Yɔrɔ Jog

• Bahagian Badan: Kardio-Badan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Yɔrɔ Jog

Place Jog ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min dabɔra dusukun ni jolisiraw kɛnɛya sabatili kama, ka muɲuli ɲɛ, ani ka dɛmɛ don farikolo girinya dɔgɔyali la. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ o hakɛ la, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa ka bɛn mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ka sekow ni farikoloɲɛnajɛ kuntilenna ma. Mɔgɔw ​​ka teli ka Place Jog sugandi bawo a bɛ se ka kɛ yɔrɔ bɛɛ, a ka nɔgɔn ka don farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ la, wa a bɛ dɛmɛ don ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen yiriwa ka sɔrɔ a bɛ fɛɛrɛ ɲuman di walasa ka degunw lajɔ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Yɔrɔ Jog

• Aw bɛ boli daminɛ a nɔ na, ​​ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka taa sanfɛ, walasa u ka na fo ka se kɔkili ma ni aw bɛ se. Aw bɛ aw bolokɔniw pɔnpe ka taa ɲɛfɛ ka segin ka kɛɲɛ ni aw senw ye.
• Aw bɛ aw kɔnɔna to a ka baara la, aw kɔ ka tilennen to, ani aw ka aw ɲɛ jɔ ɲɛfɛ walasa ka balansi ni cogoya ɲuman mara.
• Aw bɛ aw jija ka jigin dɔɔni dɔɔni aw senw bolokɔniw kan walasa ka dɔ bɔ a nɔ na aw kolotugudaw la, ani ka aw taamacogo to a cogo la.
• Aw bɛ tɛmɛ ni nin wale in ye waati dɔ kɔnɔ, i n’a fɔ segin 30 fo miniti kelen, ka kɛɲɛ ni aw ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ye.

Tips untuk Melakukan Yɔrɔ Jog

• Aw bɛ dɔ fara aw fanga bonya kan dɔɔni dɔɔni: Aw bɛ a daminɛ ni teliya hakɛ danma ye ani ka dɔ fara aw ka teliya kan dɔɔni dɔɔni ni aw ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛ ka ɲɛ. Aw kana aw yɛrɛ gɛlɛya joona kojugu barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw jogin. Nafa b’a la ka taamacogo sabatilen ni taamacogo basigilen mara ka tɛmɛ boli kan ani ka i yɛrɛ sɛgɛn joona.
• Sennasanbara ɲumanw: Aw bɛ bolisanbara ɲumanw don minnu bɛ aw senw dɛmɛ ani ka u siri ka ɲɛ. O bɛ se ka dɛmɛ don ka senw ni senkɔniw joginni bali. Aw kana boli sanbara sɛgɛnnenw na barisa u bɛ se ka kɛ sababu ye ka u farikolo cogoya juguya ani ka joginw sɔrɔ minnu bɛ se ka kɛ.
• Sumaya ni nɛnɛ: Aw bɛ aw ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ tuma bɛɛ ni aw farikolo sumaya ye walasa ka aw farikolo labɛn farikoloɲɛnajɛ kama.

Yɔrɔ Jog Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Yɔrɔ Jog?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Place Jog degeliw kɛ sisan. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye i bɛ boli yɔrɔ min na, k’i gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta san fɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi kosɛbɛ walasa ka i fari sumaya sani farikoloɲɛnajɛ ka kɛ walima ka i fari nɛnɛ o kɔfɛ. O fana ye fɛɛrɛ ɲuman ye walasa ka dusukun farikoloɲɛnajɛ dɔw kɛ k’a sɔrɔ i mago tɛ yɔrɔ caman na walima minɛn caman na. Nka i n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara u fanga kan dɔɔni dɔɔni ni u ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Yɔrɔ Jog?

• Stationary Sprint ye Place Jog suguya ye min fanga ka bon kosɛbɛ, a bɛ boli teliya la a nɔ na ni gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalenw ye.
• Marisikalo min bɛ kɛ yɔrɔ la, o ye Place Jog ka nɔba dɔgɔman ye, min bɛnnen don daminɛbagaw ma walima minnu ka jɛɲɔgɔnya koɲɛw bɛ u la.
• Interval Jog in Place bɛ boli ni taama waatiw don a yɔrɔ la, o bɛ kɛ sababu ye ka kɛnɛya waatiw di ani ka bɛn mɔgɔ ma minnu bɛ u ka farikoloɲɛnajɛ hakɛw sabati.
• Gɛnɛgɛnɛba min bɛ kɛ yɔrɔ la, o ye yɔrɔ jogincogo caman ye min sinsinnen bɛ gɛnɛgɛnɛw kɔrɔtali kan sanfɛ walasa ka farikolo kɔnɔna ni duguma fasaw sen don ɲɔgɔn na.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Yɔrɔ Jog?

• Butt Kicks: Butt Kicks bɛ Place Jog dafa ni u sinsinnen don senkɔniw kan, farikolo kulu min tɛ laɲini kosɛbɛ jog basigilen waati la, o bɛ farikoloɲɛnajɛ balannen di farikolo duguma ma.
• Jumping Jacks : Jumping Jacks ye Place Jog dafalan ɲumanba ye barisa u tɛ dɔ fara i dusukun tantanni kan dɔrɔn, i n’a fɔ jogging in place, nka u bɛ bolokɔniw ni sanfɛla fana sen don a la, o b’a to a bɛ kɛ farikolo bɛɛ lajɛlen farikoloɲɛnajɛ ye.