Jump Box ye

• Bahagian Badan: Kardio-Badan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Jump Box ye

Jump Box degeliw ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fanga ye min bɛ farikolo duguma fasaw laɲini fɔlɔ, ka fanga, fanga ani jɛɲɔgɔnya sabati. O ye sugandi ɲuman ye farikoloɲɛnajɛla minnu b’a ɲini k’u ka binkanni fanga ɲɛ ani mɔgɔ kelen-kelen minnu laɲini ye k’u ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen bonya. Ni aw ye Jump Box don aw ka delinako la, aw bɛ se ka aw dusukun ni jolisiraw kɛnɛya sabati, ka aw farikolo girinya dɔgɔya, ani ka balansi ni teliya sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Jump Box ye

• Aw bɛ aw farikolo jigin ka a kɛ aw bɛ se ka aw biri yɔrɔ la ani ka aw bolokɔniw wuli ka segin aw kɔfɛ.
• Aw bɛ aw farikolo wuli ka taa san fɛ ni aw senw fanga ye ani aw bolokɔniw fanga ye, aw bɛ aw laɲini ka jigin dɔɔni dɔɔni aw senw bolow kan kɛsu sanfɛ.
• Aw bɛ aw jɔ ka janya kɛsu kan, o kɔ aw bɛ segin ka jigin sen kelen kelen na walasa ka segin aw ka daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin o lamagacogo kan, ka aw jija ka a cogoya ɲuman ni a kunbɛncogo ɲuman mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Jump Box ye

• Box ɲuman sugandi: Box janya ka kan ka bɛn i ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ma. Ni aw ye daminɛbaga ye, aw bɛ a daminɛ ni kɛsu duguma ye ka dɔ fara a janya kan dɔɔni dɔɔni ni aw bɛ ka aw yɛrɛ lafiya farikoloɲɛnajɛ la. Ni aw bɛ pan kɛsu kan min ka bon kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɛsu tiɲɛ ani ka se ka aw yɛrɛ jogin.
• Aw bɛ aw farikolo sumaya: Sani aw ka panni kɛsu degeliw daminɛ, aw ye aw jija ka aw farikolo sumaya ka ɲɛ. O bɛna aw dɛmɛ ka joginni bali ani ka aw ka baara kɛcogo ɲɛ. Sumaya ɲuman bɛ se ka kɛ ni cardio nɔgɔman dɔw ye ani stretching dynamique.
• K'a nafa bɔ a la

Jump Box ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Jump Box ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Jump Box degeliw kɛ, nka u ka kan ka daminɛ ni kɛsu ye min janya ka dɔgɔn walasa ka lakana sabati ani ka dɔ fara u janya kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u ka dannaya bɛ ka bonya. A nafa ka bon fana ka a sɛbɛncogo ɲuman dege walasa ka joginni bali. Daminɛbagaw ka kan ka jateminɛ kɛ ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ sɔrɔ yen walasa k’u bilasira degeliw la a daminɛ na.

Apakah variasi umum bagi Jump Box ye?

• Foam Plyo Box ye fɛn wɛrɛ ye min dilannen don ni fomu nɔgɔlen ye, min ka bon, o bɛ dɔ bɔ joginni farati la panni farikoloɲɛnajɛw senfɛ.
• Adjustable Jump Box ye fɛn ye min bɛ se ka kɛ fɛn caman ye, min b’a to i bɛ se ka i janya ladilan ka kɛɲɛ ni i ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ye ani i ka farikoloɲɛnajɛ fanga.
• Metal Plyo Box ye Jump Box caman ɲɔgɔnna ye min bɛ mɛn ani min barika ka bon, a bɛ kɛ tuma caman na farikoloɲɛnajɛyɔrɔw la minnu bɛ kɛ baarakɛlaw fɛ.
• Lɔgɔ panni kɛsu ye laadala fɛn caman ɲɔgɔnna ye, min bɛ jɔyɔrɔba di plyometric degeliw suguya caman ma.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Jump Box ye?

• Burpees : Nin farikolo bɛɛ farikoloɲɛnajɛw bɛ Jump Box dafa ni dɔ fara i dusukun ni jolisiraw muɲuli ni fanga kan, o bɛ nɔ bila i ka baara kɛcogo n’i ka muɲuli la box jump waatiw la.
• Misi kɔrɔtacogo : U bɛ misiden fasaw de laɲini kɛrɛnkɛrɛnnenya la, minnu nafa ka bon kɛsu panni wulicogo la, o la, i ka panni fanga bɛɛ n’a janya bɛ bonya.