Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, senkɔni naani (quadratus femoris).

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, senkɔni naani (quadratus femoris).

Quadratus Femoris farikoloɲɛnajɛ ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni laɲini ye, min bɛ kɔkolo fasaw barika bonya fɔlɔ, ka farikolo duguma sabatili ɲɛ, ani ka taama sabati. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw fɛ, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw fɛ, walima mɔgɔ kelen-kelen minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu mago bɛ ka dɔ fara u kɔ fanga n’u sabatili kan. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don farikoloɲɛnajɛ kɛcogo basigilen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛ suguya caman na, ka dɔ bɔ joginni farati la, ani ka dɛmɛ don ka kɛnɛya joona farikolo duguma gɛlɛyaw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, senkɔni naani (quadratus femoris).

• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri fo ka se degere 90 ma ani ka aw jija aw kɔkiliw bɛ ɲɔgɔn kan ka ɲɛ walasa u ka to ka bɛn ɲɔgɔn ma ka ɲɛ.
• Aw bɛ aw sanfɛla sen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni san fɛ ka aw senw to ka maga ɲɔgɔn na, o bɛna Quadratus femoris farikolo minɛ.
• Aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ fo sekɔndi damadɔ ka sɔrɔ ka aw sen jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma.
• Aw bɛ segin nin wale in kan fo siɲɛ 10 fo 15, o kɔ aw bɛ kɛrɛw wuli walasa ka sen tɔ kelen baara.

Tips untuk Melakukan Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, senkɔni naani (quadratus femoris).

• Sumaya: Aw bɛ a daminɛ ni sumaya kɛcogo ɲuman ye walasa ka dɔ fara joli bɔli kan farikolo ni kolotugudaw la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka joginni bali. O bɛ se ka kɛ cardio walima dynamique stretches nɔgɔmanw ye minnu bɛ kɛ ni kɔkolo joli ye.
• Foroko ɲuman: Aw ye aw jija ka foroko ɲuman mara degeliw kɛtuma na. Misali la, ni aw bɛ kɔkolo kɔkanna jiginni degeliw kɛ, aw bɛ sigi ka jɔ, ka aw senw kɛ duguma, ka aw cɛmancɛw wuli ka taa kɛnɛma ni aw kɔkiliw ye. Aw kana aw senw wuli walima ka aw farikolo biri kɛrɛ fɛ barisa o ye filiw ye minnu bɛ kɛ tuma caman na minnu bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
• Doni camanba min bɛ taa ɲɛ: Aw bɛ a daminɛ ni yeelen kunbɛnni ye ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya. O bɛ se ka kɛ ni aw ye farikolo tangalanw walima girinya dɔw fara aw ka farikoloɲɛnajɛw kan. Nka, aw ye aw janto aw kana dɔ fara doni kan joona kojugu barisa a bɛ se ka...

Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, senkɔni naani (quadratus femoris). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, senkɔni naani (quadratus femoris).?

Ɔwɔ, siga t’a la, daminɛbagaw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛw kɛ minnu bɛ Quadratus Femoris laɲini, farikolo min bɛ sɔrɔ kɔkiliw la. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walima farikolo girinya degeliw ye ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni walasa aw kana jogin. Farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ o farikolo in laɲini, olu dɔw ye sɔgɔsɔgɔninjɛ, fogonfogonw ani senw digidigi ye. A ka ɲi fana i ka degelikɛnɛ walima dɔnnikɛla dɔ bila k’i bilasira taamaw la a daminɛ na walasa k’a dɔn ko i b’u kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, senkɔni naani (quadratus femoris).?

• Yɛlɛma wɛrɛ bɛ se ka ye ni Quadratus femoris ni gemellus duguma farikolo faralen don ɲɔgɔn kan, ka farikolo yɔrɔ kelen dilan.
• Yɛlɛma fana bɛ se ka kɛ yɔrɔ min na Quadratus femoris tɛ yen pewu, ni farikolo yɔrɔ wɛrɛw bɛ a baara musaka bɔ.
• Yɛlɛma wɛrɛ bɛ se ka kɛ ni Quadratus femoris ka dɔgɔn cogo la min tɛ deli ka kɛ walima ni a ma yiriwa, o bɛ nɔ bila kɔkolo sabatili ni a lamagacogo la.
• A laban na, fɛn dɔ bɛ Se ka Yɛlɛma yɔrɔ min na Quadratus femoris bɛ nɔrɔ yɔrɔ wɛrɛw la walima minnu ka dɔgɔn, o bɛ farikolo lamagacogo ni a baaracogo Yɛlɛma.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, senkɔni naani (quadratus femoris).?

• Fogonfogonw fana bɛ Quadratus femoris dafa ni u bɛ kɔkili ni cɛmancɛ fasaw laɲini, o la, u bɛ dɔ fara a ka seko ni dɔnko kan kɔkolo yɔrɔ la, o min nafa ka bon kosɛbɛ Quadratus femoris ka baara kɛcogo ɲuman na.
• Deadlifts, hali n’u bɛ kɔ ni kɔkolo de laɲini fɔlɔ, o fana bɛ kɔkolo fasaw sen don a la, o la, u bɛ Quadratus femoris barika bonya cogo la min tɛ ɲɛ, n’a bɛ lamini farikolow barika bonya ani ka kɔkili sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ.