Kurucɛ Jackw

• Bahagian Badan: Kardio-Badan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Kurucɛ Jackw

Cross Jacks ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fanga ye, farikolo bɛɛ lajɛlen na, min bɛ dusukun ni jolisiraw kɛnɛya sabati, ka jɛkafɔ ɲɛ, ani ka muɲuli bɛɛ lajɛlen sabati. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ o hakɛ la, a ye faraliba ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ la k’a sababu kɛ a seko ye ka farikolo kulu caman sen don ɲɔgɔn na waati kelen na. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a sugandi ka Cross Jacks kɛ a tulu jeni dɔrɔn tɛ, nka a nɔgɔya fana kosɔn, bawo a tɛ minɛn si wajibiya, wa a bɛ se ka kɛ yɔrɔ bɛɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kurucɛ Jackw

• Aw bɛ pan san fɛ, ka aw to fiɲɛ cɛmancɛ la, aw bɛ aw senw tigɛ, kinin fɛ ka tɛmɛ numan fɛ, ka aw bolokɔniw tigɛ o waati kelen na, ka tɛmɛ numan fɛ aw disi ɲɛfɛ.
• Aw bɛ pan ka segin a daminɛyɔrɔ la o yɔrɔnin bɛɛ, ka aw bolokɔniw ni aw senw tigɛtigɛ.
• Aw bɛ pan ka segin san fɛ, nin sen in na, aw bɛ aw kininbolo sen tigɛ ka tɛmɛ kininbolo kan ka tɛmɛ numanbolo kan ka tɛmɛ numanbolo kan aw disi ɲɛfɛ.
• Aw bɛ segin nin tɛmɛsira ɲɔgɔn falen-falen in kan aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛtuma bɛɛ kɔnɔ, ka to ka taamacogo sabati ani ka aw jɔcogo ɲuman mara farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Kurucɛ Jackw

• Aw bɛ aw farikolo sumaya: Sani aw ka farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ daminɛ, a nafa ka bon kosɛbɛ aw ka aw farikolo sumaya. O bɛ i farikolo ni i kolotugudaw labɛn o baara kama, o bɛ dɔ bɔ joginni farati la. Jog nɔgɔman walima panni ja dɔw bɛna bɔ.
• Core Engagement: Aw ye aw ka core sen don a la degeliw bɛɛ kɔnɔ. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka balansi mara, nka a bɛ kɔnɔbara dege fana fara farikoloɲɛnajɛ kan. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔnɔbara lajɔ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi walima ka jogin.
• Aw ye aw yɛrɛ taama: Aw kana kɔrɔtɔ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ. A tɛ kɛ i bɛ se ka teliya cogo min na

Kurucɛ Jackw Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kurucɛ Jackw?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Cross Jacks degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i sinsin farikolo cogoya ɲuman marali kan walasa i kana jogin. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kura tɔw bɛɛ, daminɛbagaw ka kan k’a ta u yɛrɛ ka teliya la ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni u ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛ ka ɲɛ. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ mɔgɔ la, a ka ɲi aw ka a dabila ka taa farikoloɲɛnajɛla walima kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Kurucɛ Jackw?

• Plank Jack Cross: Ka bɔ plank jɔyɔrɔ la, aw bɛ aw senw pan ka bɔ kɛrɛw la, o kɔ aw bɛ sen kelen tigɛ ka taa tɔ kelen ɲɛfɛ ni aw bɛ u lasegin ɲɔgɔn ma.
• Squat Cross Jack: Aw bɛ a daminɛ ni squat basigilen ye, o kɔ, ni aw bɛ segin ka jɔ, aw bɛ cross jack kɛ.
• Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen Jack: Sani aw ka aw senw pan ka bɔ kɛrɛw la, aw bɛ gɛnɛgɛnɛ kelen kɔrɔta a waati kelen na gɛnɛgɛnɛ sanfɛla taama na, k’a tigɛ ka taa bolo wɛrɛ la.
• Lunge Cross Jack: Aw bɛ a daminɛ fogonfogon cogo la, o kɔ aw bɛ pan san fɛ ka senw wuli, ka ɲɛfɛ sen tigɛ kɔ kan ni aw bɛ jigin.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kurucɛ Jackw?

• Burpees: Burpees bɛ Cross Jacks dafa ni farikolo bɛɛ farikoloɲɛnajɛ fangama ye min tɛ dusukun ni jolisiraw muɲuli dɔrɔn ɲɛ, nka a bɛ sinsin fanga dege fana kan, ka suguya caman ni fanga fara i ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kan.
• Kuluw jiginnikɛlaw : Nin farikoloɲɛnajɛ in ye Cross Jacks dɛmɛba ye bawo a bɛ farikolo bɛɛ farikoloɲɛnajɛ fana di ani ka dusukun ni jolisiraw ka kɛnɛya sabati, nka a bɛ sinsin kɛ kosɛbɛ farikolo kɔnɔna ni farikolo dugumayanfan fɛ, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo dafalen ni bɛɛjɛfanga sabati.