Jiginni sen kɔrɔtalen Hip Adductor Stretch

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Jiginni sen kɔrɔtalen Hip Adductor Stretch

Standing Raised Leg Hip Adductor Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔkolo adductors ma, ka dɔ fara sɔgɔsɔgɔninjɛ ni fanga kan kɔ ni kɔkolo yɔrɔw la. O ye sugandili ɲuman ye farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw bolo, kɛrɛnkɛrɛnnenya la bolibagaw ni farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ kɛ ni kɛrɛfɛla lamaga ye, ani mɔgɔ kelen-kelen minnu b’a ɲini k’u farikolo duguma lamagacogo ɲɛ ani ka joginw bali. Ni aw ye o sɛgɛn in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka baara kɛcogo ɲɛ, ka dɔ bɔ degun ni jogin farati la, ani ka kɛ sababu ye ka farikolo bɛɛ ka kɛnɛya sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Jiginni sen kɔrɔtalen Hip Adductor Stretch

• Aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa kɛrɛ fɛ, ka aw gɛnɛgɛnɛ tilennen to ani ka aw senkɔniw ɲɛsin ɲɛfɛ.
• Aw bɛ a kɔrɔtalen minɛ fo sekɔndi 20 fo 30 ɲɔgɔn, ka a ye ko aw sen kɔrɔtalen kɔnɔna na, a bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ aw kininbolo sen jigin ka segin a daminɛyɔrɔ la cogo la min bɛ se ka kɔlɔsi.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kelen kan ni aw kininbolo sen ye walasa ka seti kelen dafa.

Tips untuk Melakukan Jiginni sen kɔrɔtalen Hip Adductor Stretch

• Aw bɛ aw jɔ cogo bɛnnen na: Aw bɛ aw jɔ ka janya ani ka aw kɔ to a ka tilennen to ka aw to nin sɔgɔli in kɛli la. Aw kana aw biri ɲɛfɛ walima kɔfɛ barisa o bɛ se ka degun kunntan bila aw kɔ la. Aw bɛ aw jɔlen sen kɔrɔta dɔɔni walasa ka balansi mara.
• Dɔ farali dɔɔni dɔɔni: Aw bɛ a daminɛ ni aw sen ye janya la min bɛ aw lafiya. Aw bɛ dɔ fara a janya kan dɔɔni dɔɔni ni aw ka se ka fɛn caman kɛ ka ɲɛ. Aw kana aw sen kɔrɔta joona kojugu barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun.
• Aw bɛ ninakili minɛ ani ka ninakili: Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 15-30 ani aw hakili to a la ka ninakili. Ninakili bɛ dɛmɛ ka oksizɛni lase aw farikolo ma, o bɛ se ka u dɛmɛ ka u senw kɔrɔta ka ɲɛ. Aw kana aw ninakili minɛ barisa o bɛ se ka dɔ fara aw ka tansiyɔn kan.
• Aw ye aw yɛrɛ tanga bɔgɔbɔgɔli ma: Misali min ka teli ka kɛ ka aw yɛrɛ tanga, o ye bɔgɔbɔgɔli ye

Jiginni sen kɔrɔtalen Hip Adductor Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Jiginni sen kɔrɔtalen Hip Adductor Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Standing Raised Leg Hip Adductor Stretch degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon k’a dɔn ko u ka kan ka daminɛ ni fanga dɔgɔyalen ye ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni u ka sɛgɛsɛgɛli ni u fanga bɛ ka bonya. A nafa ka bon fana ka farikolo cogoya ɲuman mara walasa ka i yɛrɛ tanga jogin si ma. Ni dusukasi dɔ bɛ a la ka tɛmɛ farikolo lamagacogo kan, u ka kan ka farikoloɲɛnajɛ dabila joona ka taa dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Jiginni sen kɔrɔtalen Hip Adductor Stretch?

• Lateral Lunge Stretch: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ a daminɛ jɔlen na, ka senba dɔ ta ka taa kɛrɛ fɛ, ka aw gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka aw sen tɔ kelen to a tilennen na, ka adductor muscles (adductor muscles) kɔrɔta.
• Butterfly Stretch: Aw bɛ sigi duguma, ka aw senw senw fara ɲɔgɔn kan ka aw gɛnɛgɛnɛw bila kɛrɛfɛ. Aw bɛ degun dɔɔni dɔɔni kɛ gɛnɛgɛnɛw kan walasa ka dɔ fara a sɔgɔli kan.
• Frog Stretch: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka don sen naani bɛɛ kan, ka i gɛnɛgɛnɛw sɛnsɛn ka bɔ ɲɔgɔn na, ka i kɔkiliw gɛrɛntɛ dɔɔni dɔɔni ka segin kɔfɛ walasa ka adductors (dɔgɔtɔrɔsow) lamaga.
• Gɛnɛgɛnɛ tilancɛ sɔgɔli : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ a daminɛ ni gɛnɛgɛnɛ tilancɛ ye, ka sen min tɛ gɛnɛgɛnɛ ye, o janya ka bɔ kɛrɛ fɛ, ka aw biri sen janyalen fan fɛ walasa ka gɛnɛgɛnɛ fasaw lamaga.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Jiginni sen kɔrɔtalen Hip Adductor Stretch?

• Butterfly Stretches: I n’a fɔ Standing Raised Leg Hip Adductor Stretch, butterfly stretches fana bɛ sinsin hip adductors kan, o bɛ kɛ sababu ye ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛrɛ wɛrɛ di ani ka sira di stretch kɛcogo ma min bɛ kɛ ka ɲɛ.
• Pilates Clamshell Exercise : Nin degeli in bɛ kɔkiliw fana laɲini, nka a bɛ kɔkiliw ni kɔkiliw fana sen don, o bɛ farikoloɲɛnajɛ balannen di min bɛ Standing Raised Leg Hip Adductor Stretch danfara dafa.