Safety Bar Elevated Talon Squat

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Safety Bar Elevated Talon Squat

Safety Bar Elevated Heel Squat ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga sɔrɔ, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔni naani, senkɔniw ani senkɔniw ma, ka sɔrɔ fana a bɛ kɔnɔnatumuw sen don a la ani ka balansi ɲɛ. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ ma, bawo lakana bara bɛ dɛmɛ di ani senkɔni kɔrɔtalen bɛ dɛmɛ ka sɔgɔsɔgɔninjɛ juguya, ka farikoloɲɛnajɛ nafa bonya. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ b’a fɛ k’o farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa k’u farikolo dugumayanfan barika bonya, ka baarakɛcogo ɲɛ, ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Safety Bar Elevated Talon Squat

• Aw bɛ bloki fitinin walima girinya tabali dɔ bila aw senkɔniw jukɔrɔ walasa ka kɔrɔtacogo dilan, aw bɛ aw jija aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankunw ma.
• Aw bɛ aw fari jigin dɔɔni dɔɔni ka kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ ye, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw gɛnɛgɛnɛw kɛ ɲɔgɔn fɛ ni aw senw ye, fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni sɔgɔsɔgɔninjɛ duguma, aw bɛ aw jija aw kɔnɔbara bɛ baara la ani aw farikolo bɛ se ka aw yɛrɛ minɛ.
• Aw bɛ segin ka wuli ka taa a daminɛyɔrɔ la, ka bolifɛn boli ka tɛmɛ aw senkɔniw fɛ, ka segin o degeliw kan aw b’a fɛ ka segin hakɛ min kɛ.

Tips untuk Melakukan Safety Bar Elevated Talon Squat

• Aw bɛ a cogo ɲuman mara: Aw bɛ aw kɔ tilennen to tuma bɛɛ ani ka aw disi bɔ kɛnɛma tuma bɛɛ ni aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ. Ni aw ye aw kɔ biri walima ka aw lamini, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin jugumanw sɔrɔ. Ani fana, aw bɛ aw jija aw gɛnɛgɛnɛw ka bɛn aw senw ma ani aw kana aw yɛrɛ bila kɔnɔna na ni aw bɛ aw farikolo jigin.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni, ka to ka a lamagacogo kunbɛn, o kɔ aw bɛ segin ka a gɛlɛya ka tɛmɛ aw senkɔniw fɛ. O bɛna a to i bɛ farikolo yɔrɔw minɛ minnu bɛnnen don ani i tɛna i jigi da fanga kan walasa k’i ta farikoloɲɛnajɛ la.
• Sɔgɔsɔgɔninjɛ jugumanba: Aw bɛ aw jija ka aw farikolo jigin fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma ma a dɔgɔyalenba la. Ka taa yɔrɔ jan kojugu, o tɛna kɛ

Safety Bar Elevated Talon Squat Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Safety Bar Elevated Talon Squat?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Safety Bar Elevated Heel Squat degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ ko dɔnbaga dɔ bila ka daminɛbagaw kɔlɔsi walima ka u bilasira degeliw la walasa k’a dɔn k’u b’a kɛ ka ɲɛ. Aw k’aw hakili to a la tuma bɛɛ ko fanga degecogo ɲuman kunba tɛ girinya girinmanw kɔrɔtali ye, nka a kɛcogo ɲuman ni a kɛcogo ɲuman de don.

Apakah variasi umum bagi Safety Bar Elevated Talon Squat?

• Goblet Squat : Barbell nɔ na, ​​nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni kettlebell walima dumbbell ye min bɛ minɛ disi la, o bɛ farikolo bɛɛ lajɛlen farikoloɲɛnajɛ di ni sinsin kɛli ye quads ni glutes kan.
• Sanfɛla sɔgɔli : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, barajuru bɛ ​​minɛ sanfɛ min bɛ gɛlɛyaba lase i ka balansi, i ka taamacogo, ani i ka fanga koloma ma.
• Zercher Squat (Zercher Squat): Nin fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka barbell minɛ i kɔkiliw kurulen na, o bɛ dɔ fara ɲinini kan i farikolo kɔnɔna ni i farikolo sanfɛla la, ka sɔrɔ ka baara kɛ i farikolo dugumayanfan na hali bi.
• Box Squat: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i biri ka jigin kɛsu walima sigilan kan, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i ka squat jugumanba ni a cogoya ɲɛ, wa o b’a to i bɛ se ka girinya girinmanw kɔrɔta lafiya la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Safety Bar Elevated Talon Squat?

• Bulgari jamana ka sɔgɔsɔgɔninjɛ tilalen : U bɛ Safety Bar Elevated Heel Squat dafa ni u sinsinnen don sen kelen kan a waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka sen fanga balanbaliya fɛn o fɛn dɔn ani k’a latilen, n’o bɛ se ka nɔ bila sɔgɔsɔgɔninjɛ kunba baarakɛcogo la.
• Goblet Squats (Goblet Squats): Nin degeliw bɛ Safety Bar Elevated Heel Squat dafa ni dusudon ye ka farikolo jɔlen to kosɛbɛ sɔgɔsɔgɔli waati, o bɛ se ka dɛmɛ don ka taama ni cogoya ɲɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔ duguma ni kɔkiliw la, yɔrɔ minnu nafa ka bon kosɛbɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛli la ka ɲɛ ani ka kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.