Kɔnɔbara-ka-Gɛnɛgɛnɛw tigɛli

• Bahagian Badan: Kardio-Badan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Kɔnɔbara-ka-Gɛnɛgɛnɛw tigɛli

Elbow-To-Knee Twists ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fanga ye min bɛ kɔnɔbara, obliques ani kɔ dugumayanfan laɲini, ka farikoloɲɛnajɛ koloma bɛɛ di. A bɛnnen don bɛɛ ma k’a ta farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ taa ɲɛ k’a sababu kɛ a gɛlɛya hakɛ ladilanni ye. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka di kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔ minnu b’a fɛ ka farikolo fanga ni u sabatili ɲɛ, ka jɔcogo ɲuman sabati, ani ka farikolo bɛɛ lajɛlen ka ɲɔgɔndɛmɛ sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɔnɔbara-ka-Gɛnɛgɛnɛw tigɛli

• Aw bɛ aw sanfɛla wuli ka taa kinin fɛ ka sɔrɔ ka aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka taa aw kininbolo kɔkili fan fɛ o waati kelen na, k’a ɲini ka maga u la ɲɔgɔn fɛ.
• Aw bɛ segin a jɔyɔrɔ fɔlɔ la ka segin o lamaga kelen kan fan dɔ fɛ, ka aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka taa aw kininbolo kɔkili fan fɛ.
• O bɛ seginkanni kelen dafa. Aw bɛ tɛmɛ ni degeliw ye aw b’a fɛ ka segin hakɛ min kɛ, aw bɛ kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen segin kelen-kelen bɛɛ la.
• Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw kɔnɔbara fasaw bila baara la ani ka aw kɔ tilennen to farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ walasa ka jogin si bali.

Tips untuk Melakukan Kɔnɔbara-ka-Gɛnɛgɛnɛw tigɛli

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. Aw bɛ aw jija ka aw farikolo yɔrɔ wuli ani ka aw kɔkili lase gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛla ma ni lamaga ye min bɛ aw kɔrɔsi, ni laɲini ye. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka farikolo yɔrɔw minɛ minnu bɛnnen don, nka a bɛ degun walima jogin fana bali.
• Aw ye aw farikolo yɔrɔ dɔw sen don a la: Aw ye aw hakili to a la ka aw farikolo yɔrɔ kolomaw sen don farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la. Nin ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na mɔgɔ caman fɛ, u bɛ ɲinɛ ko nin degeliw kunba ye ka kɔnɔbara fasaw baara. Ni i ye i kɔnɔnafili ni hakili ye, i bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ nafa caman sɔrɔ.
• Aw kana aw yɛrɛ tanga ka tɛmɛ a dan kan: Ni aw bɛ aw farikolo tigɛli kɛ, aw bɛ aw jija aw kana a tigɛli kojugu barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw farikolo degun walima ka aw jogin

Kɔnɔbara-ka-Gɛnɛgɛnɛw tigɛli Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kɔnɔbara-ka-Gɛnɛgɛnɛw tigɛli?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Elbow-To-Knee Twists farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. Nka, u ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a lajɛ k’u bɛ baara kɛ ni sɛbɛnfura ɲuman ye walasa ka u yɛrɛ tanga joginni si ma min bɛ se ka kɛ. A nafa ka bon fana daminɛbagaw ma u kana u yɛrɛ gɛlɛya kojugu a daminɛ na, u ka kan ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni n’u ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛ ka ɲɛ. Ni dusukasi walima dimi dɔ bɛ mɔgɔ la farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, u ka kan ka jɔ joona ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walima kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Kɔnɔbara-ka-Gɛnɛgɛnɛw tigɛli?

• "Seated Elbow-To-Knee Twist": Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ka i sigilen to duguma walima sigilan kan, i bɛ i sanfɛla tigɛli kɛ yɔrɔ min na walasa ka maga i kɔkili la ka taa gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛ.
• "Plank Elbow-To-Knee Twist": O bεε la, i bε da Minε plank (plank) cogo la ka sɔrɔ ka na n’i gɛnɛgɛnɛ ye k’a ni kɔkili kɛrɛfɛla kunbɛn, k’i kɔnɔna firifiri.
• "Bicycle Elbow-To-Knee Twist": Nin cogoya in bɛ Kɛ k'i Da i kɔ kan, i b'i senw Da i n'a fɔ i bɛ nɛgɛso boli, k'a sɔrɔ i bɛ i farikolo-ɲɛnajɛ Kɛ k'i kɔkili Sɔrɔ ka Taa gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛ.
• "Crunch Elbow-To-Knee Twist": O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ daminɛ ni laadala kurukuruni cogoya ye, o kɔ i bɛ i sanfɛla kɔrɔta ka a firifiri walasa ka maga i kɔkili la ka taa

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɔnɔbara-ka-Gɛnɛgɛnɛw tigɛli?

• Irisi-Twisiw : Nin degeliw in fana bɛ kɛ ni tigɛli ye min bɛ obliques (kɛrɛnkɛrɛnnenw) laɲini, o bɛ dɔ fara Elbow-To-Knee Twists (Kɔnɔbara-ni-Gɛnɛgɛnɛw) nafa bonya ni farikolo-kulu suguya kelenw baara ye.
• Plankw: Hali n’a tɛ kɛ ni jiginni ye, Planks bɛ dɛmɛ don ka kɔnɔbara bɛɛ barika bonya, ka jusigilan sabatilen di min bɛ dɛmɛ don Elbow-To-Knee Twists ka lamagacogo fangamabaw la.