Kɔnɔbara janya Anconeus Stretch

• Bahagian Badan: Lengan Atas
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Kɔnɔbara janya Anconeus Stretch

Elbow Extensor Anconeus Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min kun ye fɔlɔ ka kɔkili ni bolokɔniw farikolo yɔrɔw labɛncogo n’u fanga bonya. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ walima baara kɛ minnu bɛ baara kɛ kosɛbɛ ni o farikolo yɔrɔw ye, i n’a fɔ teniskɛlaw, girinyatalaw, walima minnu bɛ ka kɛnɛya ka bɔ joginw na minnu bɛ tali kɛ o la. Ni mɔgɔ bɛ o sɔgɔli kɛ tuma bɛɛ, a bɛ se k’u ka lamagacogo bonya, ka farikolo gɛlɛya nɔgɔya, ani ka dɔ bɔ degun walima joginni na kɔkili ni bolokɔniw yɔrɔ la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɔnɔbara janya Anconeus Stretch

• Aw bɛ aw kininbolo kɔrɔta ka bɔ aw ɲɛfɛ, ka aw bolokɔni to san fɛ.
• Aw bɛ aw kininbolo kɛ ka aw kininbolo bolokɔninw digi dɔɔni dɔɔni, k’u kɔrɔta ka taa duguma fo aw ka a ye ko aw bolokɔni ni aw kɔkili bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20 fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, aw bɛ aw jija ka ninakili kosɛbɛ ani ka a kɛ cogo kelen na aw sennateliya bɛɛ kɔnɔ.
• Aw bɛ o kɛcogo kelen bila ka segin a kan ni aw bolokɔni tɔ kelen ye.

Tips untuk Melakukan Kɔnɔbara janya Anconeus Stretch

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliya walima lamaga-lamagali ma. O nɔ na, ​​aw bɛ aw bolo ni aw bolokɔni lamaga dɔɔni dɔɔni ani ka a kɛ cogo nɔgɔman na ka taa aw fari fan fɛ, ka aw kɔkili to a ka tilennen to. O bɛna dɛmɛ ka ankɔni farikolo lamaga ka ɲɛ ka sɔrɔ a ma degun walima ka jogin.
• Kɔrɔsili dɔɔni dɔɔni: Aw kana sɔgɔsɔgɔni waajibiya ni aw ye aw bolo sama ka taa yɔrɔ jan kojugu ka taa aw fari fan fɛ. Aw bɛ dɔ fara a sɔgɔli kan dɔɔni dɔɔni fo ka se yɔrɔ la, aw bɛ se ka jɔrɔnanko nɔgɔman dɔ ye aw kɔkili kɔfɛ. Ni dimi bɛ aw la, aw ye aw senw kɔrɔta kojugu, wa aw ka kan ka kɔsegin nɔgɔya.
• Lafiɲɛbɔ tuma bɛɛ: Aw kana sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ ka mɛn kojugu barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo sɛgɛn. Laɲini ye san 15- 15 ye.

Kɔnɔbara janya Anconeus Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kɔnɔbara janya Anconeus Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Elbow Extensor Anconeus Stretch degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon u k’a kɛ ka ɲɛ walasa u kana jogin. U ka kan ka daminɛ ni bolokɔni janya ye ka ɲɛ farikolo ɲɛfɛ, o kɔ u bɛ kɔkili kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka sɔrɔ ka bolokɔni fan dɔ kɛ ka kɔkili sama ka taa farikolo fan fɛ. U ka kan ka a ye ko bolokɔni sanfɛla kɔfɛla bɛ sɔgɔsɔgɔ. Ni dimi dɔ bɛ mɔgɔ la, u ka kan ka jɔ joona. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u ka se ka fɛn caman kɛ. A ka ɲi fana ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Kɔnɔbara janya Anconeus Stretch?

• Anconeus Stretch ni kogo dɛmɛni : Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛsin kogo ma, ka aw bolokɔni da kogo kan ni aw bolokɔni dabɔlen ye ka ɲɛ ani ka aw bolokɔniw ɲɛsin duguma. Aw bɛ aw bolokɔni digi dɔɔni dɔɔni kogo la fo aw ka a ye ko aw kɔkili bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Anconeus Stretch min bɛ dɛmɛ ni finimugu ye: Aw bɛ finimugu minɛ ni aw bolo fila ye aw ɲɛfɛ. Ni aw bolokɔni bananen bɛ a sanfɛ, aw bɛ finimugu sama ka taa san fɛ ni aw bolo kɛnɛman ye, o bɛ kɛ sababu ye ka aw bolokɔni min bananen don, o ka biri kɔkili la ka a kɔrɔta.
• Supine Anconeus Stretch: Aw bɛ aw da aw kɔ kan, aw bɛ aw bolokɔni kɔrɔta ka ɲɛ ka taa sanfɛ ka taa sanfɛ. Aw bɛ baara kɛ ni aw bolo tɔ kelen ye, ka aw bolo digi dɔɔni dɔɔni ka taa aw kun na fo aw ka a ye ko a bɛ sɔgɔsɔgɔ aw la

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɔnɔbara janya Anconeus Stretch?

• Push-ups (Push-ups): Push-ups bɛ baara kɛ ni triceps, deltoids ani pectoral muscles ye, olu bɛ anconeus muscle dɛmɛ cogo la min tɛ ɲɛ ani u bɛ se ka Elbow Extensor Anconeus Stretch nafa bonya ni u bɛ lamini farikolow barika bonya.
• Sanfɛla senkɔniw janya : Nin degeli in bɛ senkɔni saba ni senkɔniw farikolow laɲini k’a ɲɛsin u fanga ma ani u ka se ka wuli, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka Elbow Extensor Anconeus Stretch bɛɛ lajɛlen nafa ni a dusu saalo.