Kettlebell ka ɲɔgɔn falen-falen

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Pam kettlebell
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Transverse Abdominis, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Pengenalan kepada Kettlebell ka ɲɔgɔn falen-falen

Kettlebell Alternating Row ye farikolo dafalen farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga sɔrɔ, min bɛ kɔ, bolokɔniw ani kɔnɔna farikolo yɔrɔw laɲini fɔlɔ, ka fanga ni sabatili ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a fanga ye min bɛ se ka ladilan. Mɔgɔw ​​b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa a ka se ka farikolo jɔ, ka baarakɛcogo ɲuman sabati, ani ka jɔcogo ɲuman sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kettlebell ka ɲɔgɔn falen-falen

• Aw bɛ kettlebellw minɛ ni aw bolo kelen kelen bɛɛ ye, ka u to u ka jɛngɛ ka se aw bolokɔni ma, ka kettlebell kelen sama ka taa aw kɛrɛ fɛ ka tɔ kelen to a daminɛ na.
• Aw bɛ kettlebell jigin ka segin a daminɛyɔrɔ la ka sɔrɔ ka kettlebell tɔ kelen kɔrɔta ka taa aw kɛrɛ fɛ o waati kelen na.
• Aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔna to a ka baara la ani ka aw kɔ tilennen to lamaga bɛɛ la walasa aw kana degun walima jogin si sɔrɔ.
• Aw bɛ segin nin jirisunw lamagacogo ɲɔgɔn falen-falen in kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma walima waati janya la.

Tips untuk Melakukan Kettlebell ka ɲɔgɔn falen-falen

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw bɛ aw jija ka kettlebell sama ka taa aw disi fan fɛ ni lamaga ye min bɛ kɔrɔsi ani min bɛ kɛ ka ɲɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jiginni ma barisa u bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw bila mɔgɔ la. Ani fana, aw bɛ aw jija aw kɔkili ka surun aw farikolo la samali waati walasa ka aw kɔ fasaw sen don a la ka ɲɛ.
• Core Engagement: Aw ye aw ka core sen don a la degeliw bɛɛ kɔnɔ. O bɛ dɛmɛ ka sabatili ni balansi sabati, wa a bɛ i kɔ duguma fana tanga degun ma. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka a to a kɔnɔna ka taa sɛgɛn, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya juguya ani ka joginni kɛ.
• Ka i yɛrɛ tanga jiginni ma: Misali dɔ min ka teli ka kɛ ka i yɛrɛ tanga, o ye ka i farikolo yɔrɔ wuli ni i bɛ kettlebell wuli. O bɛ se ka degun kunntan bila aw kɔkolo la. No na

Kettlebell ka ɲɔgɔn falen-falen Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kettlebell ka ɲɔgɔn falen-falen?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Kettlebell Alternating Row degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, nafa b’a la ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ. U bɛ se fana ka foroko ni fɛɛrɛ kɔlɔsi walasa k’a dɔn ko a bɛ kɛ ka ɲɛ. A nafa ka bon fana aw ka aw farikolo lamɛn ani aw kana a gɛlɛya joona kojugu. Aw bɛ dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Kettlebell ka ɲɔgɔn falen-falen?

• Kettlebell Bent-Over Row: Nin cogoya in b’a ɲini aw fɛ aw ka aw biri cɛsirilan na ka aw kɔ to ka tilennen to, ka aw kɔ duguma fasaw baara ka fara aw sanfɛla kan.
• Kettlebell Renegade Row: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna caman ɲɔgɔnna in ye ka pankurun jɔyɔrɔ minɛ ni i bolow ye kettlebell fila kan, o kɔfɛ ka jiriw ɲɔgɔn falen-falen.
• Kettlebell High Row: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka kettlebell sama ka se i disi ma, ka i kɔ sanfɛla ni i kamankunw laɲini.
• Kettlebell Seated Row: Nin cogoya in bɛ kɛ k’a sɔrɔ i sigilen don, o b’a to a bɛ kɛ sugandi ɲuman ye kɔ duguma bana bɛ minnu na.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kettlebell ka ɲɔgɔn falen-falen?

• Push-ups bɛ se ka Kettlebell Alternating Rows dafa ni farikolo yɔrɔw baara ye minnu bɛ ɲɔgɔn kɛlɛ, disi ni senkɔniw sen bɛ o la, o bɛ dɛmɛ don farikolo sanfɛla bɛɛ lajɛlen balansi la ani ka farikolo balanbaliya bali.
• Goblet Squats, o ye kettlebell degeliw wɛrɛ ye, o bɛ se ka Kettlebell Alternating Rows nafa bonya ni farikolo duguma baara ye, kɛrɛnkɛrɛnnenya la quads ni glutes, ka farikolo bɛɛ fanga ni ɲɔgɔndɛmɛ sabati.