Kɔnɔbara 4 bɛ sɔrɔ

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Kɔnɔbara 4 bɛ sɔrɔ

Kɔnɔbara 4 Points farikoloɲɛnajɛ ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɔnɔbara fanga bonya, min bɛ kɔnɔbara fasaw laɲini, ka dɛmɛ don ka balansi, jɔcogo ani farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a fɛ ka farikolo sabatili sabati ani ka kɔdimi dɔgɔya. Mɔgɔw ​​b’a fɛ ka nin wale in kɛ bawo a tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka cɛmancɛ-yɔrɔ tonilen sɔrɔ, nka a bɛ dɛmɛ don fana ka baara kɛcogo ɲuman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛw ni don o don baaraw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɔnɔbara 4 bɛ sɔrɔ

• Aw bɛ aw kɔnɔbara don a la ka aw kininbolo ni aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka bɔ duguma, ka aw kininbolo kɔrɔta ka bɔ aw ɲɛfɛ ani ka aw kininbolo sen bɔ aw kɔfɛ, ka u fila bɛɛ kɛ ɲɔgɔn fɛ duguma.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, aw bɛ aw jija aw kɔ ka to a tilennen na ani aw ɲɛ bɛ duguma walasa ka aw kɔ kɛ min tɛ fɛn wɛrɛ ye.
• Aw bɛ aw bolo ni aw gɛnɛgɛnɛ segin dɔɔni dɔɔni a daminɛ na.
• Aw bɛ segin degeliw kan fan dɔ fɛ, ka aw kininbolo ni aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta nin sen in na, walasa ka seginkanni dafalen kelen kɛ.

Tips untuk Melakukan Kɔnɔbara 4 bɛ sɔrɔ

• Engage Your Core: Nin degeliw kunba ye ka i farikolo yɔrɔ kolomaw sen don a la. Aw kana tɛmɛ lamaga-lamagaliw dɔrɔn fɛ; o nɔ na, ​​aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw kɛ ni timinandiya ye farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ duguma da wuli walima ka a kuru ka tɛmɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi bila mɔgɔ la. Aw bɛ aw kɔkolo to a la ani ka aw kɔnɔbara sama ka don aw kɔkolo fan fɛ walasa ka aw yɛrɛ tanga o ma.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ lamaga dɔɔni dɔɔni ani cogo la min bɛ kɔrɔsi. Ni i kɔrɔtɔlen don ka tɛmɛ lamaga-lamagaliw fɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka cogoya bɛnbali sɔrɔ ani ka joginni kɛ min bɛ se ka kɛ. Aw bɛ aw jija ka ninakili bɔ ni aw bɛ aw bolokɔni walima aw sen kɔrɔta ani ka fiɲɛ sama ni aw bɛ a jigin ka segin duguma. O bɛna i dɛmɛ ka i yɛrɛ minɛ ani ka i sabati.
• Aw bɛ aw yɛrɛ tanga Overext ma

Kɔnɔbara 4 bɛ sɔrɔ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kɔnɔbara 4 bɛ sɔrɔ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Kɔnɔbara 4 points degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan dɔɔni dɔɔni. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw barika bonya ani ka balansi ni sabatili ɲɛ. N’i ​​ye mɔgɔ kura ye farikoloɲɛnajɛ la, nafa bɛ se ka kɛ a la ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka i bilasira o lamaga-lamagaliw la walasa k’a dɔn ko i bɛ u kɛ ka ɲɛ ani ka a kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Kɔnɔbara 4 bɛ sɔrɔ?

• Kɔnɔbara degecogo min bɛ kɛ ni yɔrɔ naani ye, o ye ka sigi sigilan kan, ka i kɔ tilennen to, ka i kɔnɔbara sama ka taa kɔkolo fan fɛ ani ka a jɔyɔrɔ minɛ.
• Kɔnɔbara degecogo min bɛ kɛ ni yɔrɔ naani ye, o b’a ɲini aw fɛ aw ka jɔ ka ɲɛ, ka ninakili bɔ, ka aw kɔnɔbara sama ka se aw seko ma, ka sɔrɔ ka a minɛ fo sekɔndi damadɔ.
• Kɔnɔbara degecogo min bɛ kɛ ni yɔrɔ naani ye, o ye ka i da i kɔ kan, ka ninakili bɔ, ka i kɔnɔbara sama ka taa i kɔkolo fan fɛ, ka a minɛ dɔɔnin sani i ka a bila.
• Plank Four Point Abdominal Exercise ye fɛn caman sɛgɛsɛgɛli ye min ka gɛlɛn kosɛbɛ, i bɛ don planki jɔyɔrɔ la, ka fiɲɛ bɛɛ bɔ, ka i kɔnɔbara sama ka taa i kɔkolo fan fɛ, ka a minɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɔnɔbara 4 bɛ sɔrɔ?

• Bicycle Crunches fana bɛ Abdominal 4 points dafa barisa u bɛ rectus abdominis ni obliques laɲini, ka kɔnɔbara bɛɛ fanga ni muɲuli bonya.
• Risi Twists ye farikoloɲɛnajɛ dafalenba ye bari u tɛ kɔnɔbara fasaw dɔrɔn de laɲini nka u bɛ obliques fana laɲini, o min bɛ dɛmɛ ka jiginni fanga ɲɛ, o ye Kɔnɔbara 4 yɔrɔw yɔrɔ koloma ye.