Kɔnɔ Extensor Ani Rotational Stretch

• Bahagian Badan: Leher
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Kɔnɔ Extensor Ani Rotational Stretch

Neck Extensor and Rotational Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ i kɔ farikolo yɔrɔw laɲini fɔlɔ, ka i ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka dɔ bɔ i ka jɔrɔnankow la. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ lɛrɛ caman kɛ ɔridinatɛri ɲɛfɛ walima minnu jɔcogo man ɲi, o bɛ dɛmɛ ka kɔdimi ni a gɛlɛya nɔgɔya. Ni aw sen bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in na, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ jɔcogo ɲuman sabati, ka taamacogo ɲɛ, ani ka se ka kɔko gɛlɛyaw bali, o b’a to a bɛ kɛ farali nafama ye mɔgɔ bɛɛ ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɔnɔ Extensor Ani Rotational Stretch

• Aw bɛ aw kunkolo wuli dɔɔni dɔɔni ka taa kinin fɛ fo aw ka a ye ko aw kɔ kininbolo fan dɔ bɛ sɔgɔsɔgɔ dɔɔni dɔɔni.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 15-30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ aw kun segin dɔɔni dɔɔni a jɔyɔrɔ la min tɛ fɛn wɛrɛ ye.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kelen kan nka nin sen in na, aw bɛ aw kunkolo wuli ka taa kinin fɛ walasa ka aw kɔ kininbolo kɔrɔta.
• Aw bɛ nin wale in kɛ siɲɛ 3-5 fan kelen-kelen bɛɛ la walasa ka a to a ka se ka wuli cogo kelen na.

Tips untuk Melakukan Kɔnɔ Extensor Ani Rotational Stretch

• Aw ye aw ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi: Aw ye aw yɛrɛ tanga lamaga teliya walima lamaga-lamagali ma. Kɔrɔsili ka kan ka kɛ wale ye min bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, min bɛ kɔlɔsi. Ni aw bɛ lamaga teliya la walima ni fanga ye, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka a jogin.
• Aw kana aw senw kɔrɔta kojugu: A nafa ka bon aw ka samali nɔgɔman kɛ, nka aw man kan ka dimi kɛ abada ni aw bɛ nin sɔgɔsɔgɔninjɛ in kɛ. N’i ​​y’o kɛ, o ye taamasyɛn ye min b’a jira ko i bɛ ka gɛlɛya kojugu. Aw bɛ a nɔgɔya fo aw ka a ye ko aw bɛ a yɛrɛ sɔgɔsɔgɔ dɔɔni dɔɔni tuguni.
• Aw bɛ baara kɛ ni aw bolo ye walasa ka dɛmɛ don: Ni aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ jiginni yɔrɔ kɛ, aw bɛ se ka aw bolo kɛ ka aw kun ɲɛminɛ nɔgɔya la ka taa kɛrɛ fɛ. Nka, aw kana aw kun sama walima k’a wajibiya ka tɛmɛ a lamagacogo lafiyalen kan.
• Ninakili: Kana i ka

Kɔnɔ Extensor Ani Rotational Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kɔnɔ Extensor Ani Rotational Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Neck Extensor ni Rotational Stretch degeliw kɛ sisan. Nin dege in ka nɔgɔn, wa a tɛ minɛn kɛrɛnkɛrɛnnen si wajibiya, o b’a to a bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma, farikoloɲɛnajɛ hakɛ o hakɛ, hali daminɛbagaw. A kɛcogo nɔgɔman filɛ nin ye: 1. Aw bɛ sigi walima ka jɔ ni kɔkolo tilennen ye. 2. Aw bɛ aw kun kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin kɔfɛ fo aw ka so sanfɛla lajɛ. Aw ka kan ka a ye ko sɔgɔsɔgɔninjɛ dɔ bɛ aw kɔ ɲɛfɛ. 3. Aw bɛ segin a cogo kɔrɔ la. 4. Aw bɛ aw kunkolo wuli dɔɔni dɔɔni ka taa kinin fɛ fo aw dawolo ka se aw kamankun kan. Aw ka kan ka a ye ko sɔgɔsɔgɔninjɛ dɔ bɛ aw kɔ kinin fɛ. 5. Aw bɛ segin a cogo kɔrɔ la. 6. Aw bɛ segin a sɔgɔli kan ni aw bɛ aw kunkolo wuli ka taa kinin fɛ. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw lamagacogo kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn walasa aw kana jogin. Ni dimi dɔ bɛ aw la, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila joona ka taa kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Kɔnɔ Extensor Ani Rotational Stretch?

• Layidu kɔ tigɛli : O bɛ kɛ ni i da la i kɔ kan ka a kɛ bɔgɔdaga kan, o kɔ i bɛ i kunkolo wuli dɔɔni dɔɔni ka bɔ fan dɔ la ka taa fan wɛrɛ fɛ, o bɛ a to kɔ fasaw ka wuli ka wuli ka wuli.
• Yoga-Inspired Neck Stretch: O ye ka jɔ walima ka sigi ka jɔ, ka i kininbolo bila i kun kinin fɛ ani ka i kun sama nɔgɔya la ka taa i kininbolo kamankun fan fɛ walasa ka i kɔ fasaw kɔrɔta ani k’u wuli.
• The Towel-Assisted Neck Stretch: Walasa ka nin fɛn caman ɲɔgɔn falen, aw mago bɛna kɛ finimugu la. Aw bɛ a siri aw kun na ka a kɛ ka aw kun sama nɔgɔya la ka taa fan kelen fɛ, ka kɔ fasaw kɔrɔta ani ka u wuli.
• Supine Neck Rotation Stretch: O ye ka da i kan

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɔnɔ Extensor Ani Rotational Stretch?

• Upper Back Stretch: O bɛ Neck Extensor And Rotational Stretch dafa ni trapezius ni rhomboid farikolow laɲini ye, olu minnu bɛ kɔ dɛmɛ ani ka dɛmɛ don a lamagacogo la, o la, a bɛ kɔ kɛnɛya bɛɛ lajɛlen ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛ.
• Chin Tucks: Nin degeli in bɛ kɔkolo-kɔnɔ-fɛnw barika bonya, olu minnu ye farikolo-yɔrɔw ye minnu ni kɔ-kɔnɔ-fɛnw bɛ ɲɔgɔn sɔsɔ. Ni o farikolo ninnu barika bonyana, a bɛ balansi sabati farikolo fanga la, o min nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka kɔ jɔcogo ɲuman ni baara kɛcogo ɲuman sabati.