Jump Step-Up (Tɛmɛ-yɔrɔ-ko).

• Bahagian Badan: Kardio-Badan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Jump Step-Up (Tɛmɛ-yɔrɔ-ko).

Jump Step-Up ye farikoloɲɛnajɛ barikama ye min dabɔra walasa ka i farikolo dugumayanfan barika bonya ani k’a ton, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ka i ka kɔkiliw, i senkɔniw ani i ka misidenw laɲini. A bɛnnen don mɔgɔ bɛɛ ma, k’a ta farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛ kanubaga ŋanaw ma, bawo a fanga bɛ se ka ladilan nɔgɔya la ni sennasanbara janya caman cili ye. Mɔgɔw ​​tɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa ka farikolo duguma fanga ni fanga dɔrɔn sɔrɔ, nka u bɛna a fɛ fana ka u ka balansi, u ka teliya ani u ka dusukun ni jolisiraw ka kɛnɛya sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Jump Step-Up (Tɛmɛ-yɔrɔ-ko).

• Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kɔ la, o kɔ aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta ka a bila kɛsu kan ka ɲɛ.
• Aw bɛ aw kininbolo sen digi walasa ka pan san fɛ, ka aw senw wuli fiɲɛ cɛmancɛ la walasa aw kininbolo sen ka jigin kɛsu kan ani aw kininbolo sen ka jigin duguma.
• Aw bɛ jigin dɔɔni dɔɔni ni aw kininbolo sen bɛ kɛsu kan ani aw kininbolo sen bɛ duguma, ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni walasa ka a gosi.
• Aw bɛ segin o degeliw kan, ka sen daminɛcogo ɲɔgɔn falen-falen o waati kelen-kelen bɛɛ la walasa ka farikoloɲɛnajɛ kɛ cogo la min bɛ bɛn.

Tips untuk Melakukan Jump Step-Up (Tɛmɛ-yɔrɔ-ko).

• Taabolo janya bɛnnen: I bɛ baara kɛ ni sennasanbara walima sigilan min ye, o janya jɔyɔrɔ ka bon farikoloɲɛnajɛ nafa la. Senna-tɛgɛrɛ ka kan ka bonya fo ka se ka i gɛlɛya, nka a man kan ka bonya fo a ka i cogoya tiɲɛ walima ka i gɛnɛgɛnɛw degun. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka sennateliya kɛ min ka bon kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka cogoya bɛnbali lase mɔgɔ ma ani ka joginni kɛ min bɛ se ka kɛ.
• Aw ye aw ka kɔnɔnafili: Ni aw ye aw kɔnɔna don farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la, o bɛna aw dɛmɛ ka sabatili ni balansi sabati, ka fara farikoloɲɛnajɛ bɛɛ nafa bonya kan. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka a kɔnɔnafili, .

Jump Step-Up (Tɛmɛ-yɔrɔ-ko). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Jump Step-Up (Tɛmɛ-yɔrɔ-ko).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Jump Step-Up degeliw kɛ. Nka, u ka kan ka daminɛ ni sennasanbara walima plateforme janya dɔgɔyali ye ka dɔ fara u kan dɔɔni dɔɔni ni u bɛ ka u yɛrɛ lafiya ani ka barika sɔrɔ. A nafa ka bon fana ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don walasa aw kana jogin. Ni dimi walima dimi dɔ kɛra farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, o ka kan ka dabila joona. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a ka ɲi ka daminɛ ni baarakɛla degebaga dɔ ka kɔlɔsili ye.

Apakah variasi umum bagi Jump Step-Up (Tɛmɛ-yɔrɔ-ko).?

• Lateral Jump Step-Up ye fɛn wɛrɛ ye min b’a to i bɛ pan kɛrɛ fɛ sennasanbara kan, o min bɛ farikolo kulu suguya wɛrɛw laɲini ani ka kɛrɛfɛla lamagacogo ɲɛ.
• Jump Step-Up ni Gnee Raise ye sen min tɛ senna-tɛgɛrɛ ye, o gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta senna sanfɛ, o min bɛ core (kɔnɔna) minɛ ani ka balansi ɲɛ.
• Weighted Jump Step-Up ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min ka gɛlɛn kosɛbɛ, min bɛ kɛ ni dumbbells walima barbell minɛni ye farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, ka dɔ fara farikolo tangacogo kan ani ka farikolo sanfɛla barika bonya.
• Single-Leg Jump Step-Up bɛ sinsin sen kelen kan a waati kelen na, ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ ka sɔrɔ ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan fana o sen in na.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Jump Step-Up (Tɛmɛ-yɔrɔ-ko).?

• Fogonfogonw fana bɛ Jump Step-Ups dafa bawo u bɛ u sinsin farikolo duguma farikolo kelenw kan nka u bɛ balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ fɛn dɔ fara u kan, o bɛ se ka teliya bɛɛ lajɛlen ni yɛrɛdɔn bonya.
• Box Jumps ye degeliw wɛrɛ ye min ni Jump Step-Ups bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, bawo u fana bɛ kɛ ni fɛnw ye minnu bɛ se ka bɔn, plyometric, minnu bɛ se ka dɔ fara fanga ni dusukun ni jolisiraw muɲuli kan, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ baara kɛtaw la minnu fanga ka bon.