Kɔnɔna Kuru jɔlen

• Bahagian Badan: Bisep, Lengan Atas
• Peralatan: Kabel
• Otot Utama: Biceps Brachii
• Otot Sekunder: Brachialis

Pengenalan kepada Kɔnɔna Kuru jɔlen

Standing Inner Curl ye fanga degeli ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ biceps ma, ka dusu don farikolo yɔrɔw falenni ni u ka toni na. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la minnu b’a fɛ k’u farikolo sanfɛla fanga bonya ani ka bolokɔniw ɲɛfɔli ɲɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka bolokɔni fanga bɛɛ lajɛlen bonya, ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛw ni don o don baaraw la, ani ka farikolo balansi ni u ka simetri ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɔnɔna Kuru jɔlen

• Sisan, ka aw bolokɔni sanfɛla to a jɔlen na, aw bɛ ninakili bɔ ani ka girinyaw kuru ka a sɔrɔ aw bɛ aw bolokɔniw kuru. Aw bɛ to ka girinyaw kɔrɔta fo aw ka biceps ka sɔgɔsɔgɔ pewu ani ka dumbbells kɛ kamankunw na. Aw bɛ a yɔrɔ min bɛ sɔgɔsɔgɔ, aw bɛ o minɛ waati kunkuruni kɔnɔ ni aw bɛ aw ka biceps (biceps) digidigi.
• Aw bɛ fiɲɛ sama ka sɔrɔ ka dumɛriw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan fo ka se segin-ka-bɔnye hakɛ fɔlen ma.
• Aw ye aw hakili to a la ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw farikolo la waati bɛɛ ani aw kana aw kɔ walima aw kamankunw kɛ ka girinyaw kɔrɔta; aw ka biceps ka kan ka baara bɛɛ kɛ.

Tips untuk Melakukan Kɔnɔna Kuru jɔlen

• Bolo jɔcogo: Aw bɛ aw bolokɔniw janya ka ɲɛ aw kɛrɛw la. Aw bolokɔniw ka kan ka ɲɛsin kɔnɔna ma, ka taa aw fari fan fɛ. Ni aw bɛ kurukuru, aw kana a to aw kɔkili ka bɔ aw fari la. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka baara kɛ ni kamankunw walima kɔ ye walasa ka girinya kɔrɔta, nka nin farikoloɲɛnajɛ in kun ye ka biceps (biceps) bɔ ɲɔgɔn na.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliyalenw ma minnu bɛ wuli. O nɔ na, ​​aw bɛ girinyaw kɔrɔta ani ka u jigin dɔɔni dɔɔni, ka u kɔlɔsi. O tɛ dɔ bɔ joginni farati dɔrɔn na, nka a bɛ a to fana ko i farikolo yɔrɔw bɛ baara kɛ kosɛbɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
• Kisɛ min bɛnnen don: Aw bɛ girinya dɔ sugandi min ka gɛlɛn nka a bɛ se ka kunbɛn. Ni girinya ka bon kojugu, aw bɛ se ka dankari kɛ a cogoya ni a kɛcogo la, o bɛ se ka kɛ sababu ye

Kɔnɔna Kuru jɔlen Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kɔnɔna Kuru jɔlen?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Standing Inner Curl degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ biceps laɲini, wa a bɛ se ka kɛ ni dumbbells nɔgɔmanw ye. Nka, a nafa ka bon daminɛbagaw ka daminɛ ni girinya ye min bɛ mɔgɔ lafiya ani ka u sinsin u ka cogoya ɲuman marali kan walasa ka joginni bali. U ka kan fana ka jateminɛ kɛ ka bilasirali ɲini farikoloɲɛnajɛla walima degelikɛnɛ dɔ fɛ walasa k’a dɔn ko u bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Kɔnɔna Kuru jɔlen?

• Hammer Curl (Hammer Curl): O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka dumbbells minɛ ka jɔ, o bɛ biceps ni brachialis fila bɛɛ laɲini, o ye bolokɔni sanfɛla farikolo ye.
• Concentration Curl (Concentration Curl): Nin fɛn caman ɲɔgɔn falen-falen bɛ kɛ ni i sigilen bɛ sigilan kan ni bolo kelen bɛ lafiɲɛ i cɛmancɛ la, o bɛ dɛmɛ ka biceps (biceps) bɔ ɲɔgɔn na ani ka dan sigi farikolo wɛrɛw sendonli la.
• Waajulikɛla kurulen : O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni waajulikɛla ka sigilan ye min bɛ dɛmɛ ka biceps (biceps) bɔ ɲɔgɔn na ani ka dɔ bɔ kɔ degun na.
• Incline Dumbbell Curl (Dumbbell Curl incliné) : O bεε bε Kε bεnkansεbεn kan, o min bε bεnkansεbεn kεcogo Changer ani ka biceps yɔrɔw danfaralenw laɲini.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɔnɔna Kuru jɔlen?

• Concentration Curls : Ninnu ka ɲi kosɛbɛ biceps (biceps) bɔli la, i n’a fɔ Standing Inner Curls, wa u bɛ kɛ sigiyɔrɔ la, o bɛ se ka dɛmɛ ka farikolo yɔrɔ wɛrɛw baara ban ani ka sinsin kosɛbɛ biceps kan.
• Tricep Dips : Hali ni Standing Inner Curl bɛ sinsin biceps kan, Tricep Dips bɛ farikolo kulu kɛlɛɲɔgɔn laɲini, n’o ye triceps ye, o bɛ dɛmɛ ka farikolo yiriwali balannen don bolokɔniw na.