Hip flexors (sɔgɔsɔgɔninjɛ flexeurs).

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Hip flexors (sɔgɔsɔgɔninjɛ flexeurs).

Hip flexor exercises nafa ka bon farikolo fanga bonya la minnu bɛ dɛmɛ ka farikolo dugumayanfan kɔrɔta ani k’a kɔrɔta, ka taamacogo ɲɛ ani ka joginni farati dɔgɔya. Nin degeliw nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, bolibagaw ani mɔgɔ minnu sigilen bɛ waati jan kɔnɔ, barisa u bɛ se ka dɛmɛ don ka gɛlɛya ni barikantanya kɛlɛ minnu bɛ se ka kɛ kɔkolo yɔrɔ la. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka kɔkiliw lamagacogo kɛ walasa k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ka u jɔcogo ɲɛ, ka kɔdimi nɔgɔya, walima ka dɔ fara u ka se ka u yɛrɛ lamaga ani ka u lamaga.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Hip flexors (sɔgɔsɔgɔninjɛ flexeurs).

• O kɔfɛ, aw bɛ senba dɔ kɛ ka taa ɲɛfɛ ni aw kininbolo sen ye, ka aw farikolo jigin fo aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ka kɔrɔta fo ka se degere 90 ma ani aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ka surun ka maga duguma.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ dɔɔni, aw bɛ aw jija aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ bɛ aw kininbolo senkɔni sanfɛ yɛrɛ ani aw farikolo yɔrɔ ka tilennen.
• O kɔ, aw bɛ aw kininbolo sen bɔ ka segin a daminɛ na.
• Aw bɛ segin nin wale in kan ni aw kininbolo sen ye, ka taa a fɛ ka senw falen-falen ɲɔgɔn na aw ka farikoloɲɛnajɛ waati bɛɛ.

Tips untuk Melakukan Hip flexors (sɔgɔsɔgɔninjɛ flexeurs).

• Fɛɛrɛ ɲuman : Mɔgɔw ​​bɛ fili minnu kɛ ni u bɛ kɔkiliw sɔgɔsɔgɔli kɛ, olu dɔ la kelen ye ka baara kɛcogo jugu kɛ. Misali la, ni aw bɛ fogonfogonw kɛ, aw bɛ aw jija aw gɛnɛgɛnɛ bɛ aw senkɔni sanfɛ ka ɲɛ ani ka aw kɔ tilennen to. O bɛ se ka dɛmɛ don walasa ka degun ni joginni bali.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ lamaga kelen-kelen bɛɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ni kɔrɔsili ye. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka kɔkiliw sɔgɔsɔgɔ ka ɲɛ, nka a bɛ dɔ bɔ joginni farati fana na. Aw kana baara kɛ ni fanga ye walasa ka taa farikoloɲɛnajɛw la, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka cogoya bɛnbali sɔrɔ ani ka joginw sɔrɔ minnu bɛ se ka kɛ.
• Aw kana a kɛ ka tɛmɛ a dan kan: Hali ni a nafa ka bon ka aw yɛrɛ degun, a nafa ka bon fana aw kana aw farikolo gɛlɛya kojugu. Ni

Hip flexors (sɔgɔsɔgɔninjɛ flexeurs). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Hip flexors (sɔgɔsɔgɔninjɛ flexeurs).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka hip flexor exercises kɛ sisan. A nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan dɔɔni dɔɔni walasa i kana jogin. Degeli dɔw bɛ kɛ minnu bɛ se ka kɛ daminɛbagaw fɛ, olu ye jɔli taama ye, ka wuluwulu sigilenw kɔrɔta, ani ka u cɛmancɛ kɔrɔta jɔ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, a ka ɲi aw ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛw bɛ kɛ ka ɲɛ ani ka a sɔrɔ u tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Hip flexors (sɔgɔsɔgɔninjɛ flexeurs).?

• Iliacus farikolo, min bɛ bɔ kɔkili la, o ye kɔkili sɔgɔlan wɛrɛ ye min bɛ baara kɛ ɲɔgɔn fɛ ni Psoas Major ye walasa ka kɔkili wulicogo to.
• Rectus Femoris, n’o ye ɲɛgɛnɛsira naani farikolo yɔrɔ dɔ ye, o fana bɛ kɛ i n’a fɔ kɔkili flexor, a kɛtɔ ka dɛmɛ don ka gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka taa farikolo fan fɛ.
• Sartorius farikolo, n’o ye farikolo yɔrɔ janba ye hadamaden farikolo la, o ye kɔkili sɔgɔlan ye min bɛ dɛmɛ don gɛnɛgɛnɛ ni kɔkili wulicogo la ka fara kɔkili minɛni ni kɛrɛfɛla jiginni kan.
• Tensor Fasciae Latae ye kɔkili sɔgɔlan ye min bɛ dɛmɛ ka kɔkili kɔrɔta ani k’a minɛ, o b’a to a nafa ka bon kosɛbɛ lamaga-lamagaliw la i n’a fɔ taama ni boli.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Hip flexors (sɔgɔsɔgɔninjɛ flexeurs).?

• Nafa bɛ fogonfogonw na barisa u bɛ baara kɛ i kɔkili janya la, ka i kɔkiliw lamagacogo ni u fanga bonya ka sɔrɔ ka i farikolo kɔnɔna ni duguma fasaw fana sen don a la.
• Bridge degeliw bɛ ɲɛsin fɔlɔ glutes ni hamstrings ma nka a bɛ hip flexors fana sen don a la, o bɛ dɛmɛ ka sabatili ni balansi ɲɛ min bɛ dɛmɛ ka hip flexors baara ka ɲɛ.