun sanfɛ. Aw ka kan ka a ye ko aw kinibolo ni aw kininbolo kɔkiliw bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 20-30, o kɔ aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni a daminɛ na ka segin a kan ni sen tɔ kelen ye.

Tips untuk Melakukan Hip Extérieur Rotateur (Rotateur extérieur) sɔgɔli

• Fɛɛrɛ ɲuman : Aw bɛ aw farikolo wuli ka taa kinin fɛ, ka aw kininbolo kɛ dɛmɛ ye ni aw bɛ a siri aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ na. O bɛna dɛmɛ ka sɔgɔsɔgɔninjɛ juguya. Aw ye aw hakili to a la ka aw kɔkolo tilennen to ani ka aw yɛrɛ tanga aw kɔ laminini ma, o ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
• Ninakili : Aw bɛ ninakili kosɛbɛ ka a sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn. Mɔgɔ caman ka teli ka u ninakili minɛ u senw kɔrɔtatuma na, nka a nafa ka bon aw ka ninakili cogo bɛnnen na walasa oksizɛni ka se aw farikolo ma, o bɛ u dɛmɛ u ka lafiya ani ka u senw kɔrɔta ka ɲɛ.
• Dɔɔni dɔɔni fanga: Aw kana a sennateliya ni fanga ye. Aw bɛ dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni ni aw bɛ ninakili bɔ tuma o tuma. A ka ca a la

Hip Extérieur Rotateur (Rotateur extérieur) sɔgɔli Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Hip Extérieur Rotateur (Rotateur extérieur) sɔgɔli?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Hip External Rotator Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ walasa ka dɔ fara a ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka taa-ka-segin kɛ kɔkolo yɔrɔ la. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni walasa u kana jogin. Nafa bɛ se ka kɛ fana ka farikoloɲɛnajɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka i bilasira farikoloɲɛnajɛ la a daminɛ na walasa ka a dɔn ko a kɛcogo ni a kɛcogo bɛnnen don.

Apakah variasi umum bagi Hip Extérieur Rotateur (Rotateur extérieur) sɔgɔli?

• Pigeon Pose Stretch (Pigeon Pose Stretch): Nin yoga kɛcogo in ye kɔkolo kɔkanna wulicogo caman yeli ye i bɛ daminɛ yɔrɔ min na plank (plan) cogo la, o kɔ i bɛ na ni gɛnɛgɛnɛ kelen ye ɲɛfɛ k’a bila ka caya walima ka dɔgɔn i bolokɔni kɔfɛ, ka i sen tɔ kelen janya i kɔfɛ, k’i kɔkili da wuli ani i sen dugumalan ka kɛ layini ye min bɛ kɛ ni jiribolo ye.
• Jaa naani Sɛgɛsɛgɛli : O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni i da ye i kɔ kan, ka senkɔni kelen tigɛ gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛ, ka sɔrɔ ka sen tigɛbali sama nɔgɔya la ka taa i disi fan fɛ, ka sen tigɛlen kɛnɛma kɔkolo fasaw kɔrɔta.
• Standing Hip External Rotator Stretch: O ye ka jɔ ka jɔ, ka senkɔni kelen tigɛ gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛ, ka sɔrɔ ka i biri kɔkili la i n’a fɔ i sigilen bɛ sigilan kan, ka to

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Hip Extérieur Rotateur (Rotateur extérieur) sɔgɔli?

• Seated Piriformis Stretch ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn dafa barisa a bɛ piriformis farikolo laɲini, farikolo fitini min bɛ sɔrɔ kɔkolo kɔnɔna na, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔkili kɛnɛma wuli ani ka kɔkili bɛɛ lajɛlen lamaga ni a kɔrɔtara ka ɲɛ.
• A laban na, Glute Bridge farikoloɲɛnajɛ fana bɛ se ka Hip External Rotator Stretch dafa ni gluteus maximus barika bonya ye, o min bɛ dɛmɛ don kɔkili janya ni kɛnɛma wuli la, ka kɔkili sabatili ni a lamagacogo bɛɛ ɲɛ.