Adductor Brevis ye baara kɛ

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Adductor Brevis ye baara kɛ

Adductor Brevis degeliw ye farikoloɲɛnajɛ kɛrɛnkɛrɛnnen ye min bɛ kɛ ka cɛya kɔnɔna fasaw laɲini, o bɛ dɛmɛ ka nin yɔrɔ in barika bonya ani ka a ton, min bɛ to ka ye. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la bolibagaw ni wotorotigiw, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u farikolo duguma fanga n’u sabatili ɲɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɔ fara aw ka taamacogo kan, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka dɛmɛ don ka joginni bali, aw kɛtɔ ka farikolo yiriwali balannen sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Adductor Brevis ye baara kɛ

• Aw bɛ aw sen sanfɛla kuru ka aw sen bila duguma aw sen duguma ɲɛfɛ, ka aw sen duguma to tilennen.
• Aw bɛ aw sen duguma kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ duguma, ka aw sen kɔrɔta ani ka aw sen tilennen to.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka aw kɔnɔna sɔgɔsɔgɔninjɛ ye.
• Aw bɛ aw sen jigin ka segin duguma dɔɔni dɔɔni ka segin o degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na sani aw ka wuli ka taa fan dɔ fɛ.

Tips untuk Melakukan Adductor Brevis ye baara kɛ

• Lamaga-lamagali min bɛ i yɛrɛ kɔrɔsi: I yɛrɛ tanga teliya la farikoloɲɛnajɛ la. Adductor Brevis farikolo baara ka ɲɛ, o kun ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. O bɛ dɛmɛ ka farikolo yɔrɔ dɔw bɔ ɲɔgɔn na ani ka joginni bali.
• Lamaga yɔrɔ: Aw ye aw jija ka baara kɛ ni aw ka lamaga hakɛ bɛɛ ye. O kɔrɔ ye k’i sen kɔrɔta san fɛ i n’a fɔ a bɛ se ka kɛ cogo min na, k’a jigin duguma k’a sɔrɔ i ma maga sen tɔ kelen na. Ni aw bɛ baara kɛ ni lamaga danma ye, o tɛna farikolo minɛ ka ɲɛ, wa a bɛ se ka dan sigi farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• Ninakili: Aw kana aw ninakili minɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ aw sen kɔrɔta ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ a jigin. Ninakili ka ɲi, o bɛ dɛmɛ ka tansiyɔn sabati ani ka oksizɛni sɔrɔ farikolo yɔrɔw la, o bɛ kɛ sababu ye ka aw dɛmɛ

Adductor Brevis ye baara kɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Adductor Brevis ye baara kɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛw kɛ ka ɲɛsin Adductor Brevis ma, o min ye farikolo ye min bɛ cɛya kɔnɔna na. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walima ni farikolo tangalanw ye walasa aw kana jogin, ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fanga bɛ ka bonya. Nafa b’a la fana ka kɛ ni cogoya ni fɛɛrɛ bɛnnen ye, o bɛ se ka sabati ni i ye bilasirali ɲini degelikɛnɛ dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ. Farikoloɲɛnajɛ dɔw minnu bɛ o farikolo in laɲini, olu ye senw digidigi sigilen ye, fogonfogon la, ani ka sɔgɔsɔgɔ. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ daminɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Adductor Brevis ye baara kɛ?

• Lateral Lunges degeliw bɛ Adductor Brevis dafa ni a bɛ kɛ ni kɛrɛfɛla ni kɛrɛfɛla lamaga ye, o min bɛ cɛya kɔnɔna fasaw minɛ ani k’u barika bonya ani ka dɔ fara u lamagacogo kan.
• Sumo Squat degeliw fana bɛ Adductor Brevis dɛmɛ bawo a bɛ jɔyɔrɔba ni squat juguman de wajibiya, o la, a bɛ caman ɲini adductor farikolow fɛ, ka dɔ fara u fanga n’u muɲuli kan.