Weighted Lying Hip Abduction ye min bɛ kɛ ni a ye

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Bertimbang-timbang
• Otot Utama: Gluteus Medius

Pengenalan kepada Weighted Lying Hip Abduction ye min bɛ kɛ ni a ye

Weighted Lying Hip Abduction ye farikoloɲɛnajɛ laɲinilen ye min bɛ gluteus medius ni hip abductor farikolo wɛrɛw barika bonya, ka farikolo duguma fanga bɛɛ lajɛlen fanga bonya ani ka sabati. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, ani mɔgɔ kelen-kelen minnu b’a ɲini ka kɔkiliw lamagacogo, u ka balansi ani u farikolo labɛncogo ɲɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɔ bɔ joginni farati la, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka dɛmɛ don don o don baarakɛcogo la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Weighted Lying Hip Abduction ye min bɛ kɛ ni a ye

• Aw bɛ aw farikolo to tilennen na k’a ta aw kun na ka taa a bila aw senkɔniw na ani ka aw bolokɔni duguma da aw kun kɔrɔ walasa ka dɛmɛ don, ka sɔrɔ aw sanfɛla bɛ se ka bila aw kɔ kan.
• Aw bɛ aw sanfɛla sen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa sanfɛ i seko la, ka aw kɔkiliw to u jɔlen na ani ka u ɲɛsin ɲɛfɛ, aw kana a to u ka segin kɔ.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔnin lamaga sanfɛ, o kɔ aw bɛ aw sen jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, o kɔ aw bɛ wuli ka taa fan dɔ fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ kelen kɛ ni sen tɔ kelen ye.

Tips untuk Melakukan Weighted Lying Hip Abduction ye min bɛ kɛ ni a ye

• **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi**: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliyalenw ma, minnu bɛ wuli. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sanfɛla sen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, ka a to a ka tilennen to. O bɛna a to farikolo yɔrɔ minnu laɲininen don, olu bɛ baara kɛ ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• **Girinya kɛcogo**: Aw bɛ mansin walima senkɔni girinya minɛ aw sen sanfɛla cɛmancɛ la. Aw bɛ aw jija a girinya ka siri ani a kana girinya kojugu fo a ka aw ka foroko tiɲɛ walima ka aw dusu tiɲɛ.
• **Aw kana a sen kɔrɔta kojugu**: Ni aw bɛ aw sen kɔrɔta, aw kana a kɔrɔta sanfɛ kojugu barisa o bɛ se ka aw kɔkili degun. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka sen kɔrɔta ka tɛmɛ kɔkili kan, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. Aw bɛ aw sen kɔrɔta ka taa sanfɛ dɔrɔn

Weighted Lying Hip Abduction ye min bɛ kɛ ni a ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Weighted Lying Hip Abduction ye min bɛ kɛ ni a ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Weighted Lying Hip Abduction degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ni fɛɛrɛ bɛnnen sɔrɔ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ kɛ sababu ye ka kɔkili minɛbagaw de laɲini, minnu ka teli ka baara kɛ kosɛbɛ farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ laada la. A ka ɲi tuma bɛɛ ka farikoloɲɛnajɛla dɔ bila i ɲɛ na a daminɛ na walasa ka a dɔn ko i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ ani ka a kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Weighted Lying Hip Abduction ye min bɛ kɛ ni a ye?

• Seated Hip Abduction: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ sigi sigilan walima sigilan kan ka lamaga kɛ, ni resistance band ye walima ni masin ye min dabɔra kɛrɛnkɛrɛnnenya la hip abduction degeliw kama.
• Side-Lying Hip Abduction (Kɛrɛfɛla la) : O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i da i kɛrɛ fɛ ka i sanfɛla sen kɔrɔta san fɛ ka ɲɛsin girinya ma walima ka dɔ fara a kɛlɛli kan i n’a fɔ senkɔniw girinya.
• Kabɔri kɔkili minɛni : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni kabɛl masin ye, i bɛ kabali siri i senkɔni na ka kɔkili minɛcogo lamaga kɛ.
• Kɔnɔbara minɛni ni farikoloɲɛnajɛ bololanɛgɛ ye : O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ da i kɛrɛ fɛ ni farikoloɲɛnajɛ bololanɛgɛ ye i senw cɛ, ka bolokuru kɔrɔta san fɛ ni i kɔkili minɛbagaw fanga ye.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Weighted Lying Hip Abduction ye min bɛ kɛ ni a ye?

• Kɛrɛnkɛrɛnnenya la : Kɔlɔsili ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ Weighted Lying Hip Abduction dafa, barisa u bɛ kɔkili minɛbagaw laɲini kɛrɛnkɛrɛnnenya la, ka farikolo fanga ni muɲuli ɲɛ yɔrɔ kelen na, o bɛ se ka kɔkili minɛcogo nafa bonya.
• Side Plank Hip Abductions : Nin degeli in bɛ Weighted Lying Hip Abduction dafa ni a tɛ baara kɛ dɔrɔn ni kɔkili minɛbagaw ye, nka a bɛ farikolo yɔrɔ kolomaw fana sen don a la, ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɛ ka ɲɛ ani ka sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ min bɛ se ka nafa don kɔkili minɛni lamagacogo waleyali la.