Kɔnɔbara naani

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Kɔnɔbara naani

Quadriceps degeliw, n’a bɛ fɔ a ma tuma caman ko "quads", o bɛ ɲɛsin fɔlɔ farikolo yɔrɔbaw ma minnu bɛ cɛya ɲɛfɛ, o bɛ dɛmɛ don ka u barika bonya ani ka u toni. A bɛnnen don bɛɛ ma k’a ta farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛ kanubaga ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka ladilan ka kɛɲɛ ni farikoloɲɛnajɛ hakɛ kelen-kelen bɛɛ ye. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a sugandi ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u senw fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ, ka u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, walima ka u ka don o don baara kɛtaw lamagacogo ni u ka balansi sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɔnɔbara naani

• Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta dɔɔni dɔɔni, ka aw senkɔni lase aw kɔkili ma, ka aw cɛmancɛw to ɲɔgɔn na.
• Aw bɛ aw kininbolo sen minɛ ni aw kininbolo ye, ka a sama ka gɛrɛ aw kɔkili la walasa ka a ye ko aw cɛmancɛ ɲɛfɛla bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ aw sen bila dɔɔni dɔɔni ka segin duguma.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kan ni aw kininbolo sen ye, ka taa a fɛ ka ɲɔgɔn falen-falen kɛ ka kɛɲɛ ni segin hakɛ ye min b’a fɛ.

Tips untuk Melakukan Kɔnɔbara naani

• Foroko ɲuman: Mɔgɔw ​​bɛ fili minnu kɛ ni u bɛ u senkɔni naani baara, olu dɔ la kelen ye ka baara kɛ ni foroko bɛnbali ye. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw sɔrɔ ani ka farikoloɲɛnajɛw kɛ minnu tɛ nɔ bɔ kosɛbɛ. Misali la, ni aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ, aw bɛ aw jija aw gɛnɛgɛnɛw kana tɛmɛ aw senkɔniw kan. Aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw disi kɔrɔta.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagaliw fɛ. I bɛ se ka degeliw kɛ teliya la cogo min na, o tɛ, nka i bɛ se k’a kɛ ni i yɛrɛ kɔrɔsicogo n’a kɛcogo tigitigi ye. Ni aw bɛ lamaga dɔɔni dɔɔni, ni aw bɛ a kɔlɔsi, o bɛna aw dɛmɛ ka aw senkɔni naani kɛ ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• Kana tɛmɛ a dan kan: A nafa ka bon ka i yɛrɛ degun

Kɔnɔbara naani Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kɔnɔbara naani?

Tiɲɛ na, daminɛbagaw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛw kɛ minnu bɛ kɛ ni ɲɛgɛnɛsira naani ye. Nka, u ka kan ka daminɛ ni farikoloɲɛnajɛ nɔgɔmanw ye, ka dɔ fara u fanga kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u muɲuli bɛ ka bonya. Degeli dɔw bɛ kɛ minnu bɛ kɛ daminɛbagaw fɛ, minnu bɛ kɛ ni senkɔni naani ye, olu ye: 1. Squats: Aw bɛ aw jɔ ka aw senw bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kɔ la. Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka aw farikolo jigin i n’a fɔ aw sigilen bɛ sigilan kan. Aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw gɛnɛgɛnɛw to aw senkɔniw kan. Aw bɛ segin ka a gɛrɛntɛ ka taa san fɛ fo ka se a jɔcogo ma. 2. Fogonfogonw : Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ, ka sen kelen kɛ ka taa ɲɛfɛ ka aw fari jigin fo aw ɲɛfɛ gɛnɛgɛnɛ ka kɛ degere 90 ye. Aw bɛ segin ka a gɛrɛ sanfɛ ka segin a kan ni sen tɔ kelen ye. 3. Senw digidigi: Ni aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛyɔrɔ dɔ sɔrɔ, sennasanbara masin bɛ se ka kɛ fɛɛrɛ ɲuman ye walasa ka aw ka quads baara. Aw bɛ sigi masin kɔnɔ ni aw senw bɛ plateforme kan, u ni ɲɔgɔn cɛ ka jan. Aw bɛ plateforme gɛrɛntɛ ni aw senw ye, o kɔ aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni a daminɛyɔrɔ la. 4. Kogo sigicogo: Aw bɛ aw jɔ ni aw kɔ ye kogo la. Aw bɛ a sɔgɔsɔgɔ fo ka se

Apakah variasi umum bagi Kɔnɔbara naani?

• Vastus Lateralis ye 'yɔrɔ wɛrɛ ye min bɛ 'yɔrɔ wɛrɛ la, o ye 'kɔnɔna naani yɔrɔ ye min ka bon kosɛbɛ ani min fanga ka bon kosɛbɛ, a bɛ sɔrɔ cɛya kɛnɛma fan fɛ.
• Vastus Medialis ye ɲɛjibɔlan ye min bɛ cɛya kɔnɔna na, o ye fɛn nafama wɛrɛ ye min bɛ kɛ cɛya naani na.
• Vastus Intermedius ye farikolo ye min ka dun, a bɛ Vastus Lateralis ni Vastus Medialis cɛ.
• Articularis Genu ye fɛɛrɛko siratigɛ la, a ye 'kɔnɔna-kɔnɔ-kulu dɔ ye, hali n'a ka teli ka Ye, a ye farikolo-yɔrɔ fitinin ye min bɛ gɛnɛgɛnɛ sanfɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɔnɔbara naani?

• Squat ye sugandili ɲuman wɛrɛ ye barisa u bɛ kɛ ni kɔkolo naani ye, ka sɔrɔ ka baara kɛ ni kɔkolow, kɔkiliw ani kɔ dugumayanfan fana ye, o bɛ farikolo duguma fanga bɛɛ lajɛlen ni balansi sabati.
• Senw digidigi nafa ka bon barisa u bɛ senkɔni naani de laɲini fɔlɔ, nka u bɛ senkɔniw ni senkɔniw fana sen don a la, o bɛ dɛmɛ ka aw farikolo duguma fanga ni a sabatili ɲɛ.