Kɔnɔna obliques

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Kɔnɔna obliques

Internal Obliques farikoloɲɛnajɛ ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ farikolo fanga bonya, min bɛ i kɔnɔbara kɛrɛw farikolo yɔrɔw laɲini fɔlɔ, ka dɛmɛ don ka i jɔcogo ɲɛ ani ka farikolo bɛɛ sabatili sabati. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya walasa a ka bɛn mɔgɔ seko ma. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la, a farikolo nafa dɔrɔn tɛ, nka a jɔyɔrɔ fana kosɔn farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ka joginw bali, ani ka don o don baaraw dɛmɛ minnu bɛ kɛ sababu ye ka fɛnw tigɛli walima ka kɛrɛfɛla lamaga.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɔnɔna obliques

• Aw bɛ aw tɛgɛw bila aw kun kɔfɛ, ka aw kɔkiliw to ka bonya.
• Aw bɛ aw kamankunw kɔrɔta ka bɔ bɔgɔdaga la ka aw sanfɛla wuli, ka aw kininbolo kɔkili lase aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ma ka aw kininbolo sen janya.
• Aw bɛ aw farikolo jigin ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka aw yɛrɛ minɛ sanni aw ka a to aw farikolo ka segin ka jigin.
• Aw bɛ segin a lamagacogo kan fan dɔ fɛ, nin sen in na, aw bɛ aw kininbolo kɔkili lase aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ma ka aw kininbolo sen janya. Aw bɛ to ka kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen kɛ aw ka farikoloɲɛnajɛ waati bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Kɔnɔna obliques

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ degeliw kɛ kɔnɔna obliques (kɔnɔna sɔgɔlenw) kama, a nafa ka bon ka baara kɛ ni lamaga-lamagaliw ye minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ kɔrɔsi. O bɛna aw dɛmɛ ka farikolo yɔrɔ ɲumanw laɲini ani ka dɔ bɔ joginni farati la. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga teliya la, lamaga-lamagali ma walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka farikoloɲɛnajɛ dafa, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun walima ka jogin.
• Ninakili : fili wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka i ninakili minɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw bɛ aw jija ka ninakili tuma bɛɛ ani ka kɛɲɛ ni dɔnkilidacogo ye, ka ninakili bɔ farikoloɲɛnajɛ yɔrɔ la min bɛ kɛ ni fanga ye ani ka ninakili bɔ a bɔli senfɛ. O bɛna aw dɛmɛ ka aw fanga ni aw ka sinsinnan mara, wa a bɛ se fana ka aw dɛmɛ ka aw ka kɔnɔnafili ka ɲɛ.
• Ɲɛtaa: A daminɛ ni degeliw ye minnu

Kɔnɔna obliques Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kɔnɔna obliques?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛw kɛ walasa k’u kɔnɔna jɛgɛnw barika bonya. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni farikoloɲɛnajɛ nɔgɔmanw ye ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni walasa i kana jogin. Degeli damadɔw filɛ nin ye, daminɛbagaw bɛ se ka minnu kɛ: 1. Kɛrɛfɛla: Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ se ka dɛmɛ don ka aw ka obliques barika bonya. Aw bɛ aw da aw kɛrɛ fɛ ni aw senw dalajɛlen ye ɲɔgɔn sanfɛ ani aw farikolo ka kɛ layini tilennen ye. Aw bɛ aw farikolo jɔ aw bolokɔni na ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma. Aw bɛ a minɛ fo sekɔndi damadɔ, o kɔ aw bɛ kɔ jigin ka jigin. Aw bɛ segin o kan fan fila bɛɛ la. 2. Risi Twists: Aw bɛ sigi duguma ni aw gɛnɛgɛnɛw birilen don, ka aw kɔkiliw sama ka taa aw kɔkolo la, ka aw biri kɔfɛ santimɛtɛrɛ damadɔw ka aw kɔ to ka tilennen to. Aw bɛ aw bolow minɛ aw ɲɛfɛ ka aw farikolo wuli ka taa kinin fɛ, o kɔ ka taa numan fɛ walasa ka rep kelen dafa. 3. Kɛrɛfɛla jɔlenw: Aw bɛ jɔ ka ɲɛ ka aw senw bɔ ɲɔgɔn na ka se aw kɔ la. Aw bɛ mansin dɔ minɛ aw kininbolo la, aw bolokɔni ɲɛsinnen bɛ kɔnɔna ma ka taa...

Apakah variasi umum bagi Kɔnɔna obliques?

• Kɛrɛfɛ-plan jiginni ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ kɛrɛfɛ-plan ni tigɛli lamaga fara ɲɔgɔn kan walasa ka kɔnɔna obliques (kɛrɛnkɛrɛnnenya la) laɲini.
• Irisi ka tigɛli ye sigiyɔrɔma degeliw ye min bɛ kɛ ni farikolo yɔrɔ tigɛli ye ka bɔ fan dɔ la ka taa fan wɛrɛ fɛ, ka kɔnɔna obliques baara ka ɲɛ.
• Bisikili sɔgɔli ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fanga ye min bɛ gɛnɛgɛnɛ ni kɔkili lamaga waati kelen na, ka kɔnɔna obliques laɲini.
• Sìgiyɔrɔma barajuru tigɛcogo ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ Kɛ ni sigili ye sigilan kan ka farikolo-yɔrɔ-ko-kùnbiri-kùnbiri ka Bɔ fan dɔ la ka Taa kɛrɛ fɛ k’a sɔrɔ i bɛ barajuru minɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɔnɔna obliques?

• Risi Twists: Ni a bɛ torso ka wuli-ka-bɔ-yɔrɔ-ko wajibiya, nin degeliw bɛ kɔnɔna obliques (kɔnɔna-yɔrɔw) laɲini ani k’u sen don a la, k’u fanga bonya ani k’u ka muɲuli sabati.
• Kɛrɛfɛla : Nin degeli in tɛ kɛ sababu ye ka kɔnɔbara barika bonya dɔrɔn, nka a bɛ kɔnɔnafiliw fana laɲini kɛrɛnkɛrɛnnenya la, a kɛtɔ ka farikolo wajibiya a yɛrɛ sabatili la k’a sɔrɔ a bɛ kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma, o la, a bɛ balansi ni a jɔcogo ɲɛ.