Kettlebell Yɛlɛma-yɛlɛma
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Kettlebell Yɛlɛma-yɛlɛma
Kettlebell Upright Row ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kamankunw ni kɔ sanfɛla ma, nafa filanan bɛ sɔrɔ biceps ni core sabatili la. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, minnu b’a fɛ k’u sanfɛla fanga n’u jɔcogo ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka di mɔgɔw ye barisa a tɛ farikolo fanga bonya dɔrɔn ani a ɲɛfɔli, nka a bɛ farikolo mekanikini ɲumanw fana sabati ani ka joginni farati dɔgɔya don o don baaraw la.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kettlebell Yɛlɛma-yɛlɛma
- Aw bɛ aw kɔ tilennen to ka kettlebell sama ka taa sanfɛ ka taa aw disi fan fɛ, ka taa ɲɛfɛ ni aw kɔkiliw ye ani ka kettlebell to ka surunya aw fari la.
- Lamaga sanfɛ, aw kɔkiliw ka kan ka kɔrɔta ka tɛmɛ aw bolokɔniw kan, i n’a fɔ marifatigi jɔyɔrɔ min bɛ juruw minɛ.
- Aw bɛ aw jɔ seginkanni kɔnɔ sanfɛ, o kɔ aw bɛ kettlebell jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la.
- Aw bɛ segin nin lamaga in kan fo ka se segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen ma.
Tips untuk Melakukan Kettlebell Yɛlɛma-yɛlɛma
- **Aw kana girinya kojugu**: Fili min ka teli ka kɛ, o ye ka kettlebell kɛ min girinya ka ca kojugu. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali la ani ka joginni kɛ min bɛ se ka kɛ. A ka fisa ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw bɛ aw yɛrɛ lafiya ani ka fanga sɔrɔ.
- **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagaliw ma minnu bɛ wuli. Kettlebell kɔrɔtacogo ni a jigincogo ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. O bɛna farikolo yɔrɔw minɛ ka ɲɛ ani ka dɛmɛ don ka joginni bali.
- **Aw bɛ aw kɔ to ka ɲɛ**: Fili wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ lamini farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na.
Kettlebell Yɛlɛma-yɛlɛma Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Kettlebell Yɛlɛma-yɛlɛma?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Kettlebell Upright Row degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka sɛbɛnfura sɔrɔ ka ɲɛ ani ka i yɛrɛ tanga jogin ma. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka kɔlɔsili kɛ walasa ka a dɔn ko degeliw bɛ kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara u girinya kan dɔɔni dɔɔni ani ka segin-ka-bɔnyew kɛ ni u fanga ni u muɲuli bɛ ka bonya.
Apakah variasi umum bagi Kettlebell Yɛlɛma-yɛlɛma?
- Double Kettlebell Upright Row: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ kettlebell fila kɛ waati kelen na, o bɛ dɔ fara a bɛɛ lajɛlen ka se ka a yɛrɛ tanga ani ka farikoloɲɛnajɛ fanga bonya.
- Kettlebell Upright Row with Squat: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ don lamaga la, ka baara kɛ n’i farikolo sanfɛla ni dugumalan fila bɛɛ ye waati kelen na.
- Kettlebell Upright Row (Jɛkulu jɔlen) ɲɔgɔn falen-falen: O fɛn caman ɲɔgɔn falen-falen bɛ kɛ ni bolokɔniw ɲɔgɔn falen-falen ye farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka ɲɔgɔndɛmɛ ni balansi ɲɛ.
- Kettlebell Upright Row with Twist: Nin cogoya in na, i bɛ twist dɔ fara a kan lamaga sanfɛ, o min bɛ i kɔnɔnafili ani ka jiginni fanga ɲɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kettlebell Yɛlɛma-yɛlɛma?
- Kettlebell Deadlift: O bɛ Kettlebell Upright Row dafa ni a bɛ sinsin farikolo duguma ni a kɔnɔna fanga kan. Deadlift bɛ lamagacogo kelenw Kɛ ni jirisun jɔlen ye, nka a bɛ farikolo duguma-yɔrɔw Laɲini fɔlɔ, o min bɛ dɛmɛ ka farikoloɲɛnajɛ balannen, farikolo bɛɛ lajɛlen Dabɔ.
- Kettlebell Clean and Press: Nin degeliw bɛ Kettlebell Upright Row dafa barisa a fana bɛ kɛ ni samali ye ani ka kamankunw ni kɔ sanfɛla fasaw laɲini. Farikoloɲɛnajɛ yɔrɔ ‘press’ bɛ baara kɛ ka t’a fɛ kamankunw ni bolokɔniw na, ka sanfɛla farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di.
Kata kunci berkaitan dengan Kettlebell Yɛlɛma-yɛlɛma
- Kettlebell Upright Row ka farikoloɲɛnajɛ
- Kettlebell farikoloɲɛnajɛw bɛ kɛ kamankunw na
- Sɔgɔsɔgɔninjɛ barika bonya ni Kettlebell ye
- Upright Row bɛ baara kɛ ni Kettlebell ye
- Kettlebell farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin kamankunw ma
- Kettlebell Upright Row fɛɛrɛ
- Kettlebell Upright Row bɛ kɛ cogo min na
- Kettlebell ka degeliw ka ɲɛsin kamankunw ma
- Kettlebell Upright Row foroko ye
- Kettlebell kamankun farikoloɲɛnajɛ kɛcogo