Jiginni Rotational Hip Stretch (Sɛbɛnni min bɛ wuli ka wuli).

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Jiginni Rotational Hip Stretch (Sɛbɛnni min bɛ wuli ka wuli).

Standing Rotational Hip Stretch ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fanga ye, min kun ye ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, ka taama ani ka fanga sabati kɔkolo ni kɔ duguma. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, dɔnkɛlaw walima mɔgɔ o mɔgɔ ma min bɛ baara kɛ minnu bɛ lamagacogo caman wajibiya ani ka kɔkiliw sɛgɛsɛgɛ. Ni aw ye nin sɔgɔsɔgɔninjɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔ ni kɔ duguma dimi nɔgɔya, ka aw ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛw ni don o don baaraw la, ani ka joginw bali minnu bɛ sɔrɔ kɔkolo fasaw sirilen walima minnu barika ka dɔgɔn.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Jiginni Rotational Hip Stretch (Sɛbɛnni min bɛ wuli ka wuli).

• Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta fo ka se aw kɔkili ma, ka aw sen kɔrɔta.
• Aw bɛ aw kɔkili wuli dɔɔni dɔɔni ka taa kinin fɛ, ka aw gɛnɛgɛnɛ lamaga ni lamini ye.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan fo siɲɛ 10-15, o kɔ aw bɛ wuli ka taa sen tɔ kelen na.
• Aw bɛ seti 2-3 kɛ fan kelen-kelen bɛɛ la, ka aw jija ka aw kɔnɔna to a ka baara la farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ walasa ka balansi mara.

Tips untuk Melakukan Jiginni Rotational Hip Stretch (Sɛbɛnni min bɛ wuli ka wuli).

• Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw kɔkili wuli ka a lamaga ka a sɔrɔ aw ma aw farikolo sanfɛla lamaga. Lamaga ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliyalenw ma, minnu bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
• Baara kɛ ni Dɛmɛ ye: Ni aw ye mɔgɔ kuraw ye nin wale in na walima ni balansi gɛlɛyaw bɛ aw la, aw bɛ kogo walima sigilan kɛ dɛmɛ kama. O bɛ se ka aw dɛmɛ ka balansi mara ani ka aw sinsin kɔkili jiginni kan.
• Aw bɛ a to a cogo la: Aw bɛ aw jija aw senw jɔlen don kosɛbɛ ani aw farikolo girinya ka tila ɲɔgɔn na. Aw kana aw yɛrɛ biri fan kelen fɛ walima fan wɛrɛ fɛ barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a kɛ cogo jugu la ani ka joginni kɛ.
• Ɲɛtaa dɔɔni dɔɔni: Aw bɛ a daminɛ ni sɛrɛkili misɛnninw ye ani ka dɔ fara aw kɔkili jiginni bonya kan dɔɔni dɔɔni ni aw ka se ka fɛn caman kɛ. Aw kana aw farikolo waajibiya ka don a kɔnɔ

Jiginni Rotational Hip Stretch (Sɛbɛnni min bɛ wuli ka wuli). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Jiginni Rotational Hip Stretch (Sɛbɛnni min bɛ wuli ka wuli).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Standing Rotational Hip Stretch degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni walasa aw kana jogin. A nafa ka bon fana ni mɔgɔ min bɛ farikoloɲɛnajɛ dɔn, o ka i bilasira, walima ka kalan wideyow lajɛ walasa k’a dɔn ko i bɛ o kɛ ka ɲɛ. Aw bɛ aw farikolo lamɛn tuma bɛɛ ani ka a jɔ ni dimi dɔ bɛ aw la.

Apakah variasi umum bagi Jiginni Rotational Hip Stretch (Sɛbɛnni min bɛ wuli ka wuli).?

• Lunge Rotational Hip Stretch: O ye ka senba dɔ ta ka taa ɲɛfɛ ka kɛ fogonfogon jɔyɔrɔ la, o kɔ i bɛ kɔkolo wuli ka taa ɲɛfɛ sen fan fɛ ka sɔrɔ ka kɔkiliw to kɛnɛ kan.
• Supine Rotational Hip Stretch: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ i da i kɔ kan, ka i sen kelen tigɛ ka tɛmɛ tɔ kelen kan, o kɔ i bɛ i bolow kɛ ka sen tigɛlen sama nɔgɔya la ka taa i disi fan fɛ.
• Quadruped Rotational Hip Stretch: O ye ka don sen naani bɛɛ kan, ka sɔrɔ ka sen kelen janya ka bɔ kɛrɛ fɛ ka kɔkolo wuli ka taa sen janyalen fan fɛ.
• Pigeon Pose Rotational Hip Stretch: Nin yoga kɛcogo in ye ka sen kelen kɔrɔta i ɲɛfɛ ni sen tɔ kelen bɛ kɔrɔta i kɔfɛ, o kɔfɛ ka i farikolo yɔrɔ wuli ka taa sen kɔrɔtalen fan fɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Jiginni Rotational Hip Stretch (Sɛbɛnni min bɛ wuli ka wuli).?

• Butterfly Stretch bɛ Standing Rotational Hip Stretch dafa barisa a bɛ sinsin fana kɔkiliw ni kɔnɔna cɛmancɛw kan, o bɛ dɔ fara mɔgɔw ka taamacogo kan ani ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ o yɔrɔw la.
• Seated Spinal Twist ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn dafa barisa a tɛ kɔkiliw kɔrɔta dɔrɔn nka a bɛ jiginni lamaga fana don a kɔnɔ, o ni Standing Rotational Hip Stretch bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, o min bɛ dɛmɛ ka kɔnɔna bɛɛ fanga ni a sabatili ɲɛ.