Adductor Magnus ye a ka baara ye

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Adductor Magnus ye a ka baara ye

Adductor Magnus degeliw bɛ ɲɛsin fɔlɔ cɛya kɔnɔna fasaw ma, o bɛ dɛmɛ ka farikolo duguma fanga, sabatili ani sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon kosɛbɛ farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, dɔnkɛlaw, walima mɔgɔ o mɔgɔ ma min b’a fɛ k’u farikolo duguma baara kɛcogo n’u ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen ɲɛ. Ni aw ye Adductor Magnus farikoloɲɛnajɛ don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na, ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ, ani ka kɛ sababu ye ka farikolo duguma ɲɛda cogoya ton ani ka ɲɛfɔ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Adductor Magnus ye a ka baara ye

• Aw bɛ aw senw bila ɲɔgɔn na fo ka se aw kɔ la, aw ɲɛfɛ plateforme kan, aw bɛ aw jija aw gɛnɛgɛnɛw kurulen don ni degere 90 ye.
• Aw bɛ plateforme gɛrɛntɛ ni aw senkɔniw ni aw senw bolokɔniw ye, ka aw senw janya ka ɲɛ nka aw ma aw gɛnɛgɛnɛw datugu.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni daminɛyɔrɔ la, ka a to plateforme ka kɔ jigin ka jigin, o bɛna aw ka adductor magnus farikolo yɔrɔw minɛ.
• Aw bɛ segin nin wale in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka lamaga dɔɔni dɔɔni ani ka kɔrɔsi a bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Adductor Magnus ye a ka baara ye

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagaliw fɛ. O nɔ na, ​​i sinsin lamaga-lamagaliw kan minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ kɔrɔsi. O bɛna aw dɛmɛ ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la ani ka dɔ bɔ joginni farati la. Ni aw bɛ aw cɛmancɛw digidigi ɲɔgɔn na, aw bɛ u minɛ dɔɔni sani aw ka u bila walasa farikolo ka se ka don ɲɔgɔn na kosɛbɛ.
• Aw bɛ taa ɲɛ dɔɔni dɔɔni: Aw bɛ a daminɛ ni aw girinya dɔgɔyali ye ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya. Ni aw b’a ɲini ka girinya caman kɔrɔta joona, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw degun walima ka aw jogin.
• A kɛcogo ɲuman: Aw bɛ aw senw to duguma ani aw kana aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ sigilan kan ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ. Ni aw ye aw kɔkili kɔrɔta, o bɛ se ka degun kunntan bila aw kɔ duguma na ani ka dɔ bɔ a nafa la

Adductor Magnus ye a ka baara ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Adductor Magnus ye a ka baara ye?

Ɔwɔ, siga t’a la, daminɛbagaw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛw kɛ minnu bɛ Adductor Magnus laɲini, o min ye farikolo yɔrɔba ye cɛmancɛ kɔnɔna na. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walima ni farikolo tangalanw ye walasa aw kana jogin ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fanga bɛ ka bonya. Farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ kɛ daminɛbagaw fɛ, olu dɔw ye kɛrɛfɛ fogonfogonw ye, senw digidigi sigilen ni jɔyɔrɔ fitinin ye, ani kɔkiliw sɔgɔli masin degeliw. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka baara kɛ ni a kɛcogo ni fɛɛrɛ bɛnnenw ye walasa ka a kɛcogo ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa bɛ se ka kɛ a la ka baara kɛ ni i yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ye ni i bɛ baara daminɛ fɔlɔ.

Apakah variasi umum bagi Adductor Magnus ye a ka baara ye?

• Yɛlɛma wɛrɛ ye Biceps Femoris Accessory Slip ye, o ye farikolo-ɲɛnajɛ-minɛn wɛrɛ ye min bɛ se ka sɔrɔ ka bɔ Adductor Magnus la.
• Adductor Magnus fana bɛ ɲɔgɔn falen yɔrɔ min na a bɛ se ka bɔ yɔrɔ fila la ka bɔ ischial tuberosity ni pubis la, o b’a to a barika ka bon.
• Fɛn dɔ bɛ yen min na Adductor Magnus bɛ se ka don yɔrɔ wɛrɛ la ka taa senkɔni linea aspera la.
• Tuma dɔw la, Adductor Magnus bɛ se ka fara ɲɔgɔn kan ni Gluteus Maximus ye, o bɛ farikolo yɔrɔ caman ɲɔgɔnna dɔ dilan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Adductor Magnus ye a ka baara ye?

• Fogonfogon ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman wɛrɛ ye min bɛ Adductor Magnus dafa, barisa u bɛ baara caman wajibiya ka bɔ cɛya kɔnɔna fasaw la walasa ka farikolo sabati ɲɛfɛla ni kɔfɛla lamaga waatiw la, o la, a bɛ balansi ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛ.
• Senna-minɛn sigilen ye farikoloɲɛnajɛba ye min bɛ Adductor Magnus laɲini, barisa a bɛ girinya gɛn ka bɔ farikolo la ni senw ye, o bɛ adductor farikolow baara ka fara glutes ni hamstrings kan, ka farikolo duguma fanga ni farikolo fanga bonya.