Ursi Plank ye

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Ursi Plank ye

Bear Plank ye fanga degeli ye min bɛ fanga sɔrɔ, min bɛ kɛ sababu ye ka farikolo yɔrɔ bɛɛ, a kamankunw ani a senw naani laɲini, ka farikolo bɛɛ sabatili ni balansi sabati. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a fanga bɛ se ka Changé. Ni aw ye Bear Planks don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka baarakɛcogo ɲɛ, ka dɔ fara farikolo muɲuli kan, ani ka jɔcogo ɲuman dɛmɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Ursi Plank ye

• Aw bɛ aw kɔkiliw kɔsegin ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni, ka aw kɔ kɛ ka a kɛ fla ye ani ka aw kɔkiliw to a ka baara la, walasa aw farikolo ka kɛ cogo ye min bɛ i n’a fɔ ursi.
• Aw bɛ aw kunkolo to ka bɛn aw kɔkolo ma ani ka aw ɲɛw jigin walima ka aw ɲɛfɛ dɔɔni.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, aw bɛ aw jija aw farikolo ka to a cogo la ani ka ninakili jɔ.
• Aw bɛ segin daminɛ na pankurun sanfɛyɔrɔ la ka segin o degeliw kan ka kɛɲɛ ni segin hakɛ walima waati ɲininen ye.

Tips untuk Melakukan Ursi Plank ye

• Aw bɛ aw farikolo yɔrɔ minɛ: Aw bɛ aw farikolo yɔrɔ kolomaw to u ka baara kɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. O bɛna aw dɛmɛ ka aw farikolo sabati ani ka aw kɔ dugumayanfan lakana. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔnɔbara bila ka jigin ka taa duguma, o bɛ se ka degun bila i kɔ duguma ani ka na ni jogin ye.
• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw gɛrɛ duguma: Ni aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka bɔ duguma, u ka kan ka kɛ santimɛtɛrɛ kelen walima santimɛtɛrɛ fila dɔrɔn ye duguma, u man kan ka kɛ sanfɛ aw disi kɛrɛfɛ. Nin ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la ani ka degun kunntan bila aw kolotugudaw la.
• Aw bɛ aw kɔ to a la: Aw bɛ aw kɔ to a cogo la ni aw bɛ a lajɛ duguma

Ursi Plank ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Ursi Plank ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Bear Plank degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don walasa i kana jogin. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ se ka gɛlɛya kosɛbɛ bawo a bɛ farikolo kulu caman sen don a la siɲɛ kelen. A bɛ se ka kɛ nafa ye daminɛbagaw bolo ka daminɛ ni fɛn dɔ sɛmɛntiyalen ye walima ka dɔ bɔ minɛni kuntaala la fo u ka fanga ni muɲuli sabati. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, ni dimi dɔ bɛ aw la, aw ka kan ka a dabila joona ka taa farikoloɲɛnajɛla walima kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Ursi Plank ye?

• Ursi pankurun gɛnɛgɛnɛ ka taa kɔkili la: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ na ni aw gɛnɛgɛnɛ ye kɔkili la fan kelen fɛ ka sɔrɔ ka ursi pankurun jɔyɔrɔ minɛ, o bɛ dɔ fara a ka ɲɔgɔn kan min bɛ kɛ ka jɛngɛ.
• Ursi pankurun kamankun sɔgɔli: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka kamankun kelen-kelen bɛɛ gosi ɲɔgɔn na k’a sɔrɔ a bɛ ursi pankurun jɔyɔrɔ la, o bɛ sanfɛla fanga ni sabatili sabati.
• Bear Plank Jacks (Bar Plank Jacks): O fɛn caman ɲɔgɔn falen-falen in b’a ɲini i fɛ i ka i senw pan ka don ka bɔ ka sɔrɔ ka ursi plank jɔyɔrɔ mara, o bɛ dusukun ni jolisiraw yɔrɔ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.
• Ursi pankurun ka taa san fɛ: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ wuli ka bɔ ursi pankurun na ka taa wuli ka taa sanfɛ, o bɛ farikolo sanfɛla fanga ni a kɔnɔna sabatili bɛɛ bonya.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Ursi Plank ye?

• Kuluw jiginnikɛlaw fana bɛ Bear Planks dafa kosɛbɛ bawo u bɛ dusukun ni jolisiraw fɛn dɔ fara fanga dege kan, ka dɔ fara i dusukun tantanni kan ka sɔrɔ ka baara kɛ fana i kɔnɔbara, i bolow ani i senw na, i n’a fɔ Bear Plank.
• Kɔnɔ wulu degeliw bɛ Bear Plank dafa ni a sinsinnen don core sabatili ni balansi kan, i n’a fɔ Bear Plank, nka a bɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la fana kɔ duguma ni glute farikolow laɲini, ka core farikoloɲɛnajɛ lamininen ɲuman sabati.