Gluteus (Gluteus Medius) ye

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Gluteus (Gluteus Medius) ye

Gluteus Medius farikoloɲɛnajɛ ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni laɲini ye min bɛ kɔkili minɛbaga farikolow barika bonya, ka balansi, sabatili ani farikolo duguma fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, mɔgɔkɔrɔbaw, walima mɔgɔ kelen-kelen minnu bɛ kɛnɛya ka bɔ kɔ walima sen joginw na, o bɛ dɛmɛ don joginw kunbɛnni ni u labɛnni na. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ barisa a bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ka don o don lamaga-lamagaliw dɛmɛ i n’a fɔ taama walima jirisunba jiginni, wa a bɛ dɛmɛ ka farikolo kɛnɛman ni baarakɛta sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Gluteus (Gluteus Medius) ye

• Aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta ka bɔ duguma ka a lamaga kɛrɛ fɛ, ka aw farikolo tilennen to ani ka balansi mara aw kininbolo sen na.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni dɔɔni ni aw kininbolo sen bɛ a sanfɛyɔrɔ la, aw bɛ aw jija aw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ ye aw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ la, o min ye farikolo ye min bɛ aw kɔkili kɛnɛma yɔrɔ la.
• Aw bɛ aw kininbolo sen jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, aw bɛ aw jija ka aw yɛrɛ minɛ a lamagacogo bɛɛ la.
• Aw bɛ segin o degeliw kan ni aw kininbolo sen ye, ka taa a fɛ ka senw ɲɔgɔn falen-falen kɛ segin-ka-bɔnye hakɛ fɛ min b’a fɛ.

Tips untuk Melakukan Gluteus (Gluteus Medius) ye

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagaliw fɛ. Lamaga kelen-kelen bɛɛ ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, ka sinsin farikolo yɔrɔ kan min bɛ baara kɛ. Ni aw bɛ lamaga teliya la, ni aw bɛ girin, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka a jogin.
• Minɛn ɲumanw: Ni aw bɛ baara kɛ ni resistance bandes walima girinyaw ye, aw ye aw jija u bɛnnen don aw ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ma. Ni aw bɛ baara kɛ ni minɛnw ye minnu ka gɛlɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali la ani ka joginw sɔrɔ minnu bɛ se ka kɛ.
• Sumaya: A nafa ka bon kosɛbɛ ka i fari sumaya sani farikoloɲɛnajɛ si ka kɛ, Gluteus Medius farikoloɲɛnajɛ fana sen bɛ o la. Ni aw bɛ a sumaya, o bɛ dɔ fara joli bɔli kan farikolo la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka joginni bali ani ka baara kɛcogo ɲɛ.
• Bɛɛ: Bɛnkan ye fɛnba ye min bɛ se ka kɛ sababu ye ka nɔw ye. Aw ye aw jija ka farikoloɲɛnajɛw don a kɔnɔ minnu bɛ Glute laɲini

Gluteus (Gluteus Medius) ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Gluteus (Gluteus Medius) ye?

Tiɲɛ na, daminɛbagaw bɛ se ka Gluteus Medius farikoloɲɛnajɛw kɛ tiɲɛ na. Nin degeliw nafa ka bon kɔkolo fasaw barika bonya la ani ka sabatili sabati, o bɛ se ka nafa lase bɛɛ ma, farikoloɲɛnajɛ hakɛ mana kɛ min o min ye. Farikoloɲɛnajɛ dɔw minnu bɛ Gluteus Medius laɲini, olu dɔw ye sɔgɔsɔgɔninjɛ ye, kɔkiliw tali kɛrɛfɛ, ani kɔkiliw bridges. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, a nafa ka bon ka daminɛ ni yeelen fanga ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni i fanga bɛ ka bonya. A ka ɲi fana ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko aw bɛ farikoloɲɛnajɛw kɛ ka ɲɛ ani ka u kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Gluteus (Gluteus Medius) ye?

• Gluteus Medius cɛmancɛ yɔrɔ, min jɔyɔrɔ ka bon kɔkolo minɛni na.
• Gluteus Medius kɔfɛyɔrɔ, o min bɛ kɔkolo janya ni kɛnɛma wulicogo ɲɛnabɔ.
• Gluteus Medius sanfɛla yɔrɔ, o min bɛ dɛmɛ don ka basibɔn sabati taama walima boli waati.
• Gluteus Medius duguma yɔrɔ, o min bɛ dɛmɛ don kɛrɛfɛla jiginni na ani kɔkolo minɛni na.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Gluteus (Gluteus Medius) ye?

• Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, sɔgɔsɔgɔninjɛ farikoloɲɛnajɛ bɛ gluteus medius (kɛrɛnkɛrɛnnenya la) Kɛ bari a bɛ Kɛ ni kɔkanna-kɔnɔna jiginni ni a minɛni ye, o ye lamaga-lamagaliw ye minnu bɛ Kɔrɔsi o farikolo in fɛ, k’a sabatili n’a ladamuni Dɔgɔya.
• Sen kelen sɔgɔli tɛ baara kɛ dɔrɔn i farikolo duguma fanga bɛɛ kan, nka a bɛ sinsin kosɛbɛ fana gluteus medius kan barisa a bɛ dɛmɛ don ka balansi mara, o la a ka muɲuli ni a ka baarakɛcogo bɛ ɲɛ.