Jack Split Crunches (Kɔrɔsili)w

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: , Adductor Longus, Gluteus Maximus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius

Pengenalan kepada Jack Split Crunches (Kɔrɔsili)w

Jack Split Crunches ye farikoloɲɛnajɛ ye min fanga ka bon, min bɛ dusukun ni jolisiraw baara ni kolo fanga fara ɲɔgɔn kan, o b’a to a nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔ minnu b’a fɛ k’u ka farikoloɲɛnajɛ, u ka teliya ani u kɔnɔbara fasaw ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ o hakɛ la, bawo a fanga bɛ se ka ladilan ka kɛɲɛ ni mɔgɔ yɛrɛ ka sekow ye. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka Jack Split Crunches kɛ walasa k’u ka core sabatili yiriwa, ka kaloriw jeni, ani ka farikolo bɛɛ lajɛlen ka ɲɔgɔndɛmɛ sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Jack Split Crunches (Kɔrɔsili)w

• O kɔ, aw bɛ aw bolow, aw senw ani aw senkɔniw kɔrɔta ka bɔ duguma waati kelen na, i n’a fɔ aw bɛ laadala kurukuruni kɛ, nka aw bɛ aw senw jɛnsɛn ɲɔgɔn na ka kɛ ‘V’ cogo ye i n’a fɔ aw bɛ kɛ cogo min na panni jaki la.
• Ni aw bɛ aw fari kɔrɔta, aw bɛ aw jija ka maga aw bolow la fo ka se aw senkɔniw ma ka aw senw to ‘V’ cogo la.
• Aw bɛ aw farikolo jigin ka segin a daminɛyɔrɔ la, aw bɛ aw jija aw bolokɔniw ni aw senw ka janya ka dafa tuguni.
• Aw bɛ segin nin wale in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔna don a la lamaga bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Jack Split Crunches (Kɔrɔsili)w

• **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi**: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagaliw fɛ. Degeli yɔrɔ kelen-kelen bɛɛ, k’a ta sen tilalen na ka taa a bila a sɔgɔli la, o ka kan ka kɛ cogo la min bɛ se ka kɔlɔsi. O tɛ dan a ma dɔrɔn ko i bɛ farikolo yɔrɔ ɲumanw de sen don a la, nka a bɛ dɔ bɔ joginni farati fana na.
• **Finakili**: Aw bɛ ninakili ka ɲɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ aw senw ni aw senkɔniw kɔrɔta ka bɔ duguma, ani ka fiɲɛ sama ni aw bɛ u jigin. Ninakili ka ɲi, o bɛ dɛmɛ ka farikolo yɔrɔ kolomaw baara ka ɲɛ ani ka oksizɛni wajibiyalen di farikolo ma walasa ka farikoloɲɛnajɛ kɛ.

Jack Split Crunches (Kɔrɔsili)w Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Jack Split Crunches (Kɔrɔsili)w?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Jack Split Crunches degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni segin-ka-bɔnye hakɛ dɔgɔyali ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw bɛ fanga ni muɲuli sabati. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka a sɛbɛncogo ɲuman mara walasa aw kana jogin. A ka ɲi fana aw ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla dɔ ye walima ni degelikɛnɛ sɛbɛn ye walasa ka a dɔn ko aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Jack Split Crunches (Kɔrɔsili)w?

• Weighted Jack Split Crunches: Ni aw ye girinya walima fura bolo dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan, o bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan, o bɛ kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ gɛlɛya ye ani ka nɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ la.
• Reverse Jack Split Crunches: Sani i ka i sanfɛla kɔrɔta, i bɛ i duguma farikolo kɔrɔta, ka i senw lase i disi ma, o min bɛ duguma abs laɲini ka tɛmɛ.
• Plank Jack Split Crunches: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ plank jɔyɔrɔ dɔ don a la sani a ka don jack split kɔnɔ, o bɛ dɛmɛ ka core bɛɛ minɛ ani ka balansi ɲɛ.
• Standing Jack Split Crunches: Sani i ka degeliw kɛ duguma, i b’a kɛ ka jɔ, o bɛ balansi dɔ fara a kan ani ka core baara cogo wɛrɛ la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Jack Split Crunches (Kɔrɔsili)w?

• Plank : Plankw bɛ se ka kɛ Jack Split Crunches dafalen ye barisa u bɛ dɛmɛ ka muɲuli sabati abs ni kɔ fila bɛɛ la, ka fara stabilizer muscles kan, o bɛ se ka baara bɛɛ lajɛlen kɛcogo ɲɛ ani ka a cogoya ɲɛ crunches waati.
• Irisi Twists : Nin degeliw in bɛ obliques ni rectus abdominis fana laɲini, nka a bɛ jiginni lamaga dɔ fara a kan min bɛ se ka dɔ fara lamaga hakɛ kan ani ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, o bɛ se ka kɛ nafa ye Jack Split Crunches kɛli la ka ɲɛ.