Jaan ni Kɔ̀rɔbalen

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Jaan ni Kɔ̀rɔbalen

Trap and Neck Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min dabɔra ka degun nɔgɔya ani ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ kɔ ni kamankun yɔrɔw la. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo minnu bɛ to ka kɔ gɛlɛya walima minnu bɛ lɛrɛ caman kɛ tabali kan, o bɛ na ni jɔcogo jugu ye. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ye o sɔgɔli in don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, u bɛ se k’u kɔ lamagacogo ɲɛ, ka u jɔcogo ɲɛ, ani ka dɔ bɔ kɔ ni kamankun dimi farati la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Jaan ni Kɔ̀rɔbalen

• Aw bɛ aw kun kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa fan kelen fɛ, ka aw tulo lase aw kamankun ma fo aw ka a ye ko a bɛ sɔgɔsɔgɔ dɔɔni aw kɔ ni aw kamankun fan dɔ fɛ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 15 fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, ka ninakili kosɛbɛ ani ka aw lafiya fo ka se a sɔgɔsɔgɔninjɛ ma.
• Aw bɛ aw kun kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin a cogo la min tɛ mɔgɔ si ta ye, o kɔ aw bɛ segin a sɔgɔli kan fan dɔ fɛ.
• Aw bɛ nin degeliw kɛ siɲɛ 3 fo siɲɛ 5 fan kelen-kelen bɛɛ la, aw bɛ aw jija ka aw kamankunw to duguma ani ka kɔsegin a senw bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Jaan ni Kɔ̀rɔbalen

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagali ni teliya la minnu bɛ se ka aw kɔ degun. O nɔ na, ​​aw bɛ taa dɔɔni dɔɔni ani ka a kɛ cogo nɔgɔman na. Ni aw bɛ aw kun kɔrɔta ka taa fan kelen fɛ, aw bɛ o kɛ dɔɔni dɔɔni, ka a minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka sɔrɔ ka segin a daminɛyɔrɔ la dɔɔni dɔɔni.
• Aw kana aw senw kɔrɔta kojugu: A nafa ka bon ka aw senw kɔrɔta fo ka se yɔrɔ la dɔrɔn, aw bɛ a sama cogo min na ni dususuma ye, a man kan ka dimi. Ni aw bɛ aw yɛrɛ sɛgɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka a jogin. Ni dimi dɔ bɛ aw la, aw bɛ segin ka nɔgɔya fo aw ka degun dɔɔni dɔrɔn de sɔrɔ.
• Ninakili bɛ to ka kɛ: Aw kana aw ninakili minɛ i sennateliya waati. Aw bɛ ninakili cogo bɛnnen na ani ka aw jija ka aw lafiya fo ka se a sɔgɔsɔgɔninjɛ ma. O bɛna aw dɛmɛ ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la ani...

Jaan ni Kɔ̀rɔbalen Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Jaan ni Kɔ̀rɔbalen?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Trap and Neck Stretch degeliw kɛ tiɲɛ na. O ye fɛɛrɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ walasa ka gɛlɛyaw lajɔ kɔ ni kamankun yɔrɔw la. Nka, a nafa ka bon ka a kɛ ka ɲɛ walasa ka joginni bali. A kɛcogo nɔgɔman filɛ nin ye: 1. Aw bɛ aw jɔ walima ka aw sigi ka jɔ. 2. Aw bɛ aw ɲɛfɛla lajɛ ka ɲɛ ani ka aw kunkolo to a cogo la. 3. Aw bɛ aw kininbolo tulo lamaga dɔɔni dɔɔni ka taa aw kininbolo kamankun fan fɛ. Aw kana aw kamankun kɔrɔta. 4. Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 15-30. Aw ka kan ka a ye ko sɔgɔsɔgɔninjɛ dɔ bɛ aw kɔ kinin fɛ. 5. Aw bɛ aw kun kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin cɛmancɛ la ka segin a sɔgɔli kan fan dɔ fɛ. Aw ye aw hakili to a la ko aw kana a sennateliya ni fanga ye, ni dimi dɔ bɛ aw la, aw bɛ a jɔ joona. A ka ɲi tuma bɛɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ ni aw dalen tɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman na.

Apakah variasi umum bagi Jaan ni Kɔ̀rɔbalen?

• Jaan sigilen : Nin cogo in na, i bɛ sigi sigilan kan k’i senw kɛ duguma ka i kun kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa fan kelen fɛ k’a sɔrɔ i bolow bɛ lafiɲɛ i kɔ kan walasa ka kɔ ni janfaw kɔrɔta.
• Yoga Trap Stretch: O ye yoga kɛcogo dɔw kɛli ye i n'a fɔ "Eagle Pose" walima "Cow Face Pose" minnu dɔnna ko u bɛ jaanw ni kɔw kɔrɔta ka ɲɛ.
• Resistance Band Trap Stretch: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni resistance band ye walasa ka fanga nɔgɔman dɔ kɛ, ka kunkolo sama ka taa fan kelen fɛ walasa ka kɔ ni janfa farikolow kɔrɔta.
• Lying Trap Stretch: O ye ka i da i kɔ kan yɔrɔ fla la, ka i kun sama nɔgɔya la ka taa fan kelen fɛ ni i bolo ye, ka jaan ni kɔ fasaw kɔrɔta.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Jaan ni Kɔ̀rɔbalen?

• Scapular Squeezes : Ni u bɛ sinsin farikolo yɔrɔw kan minnu bɛ kamankunw lamini, Scapular Squeezes bɛ Trap ni Neck Stretch dafa ni u bɛ farikolo sanfɛla jɔcogo ɲɛ ani ka dɔ bɔ degunw na kɔ ni trapezius farikolo la.
• Kungolo ɲɛfɛla jɔcogo ɲɛnabɔli degeliw : Nin degeliw bɛ dɛmɛ ka kɔ ni kɔkolo labɛn kokura, ka Jaan ni kɔkolo sɔgɔli dafa ni u bɛ gɛlɛya lajɔ kɔ fasaw la ani ka jɔli bɛɛ lajɛlen ɲɛ.