Kɔnɔw

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: Gluteus Maximus, Quadriceps

Pengenalan kepada Kɔnɔw

Cocoons ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ mɔgɔ lafiya, min nafa ka bon mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu b’a ɲini k’u ka seko ni dɔnko ɲɛ, ka degunw dɔgɔya, ani ka farikolo bɛɛ fanga bonya. O ye sugandili ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la mɔgɔw bolo, hali daminɛbagaw, k’a sababu kɛ a ka nɔba dɔgɔyali ye. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ barisa a bɛ jɔcogo ɲuman sabati, ka farikolo lamagacogo ɲɛ, ani ka kɛ sababu ye ka kɛnɛya dusukunnata sɔrɔ ni a bɛ jɔrɔnankow bɔ farikolo la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɔnɔw

• Aw bɛ aw senw ni aw sanfɛla fila bɛɛ kɔrɔta waati kelen na, ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka taa aw disi fan fɛ ka aw bolow lase ɲɛfɛ walasa ka aw gɛnɛgɛnɛw minɛ.
• Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ fo sekɔndi damadɔ, aw bɛ aw jija ka aw farikolo kolotugudaw don ɲɔgɔn na.
• Aw bɛ aw senw ni aw farikolo sanfɛla jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin fo ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw bolokɔniw kɔrɔta ka segin aw kɛrɛw la.
• Aw bɛ segin nin wale in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka lamaga-lamagali kɔrɔsilen mara a bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Kɔnɔw

• Foroko ɲuman: Fɛn min nafa ka bon kosɛbɛ ka jateminɛ kɛ ni i bɛ cocoonw kɛ, o ye ka foroko ɲuman mara. Aw bɛ a daminɛ ni aw da ye aw kɔ kan ka aw senw kɔrɔta ani ka aw bolow kɔrɔta sanfɛ. Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw lase aw disi ma ani ka aw bolokɔniw lase ɲɛfɛ, ka aw farikolo kuru ka taa kɔnɔna na. Aw bɛ segin ka a janya ka taa a daminɛyɔrɔ la. O bɛ kɛ sababu ye ka rep kelen kɛ.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagaliw fɛ. O nɔ na, ​​aw ye aw jija ka lamaga kelen-kelen bɛɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. O bɛna aw dɛmɛ ka aw farikolo kolotugudaw baara ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• Ninakili : Aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ aw farikolo kuru ka don a kɔnɔ ani ka ninakili don ni aw bɛ segin a daminɛyɔrɔ la. Tuma caman na, ninakili ɲuman tɛ ye nka a nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka nafa caman sɔrɔ nin farikoloɲɛnajɛ in na.
• Aw kana aw kɔ degun: Fili min ka teli ka kɛ, o ye ka aw kɔ degun nin farikoloɲɛnajɛ in senfɛ.

Kɔnɔw Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kɔnɔw?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Cocoons degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ sinsin farikolo yɔrɔ kolomaw kan. Nka, i n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a ka ɲi ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara seginkanni kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ mɔgɔ la, a ka fisa i ka a jɔ ka laadilikan ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ. Aw ye aw hakili to a cogoya ni fɛɛrɛ bɛnnen na tuma bɛɛ walasa ka joginw bali.

Apakah variasi umum bagi Kɔnɔw?

• "Hive" ye Cocoon bɔko wɛrɛ ye, a dilannen don ni kɛrɛ wɔɔrɔ ye kosɛbɛ min bɛ lawuli sumanw ka jɔlifɛnw fɛ.
• "Pod" ye Cocoon caman ɲɔgɔnna ye min bɛ danbe ni danfara bila jɔyɔrɔ fɔlɔ la, a ka c'a la, a dilannen don ni dondaw ni bɔyɔrɔ kelen ye.
• "Capsule" ye Cocoon ka fɛn fitinin ye, min bɛ kɛ ka ɲɛ, a dafalen don dugu sigidaw la, yɔrɔ minnu na yɔrɔ ka dɔgɔ.
• "Nest" ye Cocoon suguya ye min bɛ fɛnw ni fɛnɲɛnamaw cogoyaw Dòn a la walasa ka 'dugukolo ni dugukolo-ko Kɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɔnɔw?

• Plankiw fana bɛ Cocoons dafa kosɛbɛ, bawo farikoloɲɛnajɛ fila bɛɛ bɛ u sen don a kɔnɔ ani k’a barika bonya, ka balansi ni sabatili ɲɛ min bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
• Bisikili sɔgɔli, i n’a fɔ Cocoons, olu bɛ kɔnɔbara fasaw laɲini nka u bɛ obliques fana sen don a la, o bɛ farikoloɲɛnajɛ koloma bɛɛ lajɛlen di ani ka dɛmɛ don ka Cocoon farikoloɲɛnajɛ nafa bonya.