Adductor Longus (Adductor Longus) ye

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Adductor Longus (Adductor Longus) ye

Adductor Longus degeliw bɛ ɲɛsin fɔlɔ cɛya kɔnɔna fasaw ma, ka fanga, sɛgɛsɛgɛli ani farikolo duguma bɛɛ sabatili sabati. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u farikolo duguma fanga n’u ka taamacogo ɲɛ. Adductor Longus farikoloɲɛnajɛ kɛli bɛ se ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛ ni baara suguya caman na, ka balansi ɲɛ, ani ka dɛmɛ don ka joginw bali ni farikolo kuluw barika bonya ye minnu bɛ to ka ban.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Adductor Longus (Adductor Longus) ye

• Aw bɛ sen kelen lamaga dɔɔni dɔɔni kɛrɛ fɛ, ka a to duguma, ka sen min bɛ taa kɛrɛ fɛ, aw bɛ o gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka a to sen tɔ kelen ka tilennen to.
• Aw bɛ aw farikolo jigin ni aw ye gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta fo aw ka a ye ko sen tilennen kɔnɔna na, aw bɛ aw jija aw gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen kana tɛmɛ aw senkɔniw kan.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ walasa ka aw ka adductor longus muscle (adductor longus muscle) sɔgɔsɔgɔcogo dɔn.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni daminɛyɔrɔ la, o kɔ aw bɛ segin degeliw kan ni sen tɔ kelen ye.

Tips untuk Melakukan Adductor Longus (Adductor Longus) ye

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Lamaga-lamagali ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka kɔlɔsi, ka i yɛrɛ tanga lamaga-lamagali walima lamaga teliya ma. O nafa ka bon walasa ka joginni bali ani ka a dɔn ko farikolo yɔrɔw bɛ baara kɛ ka ɲɛ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinyaw lamaga, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛw kɛ minnu tɛ nafa sɔrɔ ani ka joginw sɔrɔ minnu bɛ se ka kɛ.
• Kisɛya ɲuman: Aw bɛ girinya kɛ min ka gɛlɛn nka a bɛ se ka kunbɛn. A ka kan ka girinya fo ka se ka a ye ko a bɛ se ka a yɛrɛ tanga nka a man kan ka girinya fo a ka aw ka cogoya tiɲɛ walima ka degun bila aw la. Mɔgɔ caman bɛ fili ka girinya caman kɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo cogoya juguya ani ka joginni kɛ.
• Lamaga-lamagali dafalen: Aw ye aw jija

Adductor Longus (Adductor Longus) ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Adductor Longus (Adductor Longus) ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛw kɛ minnu bɛ Adductor Longus laɲini, o min ye farikolo ye min bɛ cɛya kɔnɔna na. Nka, a nafa ka bon kosɛbɛ ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walima ni farikolo tangalanw ye walasa aw kana jogin. A nafa ka bon fana ka a kɛcogo ɲuman ni a kɛcogo ɲuman dege walasa ka a jira ko farikoloɲɛnajɛ in bɛ se ka kɛ ani ko a tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ. Degeli dɔw minnu bɛ baara kɛ ni Adductor Longus ye, olu ye kɛrɛfɛ fogonfogonw ye, senw sɔgɔli sigilen, ani senw kɔrɔta jɔlen. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, a ka ɲi aw ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ ni aw dalen tɛ a la ko aw bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ ninnu kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Adductor Longus (Adductor Longus) ye?

• Mɔgɔ dɔw la, Adductor Longus bɛ se ka kɛ ni senkɔni wɛrɛ ye min bɛ nɔrɔ cɛya kolo la.
• Yɛlɛma bɛ se ka kɛ yɔrɔ min na Adductor Longus bɛ fara ɲɔgɔn kan ni Adductor Brevis ye, ka kɛ farikolo belebeleba kelen ye.
• Tuma dɔw la, Adductor Longus bɛ se ka kɛ a tɛ yen pewu, ni adductor farikolo wɛrɛw bɛ a ka baara musaka bɔ.
• A man teli ka kɛ, Adductor Longus bɛ se ka tila ka kɛ farikolo yɔrɔ fila ye minnu tɛ kelen ye, u kelen-kelen bɛɛ bɔyɔrɔ n’u dondaw.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Adductor Longus (Adductor Longus) ye?

• Side Lunge degeliw fana bɛ Adductor Longus dafa barisa a bɛ kɛ ni kɛrɛfɛla lamaga ye min bɛ adductor farikolow laɲini k’u baara k’u ɲɛsin u ma, o bɛ dɔ fara u ka sɛgɛsɛgɛli ni u fanga kan.
• Seated Leg Press ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ Adductor Longus dafa, bari pushing motion bɛ adductor farikolow minɛ ka fara quadriceps ni glutes kan, o bɛ farikolo duguma fanga bɛɛ lajɛlen sabati.