Plank devant - Butt

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Plank devant - Butt

Front Plank - Butt farikoloɲɛnajɛ ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga di mɔgɔ kolomaw ma, min tɛ i kɔnɔbara fasaw dɔrɔn de laɲini, nka a bɛ i ka kɔkiliw fana laɲini, o b’a kɛ sugandili ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo minnu b’a ɲini k’u farikolo fanga ni u sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ ma, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, bawo a fanga bɛ se ka ladilan ka da mɔgɔ yɛrɛ ka sekow kan. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi kosɛbɛ mɔgɔ minnu laɲini ye k’u jɔcogo ɲɛ, ka kɔdimi dɔgɔya, ani ka balansi ni farikolo labɛncogo ɲɛ, o bɛɛ kɛtɔ ka u kɔkiliw toni.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Plank devant - Butt

• Aw bɛ aw kɔkiliw bila aw kamankunw kɔrɔ yɛrɛ ni aw bolokɔniw bɛ duguma, aw bolokɔniw bɛ kɛ fla ye.
• Aw bɛ aw gɛrɛntɛ ka bɔ duguma, ka aw kɔrɔta ka taa aw senkɔniw kan ani ka aw lafiɲɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la aw bolokɔniw kan, ka aw farikolo to tilennen na k’a ta aw kun na ka taa a bila aw senw na.
• Aw bɛ aw kɔkiliw digidigi ani ka aw kɔnɔbara fasaw siri ka a sɔrɔ aw bɛ o jɔyɔrɔ in minɛ waati jan kɔnɔ aw b’a fɛ.
• Walasa ka farikoloɲɛnajɛ ban, aw bɛ aw yɛrɛ jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma.

Tips untuk Melakukan Plank devant - Butt

• Aw bɛ farikolo yɔrɔ tilennen mara: Aw farikolo ka kan ka tigɛli kɛ ka bɔ aw kun na ka taa a bila aw senkɔniw na. Aw kana a to aw kɔkiliw ka wuli walima ka wuli barisa o bɛ se ka degun kunntan bila aw kɔ duguma na ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka a kɔnɔnafili ka ɲɛ, o bɛ kɛ sababu ye ka kɔkolo kɛ kuru.
• Aw bɛ aw farikolo yɔrɔ minɛ: Walasa ka ɲɛfɛla pankurun kɛ ka ɲɛ, aw ka kan ka aw kɔnɔna farikolo yɔrɔw don ɲɔgɔn na. Miiri k’a filɛ, i bɛ i kɔnɔbara sama ka don a kɔnɔ ka taa i kɔkolo fan fɛ. O bɛ dɛmɛ don walasa i farikolo ka to a cogo la ani ka farikoloɲɛnajɛ nafa caman sɔrɔ.
• Aw bɛ aw kɔ ni aw kɔkolo to u la: Aw ye a lajɛ

Plank devant - Butt Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Plank devant - Butt?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Front Plank - Butt farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka u ka kan ka daminɛ ni waati kunkurunninw ye ka dɔ fara u kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u muɲuli bɛ ka bonya. A nafa ka bon ka farikolo cogoya ɲuman mara walasa i kana jogin. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ mɔgɔ la, a ka fisa aw ka a dabila ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Plank devant - Butt?

• Kɛrɛfɛla: Sani aw ka aw ɲɛsin duguma, aw bɛ aw kɔ tigɛli kɛ kɛrɛ fɛ, ka aw lafiɲɛ bolokɔni kelen kan ani sen kelen kɛrɛ fɛ. O fɛn caman ɲɔgɔn falen-falen bɛ kɔnɔbara basigilenw fana laɲini, walima kɔnɔbara kɛrɛfɛyɔrɔw.
• Pankurun ni sen kɔrɔtalen: Ni aw bɛ ɲɛfɛla pankurun jɔyɔrɔ minɛ, aw bɛ sen kelen kɔrɔta ka bɔ duguma, ka a to a ka tilennen to. O bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara i ka kɔkiliw ni i kɔ dugumayanfan kan.
• Plank ni bolokɔni kɔrɔtacogo: A ni sen kɔrɔtacogo bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, nka nin sen in na, i bɛ bolo kelen kɔrɔta ka bɔ duguma. O tɛ i ka kɔkiliw barika bonya dɔrɔn, nka a bɛ gɛlɛya don i ka balansi ni i ka sabatili fana na.
• Plank ni Gɛnɛgɛnɛ ka Taa kɔkili la: Ni aw bɛ ɲɛfɛla planki cogo la, aw bɛ na ni gɛnɛgɛnɛ kelen ye walasa a ka maga kɛrɛfɛ kɔkili kelen na, o kɔ aw bɛ segin a kan. O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli bɛ dɔ fara a fanga kan

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Plank devant - Butt?

• Kuluw jiginnikɛlaw : Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ ɲɛfɛla pankurun dafa ni fɛn fangama dɔ farali ye a kan, o min bɛ dɔ fara dusukun tantanni kan dusukun ni jolisiraw degeliw kama ka sɔrɔ ka kɔnɔna fana sen don a la, o ni ɲɛfɛla bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na.
• Push-ups (Push-ups): Push-ups bɛ ɲɛfɛla-talan dafa ni u bɛ farikolo sanfɛla fanga laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la disi, kamankunw ani senkɔniw, olu fana bɛ kɛ ɲɛfɛla-talan waati la, o bɛ kɛ sababu ye ka farikolo bɛɛ lajɛlen farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.