Kɔkolo janya Stretch

• Bahagian Badan: Leher
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Kɔkolo janya Stretch

Neck Extension Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min dabɔra walasa ka dɔ fara a ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka a lamaga cogo min na kɔ la, o bɛ se ka dɛmɛ ka jɔrɔnanko ni dusukasi nɔgɔya ka bɔ jɔcogo jugu la walima sigili jan na. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu ka teli ka kɔ gɛlɛya walima minnu bɛ baara kɛ baara la minnu sirilen bɛ tabali kan. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa ka u kɔ lamagacogo ɲɛ, ka u jɔcogo ɲɛ, ani ka dɔ bɔ kɔdimi walima joginw na minnu bɛ sɔrɔ kɔ la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɔkolo janya Stretch

• Aw bɛ aw kun kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin kɔfɛ fo ka se ka sanfɛla lajɛ, ka aw kamankunw jigin ani ka aw kɔ tilennen to.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20 fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, aw bɛ a ye ko aw kɔ ɲɛfɛla ni aw galaka bɛ sɔgɔsɔgɔ dɔɔni dɔɔni.
• Aw bɛ aw kun segin a cogo la min tɛ mɔgɔ si ta ye ani ka aw lafiya fo sekɔndi damadɔ.
• Aw bɛ segin o jiginni kan siɲɛ 3 fo siɲɛ 5, aw bɛ aw jija ka aw jɔcogo ɲuman mara ani ka kɔkolo fasaw girinya kojugu.

Tips untuk Melakukan Kɔkolo janya Stretch

• **Lamaga dɔɔni dɔɔni ani ka jɔ**: Aw bɛ aw kun kɔrɔta dɔɔni dɔɔni kɔfɛ, ka aw ɲɛ kɔrɔta ka taa sanfɛla la. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga barikamaw kɛli ma, minnu bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. A tɛ kɛ i bɛ se k’i kun kɔrɔta ka segin kɔfɛ fo ka se yɔrɔ min na, nka a bɛ kɛ ka i kɔ fasaw sɔgɔsɔgɔ dɔɔni dɔɔni.
• **Aw kana sɛgɛn kojugu**: Mɔgɔw ​​bɛ fili min kɛ tuma caman na, o ye k’a ɲini k’u kɔ gɛlɛya ka tɛmɛ. Aw ka kan ka aw senw kɔrɔta fo ka se tension dɔɔni ma, aw man kan ka aw senw kɔrɔta fo ka se dimi ma. Ni aw ye dusukasi dɔ ye, aw bɛ kɔsegin dɔɔni. Ni aw bɛ aw yɛrɛ sɛgɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo yɔrɔw degun ani ka jogin wɛrɛw lase mɔgɔ ma.
• **A’ bɛ a minɛ ka a bila ka ɲɛ**: Ni aw sera yɔrɔ la min bɛ aw lafiya, aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ fo ka se waati ɲɔgɔn ma

Kɔkolo janya Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kɔkolo janya Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Neck Extension Stretch degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ nɔ bɔ, min bɛ se ka dɛmɛ don ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka dɔ bɔ degun na kɔ yɔrɔ la. Fɛɛrɛ minnu tigɛra, olu filɛ nin ye: 1. Aw bɛ aw jɔ walima ka aw sigi ka ɲɛ. 2. Aw bɛ aw kun kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin kɔfɛ fo aw ka se ka sanfɛla lajɛ. 3. Aw ka kan ka a ye ko sɔgɔsɔgɔninjɛ dɔ bɛ aw kɔ ɲɛfɛ. 4. Aw bɛ nin yɔrɔ in minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn. 5. Aw bɛ segin a daminɛyɔrɔ la ka segin a kan. Aw ye aw hakili to a la ka a lamagacogo kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. Aw kana aw kɔ waajibiya abada ka a bila jɔyɔrɔ si la, ani ka a jɔ ni dimi dɔ bɛ aw la. A ka ɲi tuma bɛɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ ni aw ye mɔgɔ kuraw ye farikoloɲɛnajɛ la walima ni kɛnɛyako haminanko dɔw bɛ aw la.

Apakah variasi umum bagi Kɔkolo janya Stretch?

• The Lying Neck Extension Stretch: O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, aw bɛ aw da aw kɔ kan dilan walima bɔgɔdaga kan, o kɔ aw bɛ aw kun kɔrɔta dɔɔni dɔɔni sanfɛ ka taa sanfɛ ka taa sanfɛ, ka a minɛ fo sekɔndi damadɔ, o kɔ aw bɛ segin ka aw lafiya ka jigin.
• Kɔrɔ jɔlen janya : O ye ka i jɔ ka ɲɛ, o kɔ i bɛ i kun kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin kɔfɛ walasa ka sanfɛla lajɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i kɔ fasaw kɔrɔta ani ka barika don u la.
• Yoga kɔ janya sɔgɔli : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ daminɛ sigiyɔrɔ la min ka ɲi, o kɔ i bɛ i kun kɔrɔta nɔgɔya la ka segin kɔfɛ walasa ka sanfɛla lajɛ, ka sɔrɔ ka i kɔkolo tilennen to ani ka i kamankunw lafiya.
• Kogo-dɛmɛnen kɔ janya : O ye ka jɔ ni i kɔ ye kogo la, o kɔ i bɛ i kun kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin kɔfɛ walasa ka maga kogo la

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɔkolo janya Stretch?

• Sanfɛla kɔkolo tigɛli : Nin degeli in bɛ Kɔkolo janya sɛgɛsɛgɛli dafa ni a bɛ kɛ sababu ye ka kɔkolo sanfɛla ni kamankunw lamagacogo ni u lamagacogo sabati, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔkolo gɛlɛya nɔgɔya.
• Chin Tucks: Nin degeli in bɛ Neck Extension Stretch dafa barisa a bɛ farikolo yɔrɔw barika bonya minnu bɛ kunkolo sama ka segin a cogo kɔrɔ la kamankunw kan, o bɛ jɔcogo ɲɛ ani ka kɔkolo degun dɔgɔya.