Kablon twisting sanfɛ presse

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Kabel

Pengenalan kepada Kablon twisting sanfɛ presse

Cable Twisting Overhead Press ye farikoloɲɛnajɛ fangama ye min bɛ kɛ kamankunw, kɔ sanfɛla ani kɔnɔbara laɲini, ka dɛmɛ don ka fanga, sabatili ani jiginni fanga ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, ani mɔgɔ kelen-kelen minnu b’a ɲini k’u farikolo sanfɛla fanga n’u ka jɛɲɔgɔnya sabati. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka baarakɛcogo ɲɛ, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka jɔcogo ɲuman ni balansi sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kablon twisting sanfɛ presse

• Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ, ka juru minɛ ni aw bolo fila ye, ka segin kɔ sen damadɔw fo aw bolow ka wuli ka ɲɛ aw ɲɛfɛ.
• O kɔ, aw bɛ aw farikolo wuli ka taa kinin fɛ ani ka aw bolokɔniw kɔrɔta ka u kɔrɔta o waati kelen na, ka juru sama ka taa sanfɛ ani ka tɛmɛ aw kininbolo kamankun kan, ka laban ni sanfɛla digilen ye.
• Aw bɛ juru jigin ka segin ka jigin fo a daminɛyɔrɔ la ka sɔrɔ ka aw farikolo yɔrɔ wuli ka segin a cɛmancɛ la o waati kelen na.
• Aw bɛ segin o lamaga kelen kan aw kininbolo fɛ, ka aw farikolo yɔrɔ wuli ka taa kinin fɛ ka sɔrɔ ka juru kɔrɔta aw kininbolo kamankun kan. Aw bɛ to ka kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen kɛ ka kɛɲɛ ni aw b’a fɛ ka segin hakɛ min kɛ.

Tips untuk Melakukan Kablon twisting sanfɛ presse

• Minɛcogo ɲuman: Minɛni nafa ka bon kosɛbɛ nin degeliw la. Aw bɛ bolokɔniw minɛ ka ɲɛ ani ka a lajɛ ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ duguma. Aw bolow ka kan ka kɛ aw kamankun na. Ni aw ye a minɛ cogo jugu la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka bolokɔniw degun walima ka a jogin.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana teliya ka lamaga-lamagaliw kɛ. O nɔ na, ​​aw bɛ u kɛ cogo la min bɛ se ka kɔrɔsi. Aw bɛ aw farikolo firifiri ka kabali digi a kun sanfɛ, ka ninakili bɔ aw kɛtɔ ka o kɛ. O kɔ, aw bɛ aw bolow lasegin dɔɔni dɔɔni ka se aw kamankun ma ka aw to fiɲɛ samali la. O kunbɛncogo bɛ dɛmɛ ka aw farikolo yɔrɔw don ɲɔgɔn na ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• Core Engagement: Aw ye aw hakili to a la ka aw core engagement kɛ degeliw bɛɛ kɔnɔ. O tɛ dan balansi dɔrɔn ma, nka a bɛ i kɔnɔbara fasaw fana baara. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka a kɔnɔna lafiya, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi walima ka jogin.
• Fɛngɛ

Kablon twisting sanfɛ presse Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kablon twisting sanfɛ presse?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Cable twisting overhead press exercise kɛ. Nka, a nafa ka bon u ka kɛ cogo bɛnnen na walasa u kana jogin. A ka ɲi daminɛbagaw ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa ka dege o lamaga la ani ka dɔ fara u kan dɔɔni dɔɔni ni u bɛ ka u yɛrɛ lafiya. Nafa bɛ se ka kɛ fana daminɛbagaw bolo ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila k’u bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na.

Apakah variasi umum bagi Kablon twisting sanfɛ presse?

• Barbell Twisting Overhead Press: Nin cogo in na, i bɛ baara kɛ ni barbell ye kabali nɔ na, ​​o bɛ se ka dɛmɛ don ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ bolo fila bɛɛ la.
• Seated Cable Twisting Overhead Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔn falen-falen bɛ kɛ ni i sigilen don, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kamankun fasaw bɔ ɲɔgɔn na ani ka farikolo kulu wɛrɛw sendonli dɔgɔya.
• Single-Arm Cable Twisting Overhead Press: Nin bɔko in bɛ sinsin bolo kelen kan a waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka fanga balanbaliya fɛn o fɛn ɲɛnabɔ bolo fila ni ɲɔgɔn cɛ.
• Kabali jɔlen Twisting Overhead Press with Squat: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ don lamaga la, o b’a kɛ farikolo bɛɛ farikoloɲɛnajɛ ye.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kablon twisting sanfɛ presse?

• Kɛrɛfɛla wulicogo : Kɛrɛfɛla wulicogo bɛ baara kɛ kɛrɛfɛ walima kɛrɛfɛ deltoids kan, farikolo kulu min fana bɛ baara kɛ Cable twisting overhead press waati la, o la, a bɛ dɛmɛ ka muɲuli ni fanga sabati o farikolo ninnu na, o bɛ na ni baara kɛcogo ɲuman ye ani ka joginni farati dɔgɔya.
• Kabɔri jiri tigɛcogo jɔlen : Nin degeliw in bɛ kɛ ni tigɛli lamagacogo ye min ni Kabali tigɛli sanfɛla-minɛn bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, ka farikolo-ɲɛnajɛ-minɛnw ni farikolo-yɔrɔw baara, o bɛ se ka dɛmɛ don ka jiginni fanga ni sabatili ɲɛ, min ka kan ka kɛ sanfɛla-minɛn na, o la, farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen nafa bɛ bonya.