Kapiteniw ka sigilan Senw kɔrɔtacogo tilennen

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Kapiteniw ka sigilan Senw kɔrɔtacogo tilennen

Captains Chair Straight Leg Raise ye farikoloɲɛnajɛ barikama ye min bɛ kɔnɔbara fasaw laɲini fɔlɔ, ka kɔnɔbara fanga ni a sabatili bonya. O ye sugandili ɲuman ye farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw fɛ, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw fɛ, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a laɲini k’u cɛmancɛ fanga n’a ɲɛfɔli ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ mɔgɔ ɲɛnajɛ barisa a tɛ dɔrɔn ka kɔnɔbara ton, ka kɛ fla ye, nka a bɛ jɔcogo ɲuman fana dɛmɛ ani ka kɔ joginw farati dɔgɔya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kapiteniw ka sigilan Senw kɔrɔtacogo tilennen

• Aw bɛ aw jija aw senw ka jɛngɛ ka ɲɛ ka jigin ani aw senw kana maga duguma.
• Aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw lamaga, ka aw senw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka ɲɛ ka bɔ aw ɲɛfɛ fo u ka bɛn duguma, ka aw senw to u tilennen na ani ka u kɛ ɲɔgɔn fɛ.
• Aw bɛ o jɔyɔrɔ in minɛ waati dɔɔnin kɔnɔ, aw bɛ aw jija ka aw ka balansi ni aw yɛrɛ minɛ.
• Aw bɛ aw senw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se u daminɛyɔrɔ ma, aw bɛ aw jija ka aw yɛrɛ minɛ ani aw kana a to u ka wuli walima ka jigin joona. Aw bɛ segin o degeliw kan ka kɛɲɛ ni aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min kɛ.

Tips untuk Melakukan Kapiteniw ka sigilan Senw kɔrɔtacogo tilennen

• Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ sen kɔrɔtacogo kɛ, aw bɛ aw jija ka aw lamagacogo kɔlɔsi ani ka a laɲini. Aw kana aw senw wuli walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa k’u kɔrɔta. O nɔ na, ​​aw bɛ aw farikolo kolotugudaw don walasa ka aw senw kɔrɔta.
• Lamagacogo dafalen: Aw bɛ aw jija ka aw senw kɔrɔta fo u ka bɛn duguma. Nka, aw kana aw senw kɔrɔta kojugu barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw kɔkiliw kɔrɔta ani ka degun kunntan bila aw kɔ duguma. Aw bɛ aw senw jigin ka segin duguma cogo la min bɛ se ka kɔrɔsi walasa ka rep dafa.
• Aw kana aw kɔ kuru: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ kuru farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. O bɛ se ka degunba bila kɔkolo la ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la. Aw bɛ aw kɔ to ka kɛ fla ye ka a kɛlɛ

Kapiteniw ka sigilan Senw kɔrɔtacogo tilennen Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kapiteniw ka sigilan Senw kɔrɔtacogo tilennen?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Captains Chair Straight Leg Raise degeliw kɛ, nka a nafa ka bon k’a dɔn ko nin ye kɔnɔbara degeliw ye minnu ka bon kosɛbɛ. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni nin farikoloɲɛnajɛ in kɛcogo ye min fanga ka dɔgɔn, i n’a fɔ gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtacogo, ani ka baara kɛ dɔɔni dɔɔni ka se sen tilennen cogoya ma ni u fanga ni u muɲuli bɛ ka bonya. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon kosɛbɛ ka baara kɛ ni a kɛcogo ɲuman ye walasa ka joginni bali. Ni aw ye mɔgɔ kuraw ye farikoloɲɛnajɛ la, a bɛ se ka kɛ ko nafa bɛ aw la ka baara kɛ ni degelikɛnɛ ye min bɛ se k’a lajɛ ko aw bɛ farikoloɲɛnajɛw kɛ ka ɲɛ ani ka kɛ lafiya la.

Apakah variasi umum bagi Kapiteniw ka sigilan Senw kɔrɔtacogo tilennen?

• Sen kɔrɔtacogo ɲɔgɔn fɛ: Sani aw ka sen fila kɔrɔta siɲɛ kelen, aw bɛ sen kelen kɔrɔta siɲɛ kelen. O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli bɛ balansi caman de wajibiya wa a bɛ farikolo kolotugudaw baara cogo wɛrɛ la.
• Senkɔrɔta girinyalen : Aw bɛ senkɔniw girinya fara a kan walima ka furabolo dɔ minɛ aw senw ni ɲɔgɔn cɛ walasa ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan.
• Senw kɔrɔtacogo tigɛli: Ni aw bɛ aw senw kɔrɔta, aw bɛ aw kɔkiliw wuli ka taa fan kelen fɛ. O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli bɛ farikolo yɔrɔw laɲini ka fara abs duguma kan.
• Flutter Kick: Sani aw ka sen fila kɔrɔta ani ka u jigin ɲɔgɔn fɛ, aw bɛ u ɲɔgɔn falen-falen ni wulicogo ye. O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ka gɛlɛn kosɛbɛ wa a bɛ abs ni hip flexors baara ka taa a fɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kapiteniw ka sigilan Senw kɔrɔtacogo tilennen?

• Bisikili sɔgɔli : I n’a fɔ Kapiteni ka sigilan sen tilennen kɔrɔtacogo, Bisikili kurulenw bɛ baara kɛ kɔnɔbara basigilen ni kɔnɔbara basigilenw kan, ka dɔ fara i ka farikoloɲɛnajɛ nafa kan ni i bɛ kɔnɔbara sanfɛla ni duguma fasaw sen don ɲɔgɔn na.
• Senw kɔrɔtacogo duloncogo : Nin dege in ye farali ɲumanba ye barisa a bɛ farikolo kulu kelenw de sen don a la ni Kapiteni ka sigilan sen kɔrɔtacogo tilennen ye, nka a bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara a kan ka da a kan a sirili cogo la, o min bɛ fanga ni sabatili wɛrɛw de wajibiya ka bɔ farikolo sanfɛla ni a kɔnɔna na.